本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：31
身高：166
體重：78
BMI：28
體脂率：33%
三餐內容：
早餐：不吃，有去運動會吃根香蕉
午餐：低碳水高蛋白（原型食物）
晚餐：原型食物
其他：運動後會泡一杯乳清喝；碳水攝取平均約100g-150g ；蛋白值平均約140-160g
熱量攝取大概1800-2000
飲水：2500-3000
日常作息時間：平均睡眠5-6小時（很淺眠）
生活型態：輪班工作者，久坐居多
健康狀況：正常
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：平均一週5天重訓+有氧
重訓大概1.5-2小時；有時間會快走30min跑步機（速度約5）
重訓內容：腿背胸休息 這樣安排；主要三項都會用高重量低次數約5RM;其餘副項會抓8-1
2RM
深蹲+硬舉+臥推：
不含熱身8組；5組5RM+3組10RM。
副項10-12RM 4-5組，3-4種動作
背日會加上二頭；胸日加上三頭
大概都練感受度12RM*3組 三種動作
我的問題：重訓一陣子；大概維持半年
最近這三個月，比較勤勞，但量測inbody發現肌肉量上不去；雖然體脂有下降，但也只有
一點點，不知道是哪裡出錯？
重訓的重量都有慢慢上升，為什麼肌肉量還是沒有變化。（有氧運動這個月才加上而已）
附上量測紀錄
https://i.imgur.com/86tjBrP.jpg
作者:
justsay (說說而已)
2020-12-19 10:36:00低估熱量跟碳水量 end
作者:
s2500205 (KingWon)
2020-12-19 10:51:00碳水吃太少 肌肉過了蜜月期後就很難成長
低估熱量吧,我比你高一點,之前靠運動瘦不下來後,開始控制飲食熱量,半年也瘦了10
作者: yurikim 2020-12-19 11:50:00
人不是植物想長肉還不給資源 多數人想的卻永遠往反方向操作…
作者:
B0Y0 (29大頭)
2020-12-19 12:08:00重訓那麼久是做什麼啊
作者:
leafgg (leaf)
2020-12-19 12:34:00所以你是想增肌還是減脂 選一個專心做
你有可能三個月就變很胖嗎？才三個月急什麼？如果一年都沒變化再來討論吧三個月減的掉2.35kg脂肪，約18000大卡每天熱量赤字200很合理阿！
你想快點看到成效就增加有氧量阿 你還一堆脂肪能減我減重有氧重訓各一小時 體脂率33到16過程中沒掉肌肉只是能同時增肌又減脂只有新手期一開始而已 不要肖想
作者:
chigo520 (CHIGO)
2020-12-19 17:57:00執行時間多久？歐原來在最下面，建議增加有氧吧，重訓一小時就好
作者:
togmogo (偷雞摸狗)
2020-12-19 18:19:00我身高跟你一樣高，八月開始上健身房的時候量inbody體重跟體脂也跟你差不多，平均一周去五天健身房有氧跟重訓都做做，到12月初量的時候體重68kg,體脂19,肌肉31公斤，這四個月體重減了9公斤，肌肉卻只增加1kg,結論是增肌比減脂困難許多，飲食部分只靠兩點1.早餐不吃，午餐晚餐隨便吃（麥當勞，拿坡里之類的也來者不拒）但會吃7、8分飽就停了，給您參考重訓完還可以喝乳清蛋白，我有時候會沒補充到，可能因為這樣增肌才這麼慢跑步機跑速可能太慢，如果快跑腳會不舒服可以換其它有氧取代沒必要非得用慢跑
作者:
DRnebula (銀河食屍鬼)
2020-12-19 20:46:00狂吃甜食 三個月變很胖好像不難 哈哈哈哈
作者:
realmd (90kg我不胖只是重)
2020-12-19 21:36:00早餐是最重要的，一定要吃好
作者:
TllDA (踢打)
2020-12-19 23:23:00重訓花太多時間了 嚴格要求自己一小時內做完
作者:
vince4687 (å¯æ„›åˆè¿·äººçš„å派角色)
2020-12-19 23:46:00飲食問題 要是真的只照這樣吃訓練量又足夠不太可能這樣
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-12-20 03:48:00這三個月差不多是你的神經適應期我在3~10個月這段期間開始起飛，前提是重訓一天都不蹺掉而且必須保證訓練品質跟重量緩步上升
我有更新我訓練內容！就是因為緩慢且穩定上升，回頭看看我的肉量都沒有提升我有可能訓練過多嗎？腿背胸休腿背胸休訓練組數太高嗎？
脂肪變化快，肌肉變化慢，不管增或減都是，狂吃甜食都增脂肪當然肥的快訓練有沒有過度要看人，我之前減脂胸背肩腿大概兩周才休一次，效率也還不錯23%—>17%
作者:
yu1314 (yu1314)
2020-12-20 10:34:00再多睡一點看看
作者:
lee1112 (^^)
2020-12-20 16:55:00跑步機坡度調到5、速度加快到8，慢慢習慣後再延長時間跟加快速度，另外重訓強度也要增強，不過最重要的是飲食，盡量控制每天攝取的熱量，同時不要碰炸物、飲料跟精緻澱粉類，我二個多月體脂肪下降3%多，體重也降了三公斤，而且身體愈來愈清爽，給你參考
如果你是剛開始接觸重訓，那三個月真的差不多是神經適應期而已，肌肉沒什麼增加也很正常至於你有沒有訓練過多，我想正常人不太可能訓練過多，何況你還能正常練的情況下，練太少比較有可能
作者: bagadandan (馬鹿小馨) 2020-12-30 17:19:00
5kph不算快走，那30分鐘等同浪費