Re: [減肥] 有人也在168輕斷食嗎
作者: unknown (ya) 2020-12-14 23:41:02
從9/9實行到現在，體重一直呈現溜溜球效應，百思不得其解，直到前幾天跟一個朋友聊天
時，她直接點出我的問題
1. 睡眠不正常，就寢時間不固定
2. 飲食時間不固定
3. 斷食時間不固定
4. 運動時間不固定
https://i.imgur.com/TuoXGn4.jpg
大意就是，如果有心想減脂瘦身，以上所有的條件都要維持在一個規律的狀態。
這段期間我斷食真的是像她說的那樣，今天20_4，明天16_8，後天可能18_4，我以前一直以
為只要總斷食時數有到，身體應該會慢慢瘦下來，結果事實上內分泌整個大亂，在我某次執
行完20_4的隔天如果進食，胰島素大量分泌，讓隔天整天攝取的熱量盡可能轉化成脂肪，因
為身體很怕哪天我又要長時間斷食而事先儲存起來XDD。
這跟peeta有一篇探討復胖的原理有點像
https://i.imgur.com/LaxOaU3.jpg
分享給一樣在輕斷食卻面臨卡關的朋友，我要來去睡覺了XD
※ 引述 《vigorhsieh》 之銘言：
:
: 嗨～本文想分享有關輕斷食前後的食慾差別
:
: 上一篇講到，輕斷食最難跨過的門檻是被省略的第一餐。以我為例，我剛開始是下午四點
吃
: 完晚餐，開始斷食到隔天早上八點。
: 而一般想減肥的人，通常會變胖的原因就是除了三餐之外，額外甜點吃吃飲料喝喝，無形
中
: 一天不知不覺就攝取過多熱量。
:
: 簡單講，口腹之欲主宰了你的行為。
:
: 開始輕斷食後，由於吃飯時間被限縮在某個區間，所以在解禁之前就會開思考在飲食區間
要
: 吃什麼。基本上我都吃自己想吃的，沒有特別克制。
:
: 你漸漸會發現，是逐漸改變的生理機制讓你自然地走向20-4。頭幾天的16-8，飲食區間從
早
: 上09:00一直到17:00，常常在大約14:00吃完中餐後也沒那麼覺得餓，於是進食區間很自
然
: 地縮短到只進食4小時。
:
: 兩個禮拜下來，空腹期間其實並不會因為覺得沒吃東西而感到沮喪，反倒是血糖相較於以
前
: 更為穩定，對於以前常吃的垃圾食物已經沒那麼渴望了。
時，她直接點出我的問題
1. 睡眠不正常，就寢時間不固定
2. 飲食時間不固定
3. 斷食時間不固定
4. 運動時間不固定
https://i.imgur.com/TuoXGn4.jpg
大意就是，如果有心想減脂瘦身，以上所有的條件都要維持在一個規律的狀態。
這段期間我斷食真的是像她說的那樣，今天20_4，明天16_8，後天可能18_4，我以前一直以
為只要總斷食時數有到，身體應該會慢慢瘦下來，結果事實上內分泌整個大亂，在我某次執
行完20_4的隔天如果進食，胰島素大量分泌，讓隔天整天攝取的熱量盡可能轉化成脂肪，因
為身體很怕哪天我又要長時間斷食而事先儲存起來XDD。
這跟peeta有一篇探討復胖的原理有點像
https://i.imgur.com/LaxOaU3.jpg
分享給一樣在輕斷食卻面臨卡關的朋友，我要來去睡覺了XD
※ 引述 《vigorhsieh》 之銘言：
:
: 嗨～本文想分享有關輕斷食前後的食慾差別
:
: 上一篇講到，輕斷食最難跨過的門檻是被省略的第一餐。以我為例，我剛開始是下午四點
吃
: 完晚餐，開始斷食到隔天早上八點。
: 而一般想減肥的人，通常會變胖的原因就是除了三餐之外，額外甜點吃吃飲料喝喝，無形
中
: 一天不知不覺就攝取過多熱量。
:
: 簡單講，口腹之欲主宰了你的行為。
:
: 開始輕斷食後，由於吃飯時間被限縮在某個區間，所以在解禁之前就會開思考在飲食區間
要
: 吃什麼。基本上我都吃自己想吃的，沒有特別克制。
:
: 你漸漸會發現，是逐漸改變的生理機制讓你自然地走向20-4。頭幾天的16-8，飲食區間從
早
: 上09:00一直到17:00，常常在大約14:00吃完中餐後也沒那麼覺得餓，於是進食區間很自
然
: 地縮短到只進食4小時。
:
: 兩個禮拜下來，空腹期間其實並不會因為覺得沒吃東西而感到沮喪，反倒是血糖相較於以
前
: 更為穩定，對於以前常吃的垃圾食物已經沒那麼渴望了。
作者: neiltsang (CatLulu) 2020-12-14 23:43:00
靈性是第一個問號??身體是工廠又是另一個問號ㄏㄏ給身體上班時間表... 殺小阿 你跟你朋友真的物以類聚最終就是熱量有沒有赤字的問題 扯那麼多 難怪失敗:p
作者: Linus4season (四季春) 2020-12-14 23:47:00
我工作配合國外會議 睡眠很不正常 這兩個月一樣168體脂14.5繼續降到12% 體重也掉了1.5 運動量微降 肌肉沒掉 你有控每天熱量嗎？你的124問題我都有欸
作者: hisashi 2020-12-15 00:12:00
發了四篇也沒看到你的飲食計畫 都是憑感覺在執行
作者: peterhou8 (棉褲244) 2020-12-15 01:09:00
沒空熱量活該
作者: Limitskyz (寒蟬淒切) 2020-12-15 01:40:00
就只是熱量高估低估 還可以講一堆怪怪的理論...
