作者:
leoyve (鯊魚)
2019-03-04 22:01:53以下為InBody數值
性別：男
年齡：32
身高：172
體重：88.3
BMI： 30
體脂率：31.2
一個月後得數值如下(2019/2/3~2019/3/2)
https://imgur.com/gallery/S13vynx
早餐：荷包蛋 + 肉包 + 牛奶 + 水果
午餐：紫米飯+烤雞胸+滷蛋+豆乾+青菜
晚餐：不碰澱粉 就青菜與蛋白質，通常是雞胸肉
其他：點心是鮮奶豆漿+堅果+香蕉
飲水 : 3000 CC
日常作息時間：有時候早上會起來有氧，平日睡眠時間大概是22.00~5.00
其實一直以來都有健身的習慣，但是感覺都只是去"運動"而已
於是跟朋友訂下了目標，就在今年得六月，看看自己能做到怎樣的程度
以前得飲食沒有任何控制，甜食、油炸、餅乾樣樣來。
想說不能再這樣下去了，就下定了決心，首先不碰任何非自然得糖，以及油脂
過年期間得零食就是一包蘇打餅乾+開心果
最常吃的一餐就是 蛋+雞胸肉+青菜
上班時間會搭配5/2斷食法。
運動:
早上40分鐘有氧，心跳約140，5KM
下班後重量訓練，控制在一個小時以內，以推、拉、腿得菜單進行訓練，一周約5~6日
以下是三項得數值
深蹲:100 KG (3*5)
臥推:85 KG (3*5)
硬舉:90 KG (3*5)
自身引體向上:約10下
我的問題：
如果要繼續這樣下去，並提高肌肉量
我是否要停止5/2斷食，並將蛋白質在拉高 (現在一天約170G)
脂肪的攝取量是否要降低，但最近感覺有點便秘的趨勢，是否要提高堅果得油脂?
然後半夜比較容易睡不好，是因為晚上得重量訓練嗎?
自己的計畫是在兩個月的減脂期，就要進入增肌得階段
但不知道何時會遇到撞牆期。
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2019-03-06 09:33:00握推一開使就能推體重，這有底子或天身神力吧！
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2019-03-04 23:15:00
減脂就不要強求肌肉增加吧，不要掉就萬幸了
作者: writerniu (Conqueror) 2019-03-05 00:30:00
早餐肉包不OK吧！然後飲食建議找出和你的日常習慣差不多的方向去調整，例如排骨、炸雞腿便當改成滷雞腿便當或蒜泥白肉，菜色從貢丸香腸有的沒的改成青菜豆腐，不然這樣吃維持不了多久，補償心態一來就失敗了
作者:
olly22 (歐粒)
2019-03-05 07:57:00這樣蛋白質有170g？？
作者:
JJBOY (溫暖的天蠍座)
2019-03-05 08:09:00這樣吃也是可以有170g 看幾份雞蛋跟雞胸肉
作者:
leoyve (鯊魚)
2019-03-05 08:13:00雞胸400g、蛋*4、鮮奶/豆漿*2+晚餐的肉類差不多170上下
作者:
olly22 (歐粒)
2019-03-05 08:24:00喔喔本來以為單位只有一片跟一顆sorry 這樣單調的飲食能堅持一個月也是很厲害
作者: alan16alan16 (darkoxy) 2019-03-05 09:01:00
臥推85 硬舉90 ？？？
作者:
tu3010 (天氣好)
2019-03-05 10:28:00握推85真的猛
作者:
fish20730 (Dirk Huang)
2019-03-05 10:39:00這應該是以前就有在練的吧，只練一個月臥推能85有點扯
作者:
leoyve (鯊魚)
2019-03-05 11:01:00健身資歷三年了，只是平常都沒有控制飲食
三年有點慘，不過也不是每個人都要求重量提升臥推跟其他兩項不成比例，建議你多練其他兩項而非上身臥推跟其他兩項比輕鬆太多了，其他兩項對體態幫助較大
不要都只貼INBODY，那種機器量出來太容易有誤差了，參考價值很低
減脂就專心減脂 先別想增肌 你不是新手已經有基礎了油脂又不是惡魔 攝取好油很重要
作者:
Uingu (雲古)
2019-03-05 20:34:00顆粒狀的便就是油不夠，每天喝15ml橄欖油，應該會改善
作者:
fish20730 (Dirk Huang)
2019-03-06 14:51:00上面不是有寫練三年 練三年還沒辦法就真的慘了
作者:
mrcoldmu (mrcoldmu)
2019-03-07 12:26:00inbody兩次水份差太多, 不過有在訓練加上這種速度應該減少的體重大部分是脂肪有氧是以前就有的習慣還是為了減脂增加的？
作者:
leoyve (鯊魚)
2019-03-07 18:24:00為了減脂增加，之前有氧很少
作者:
mrcoldmu (mrcoldmu)
2019-03-07 21:39:00我之前中午重訓1h+有氧1h 晚上很難入眠