小弟上個月開始增重
目前一個月已從原本的63KG增加到目前66-67KG
我是用APP來記算飲食的熱量。
APP幫我規劃沒運動的話一天要吃的總熱量是2783大卡
其中 碳水348G、蛋白質139G、脂肪93G
如果沒運動的話一天飲時量勉勉強強可以達標
不過如果一運動的話。在扣掉運動消耗掉的熱量
一整天要吃的熱量有時都會增加到4千多大卡才夠....
https://i.imgur.com/pi9kdaa.jpg
https://i.imgur.com/07m1a97.jpg
問題我已經早、中、下午、晚、消夜這樣吃了也還是不夠...
我又不想吃高油高脂的垃圾食物衝熱量...
請問有什麼比較好的方式來解決運動造成過大的熱量缺口這問題嗎？
而且常常是碳水差最多ORZ
大量油品、堅果、肥肉,我增重日均也是4000,脂肪量>200g/日,吃碳水補熱量會撐死跟吃到發昏
你知道吃到快三千的運動強度跟crossfit正式比賽差不多
作者: yurikim 2019-05-12 22:29:00
起司乳酪啊… 不嫌太貴的話...
a大的意思就是盡信書不如無書阿，app不合理何必跟隨
如果你只是為了肥是可以這樣，因為3千卡的運動強度是非常可怕，並且無法每天執行的
作者:
d880126d (DrEamChasEr)
2019-05-13 07:20:00請問這是什麼app啊？
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-05-13 08:15:00如果是自行車 我記得我之前習慣是一邊騎一邊吃（遮臉） 身上一定帶香蕉路上吃。 然後看到小吃攤我也....(遮臉）還會帶能量棒出門 後來想想我根本都在吃嘛。
推堅果，好吃又是原型食物、營養豐富，一兩個小時就能吃一把，運動完吃大量一下就補回來了如果怕油脂攝取太多那就吃蛋白質能量棒
作者:
akers ( ant)
2019-05-13 14:36:00你都變重了 還要補什麼缺口？
作者:
linchiai (chiai)
2019-05-13 15:51:00請問你的目標是什麼？
大大你已經過度膨脹自己的TDEE了囉！確定這樣有助增肌？直接做腿部的高強度重訓應該比你這樣有效吧～
體重有上升的話代表你現在吃的一定很夠量啊…在擔心甚麼熱量缺口呢(・・;)
作者:
zoeysui (zoeysui)
2019-05-13 18:31:00也想請問 app 名稱
一個月胖了三公斤 為什麼還要擔心熱量赤字？你根本吃超多啊XD這算法肯定高估了...一般巨巨增重一天3000就蠻多的了
作者: sillycloud 2019-05-13 19:21:00
一個月3公斤的話就算有增肌也長了不少脂肪
作者: IamJJ (>///<) 2019-05-13 22:28:00
這是什麼app阿
作者:
linchiai (chiai)
2019-05-13 23:27:00沒做重訓真的很難長肌肉，增加的體重應該多是脂肪，就算要增肌速度也不可能快
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-05-14 00:22:00app算錯
作者:
donvito (CryFather)
2019-05-14 01:30:00兄底~ 肌肉是要刺激(破壞)才會長的抱歉還真的只能重訓哩 不過重訓≠上健身房
作者:
Nosweat (有事請聯絡)
2019-05-14 01:32:00長肉當然不只重訓，但重訓就是有效率，目標-方法之間問題
作者:
donvito (CryFather)
2019-05-14 01:34:00循序漸進的自重訓練也算，只是想突破體重極限的負重就需要靠器材了
不用擔心吃堅果長肥肉啦，沒重訓一個月增加3~4KG至少
作者:
Audien (Audien168421)
2019-05-14 03:02:00什麼運動消耗那麼多熱量
跟之前樣子比整個就胖一圈了Σ(￣。￣ﾉ)ﾉ不過帶著肥肉去騎車當作天然負重騎也是可以增肌沒錯，只是。。。幹嘛這樣搞呢？
作者: zz25678606 2019-05-14 09:57:00
Nba球員100公斤一天也才吃4500 你要吃4000!
作者:
fix78 2019-05-14 11:56:00高估了，與其相信機器用算式算的去醫院測還比較準沒重量負荷，身體沒事不會長肌肉啦，當國外選手練開心的喔
作者:
Audien (Audien168421)
2019-05-14 14:23:00我一天吃3000就快死了 你要吃4000 orz
為什麼很多人不相信樓主有時要吃4000卡/日?!我增重都日均4000卡/日啊,有啥大驚小怪?!?
作者:
jackred (我在台北天氣晴)
2019-05-15 21:30:00熱炒一周吃2次 加金牌玻璃瓶3支 不到一個月多5公斤
作者:
Duc916 (916)
2019-05-15 23:00:00吃這麼多身體可以吸收轉換多少啊？