作者: Gelato (義式冰) 2020-12-15 01:53:00
又沒成功是有什麼好分享的 還一直回
作者: aa08175 (Q小賢) 2020-12-15 07:05:00
失敗->檢討原因->改正原因->成功，我覺得才能判斷修正路線是否正確吧… 你還停在第二步就急著分享太早了
作者: doggy0704 (azami) 2020-12-15 08:27:00
除非是生病，不然一般人會胖就是熱量超過啊，哪那麼多理由
作者: im31519 (風水似月) 2020-12-15 08:31:00
看這人的上一篇就知道了 反正你自己舒服最重要~
作者: justsay (說說而已) 2020-12-15 08:59:00
有什麼百思不得其解的 不就熱量控制失敗
作者: afa5644ti (0) 2020-12-15 09:54:00
阿你就胖啊
作者: vigorhsieh ( ) 2020-12-15 10:02:00
先固定作息一個月看看，下個月再回報不過這兩天已經成功排水1.7公斤，有待持續觀察
作者: lsps40803 (★嘻哩波囉★) 2020-12-15 10:25:00
講了那麼多 最重要的飲食內容隻字未提
作者: omni 2020-12-15 12:16:00
就算作息正常 在八小時內狂吃超過本身熱量的上限 也是枉然
作者: loopuntil (紫霖) 2020-12-15 12:20:00
你的總熱量是不是沒有控制？我間歇斷食根本沒在理固定時間，很隨興
作者: ipodnapin (吸塵器) 2020-12-15 14:47:00
我的168也是很隨性 只有把握14小時以上 還是瘦了7公斤
作者: alwang (暱稱回來吧) 2020-12-15 17:04:00
為什麼你這幾天突然吃這麼少?
作者: toma410 (510) 2020-12-15 17:35:00
要瘦下來總歸還是吃的熱量要比消耗的少才可以，可能你所謂的有控制還是超過消耗了吧@@
作者: kagf (KAGF) 2020-12-15 18:07:00
作者: golover (å†è¦‹æˆ‘çš„æ„›) 2020-12-15 19:06:00
給大家一個建議如果上班，或是做生意很難掌握斷食時間，可以採用吃二休一做循環，吃兩天休一天，然後有吃東西的那天，可以只吃兩餐，在八小時內完成
作者: skykenny611 (阿透) 2020-12-15 19:16:00
好好計算熱量不就好了嗎？
作者: v2266514 (阿龍) 2020-12-15 19:51:00
承認你吃太多很難嗎
作者: Limitskyz (寒蟬淒切) 2020-12-15 20:48:00
我斷食也不固定 更不用說糟糕的睡眠 我還是一樣可以想控制多少體脂就多少 因為我熱量抓的很準 不要自我安慰
作者: qazws08 ([戲言]) 2020-12-16 13:31:00
胰島素假說目前也還只是假說，也不用這麼確定
作者: justsay (說說而已) 2020-12-16 13:33:00
就代表你抓錯熱量而已 不用一直在那喊內分泌 而且三天是有什麼好參考的
作者: MeeToo (迷途) 2020-12-16 13:37:00
三天減1.4公斤很有成就感吧 動力來源有了就好辦
作者: F7shakeMINI (愛撫妻 搖 迷你) 2020-12-16 13:47:00
有每天觀測體重竟然沒發現體重增減會延遲嗎？
作者: scotthsiung (Whole World Around) 2020-12-16 13:52:00
內分泌問題如果沒有熱量來源，你也不會增重。一定是沒有運動配合及熱量管理
作者: cateyes 2020-12-16 16:28:00
早餐照片蛋白質不夠，豆棗糖分油分過高
作者: kagf (KAGF) 2020-12-16 16:59:00
營養？多？
作者: yjona 2020-12-16 17:29:00
豆棗以原形食物的標準不太行吧？肉燥飯蛋白質也沒有想像的多
作者: laiboshen (small Lai) 2020-12-16 18:09:00
先不說三天降的體重大概都是水，你這三天吃的熱量就比之前低了，到底為什麼會以為都是內分泌
作者: deity521 (趙子弄) 2020-12-17 17:30:00
沒這麼難吧 我都吃中餐和晚餐 7分飽東西就隨便吃 飯會少吃 也常常半夜睡 一個月也能減3公斤 當然一個月至少運動10天
作者: F7shakeMINI (愛撫妻 搖 迷你) 2020-12-18 22:23:00
第一個月會減得多應該是因為你減少了很多碳水的攝入，從而減少了碳水帶的水重要不然紮實的減去一公斤脂肪必須消耗七千多大卡的熱量，一個月很難達到六公斤的我當初減重第一個月也是掉了八公斤左右，後面每個月都維持在三公斤上下
作者: pttboy99 2020-12-19 14:06:00
早餐那一大盤看起來還真油亮
作者: vigorhsieh ( ) 2020-12-21 14:06:00
https://i.imgur.com/reyTM0F.jpg肩膀那塊莫名其妙練到起來了
作者: sp23 2020-12-22 17:19:00
我186-204的tempo在執行，Tdee抓0.8倍，一週兩三次重訓、兩次跑步，沒有減不下來的問題
作者: hdw 2020-12-25 21:20:00
還好啦!!!我輪三班的，你講得全中；但還是可以減重的有好好運動+飲食控制，基本上斷不斷食都無所謂斷食先不管效果如何，最直接的回饋就是，不會亂吃東西至少消夜之類的都直接戒掉，這才是最大的好處
作者: eiki000 (登登) 2019-01-03 21:03:00
每個人的身體條件本來就不一樣，如果保持恆定可以有改善