作者:
awake (awake)
2018-07-28 11:17:16基本資料
性別：男
年齡：32
身高：174
體重：75
BMI：24.7
體脂率：23.4 歐姆龍手握式一條線那種
參考照片：無
三餐內容：
早餐：地瓜(約180克)+無糖豆漿
=> 熱量抓220+185 = 405
偶爾會吃起司蛋吐司、鮪魚蛋吐司都不抹醬料
https://i.imgur.com/xBZInbI.jpg
https://i.imgur.com/TCXyPCv.jpg
午餐：白飯約120克+炒青菜160克+一份肉(80~100克)
不夾炸物，不夾肥肉，有皮去皮
=> 熱量抓 185+250+150 = 585
https://i.imgur.com/wBmNLQI.jpg
https://i.imgur.com/uHPXdiu.jpg
https://i.imgur.com/KdHNzRf.jpg
晚餐：公司提供晚餐
白飯約120克+炒青菜160克+兩份肉(應該有150~200克)
=> 熱量抓 185+250+300 = 735
https://i.imgur.com/CVMsD00.jpg
https://i.imgur.com/4n8G0hx.jpg
其他：有時候下午會吃個水果(香蕉、芭樂、蘋果)
晚上回家嘴饞會吃一把堅果
每天喝水3000ml左右
周末通常有聚餐，會吃比較多，但若沒聚餐也差不多這樣吃
https://i.imgur.com/L7k4dh0.jpg
日常作息時間：睡覺時間01:00~08:30，上班09:00~22:30
生活型態：上班族，久坐少動
健康狀況：否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：跑步機、滑步機每周3~4次，每次30分鐘，每次心跳約150~160
大概兩三年都是這樣的運動習慣
一年前每周還會打一兩次棒壘球
我的問題：目前這種飲食作息大概維持了4個月左右，不過成效不彰
體重大概只掉1公斤，體脂則是沒變化
不確定到底是哪個地方出問題
1.) 熱量算錯?
=> 中餐我有用電子秤+myfitness下去算
=> 晚餐沒有秤，只能目測
2.) 運動量太少?
3.) 吃的內容不對?例如晚餐是否太多?
希望各位能夠幫忙看一下我到底錯在哪裡>"< 感謝
作者:
geen (學著快樂)
2018-07-28 11:59:00運動太少 加重訓如何
作者: angelacjsh 2018-07-28 12:06:00
運動量太少
作者:
Capufish (Capufish)
2018-07-28 12:27:00運動量太少，蛋白太少，熱量可能高估，降個100-200看看
作者:
oguesto (病病的小魯)
2018-07-28 12:29:00吃太少 熱量感覺應該有高估(一餐至少多估50-100卡
作者:
sun0625 (dennis)
2018-07-28 12:31:00身體適應你目前的運動方式了，可以改變強度、時間、種類
作者:
safetoy (NOT GOOD ENOUGH)
2018-07-28 13:02:00如果晚睡久坐不動，建議晚餐澱粉減量或不要吃替代成蔬菜
作者:
eno4022 (eno)
2018-07-28 13:18:00水量如何？有喝到體重的30倍以上嗎？
作者:
zxc25678 (hello)
2018-07-28 13:27:00重訓
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-07-28 14:31:0030分鐘 重訓是很好的選擇...
伏地挺身，深蹲，加減做，喝牛奶取代豆漿，少坐多站，多走路，體脂應該就會降了。爬樓梯取代坐電梯，一天不知不覺也增加不少活動量
作者: gojyo1155 (橫山金魚) 2018-07-28 14:48:00
吃少動少基代會下降…吧？
作者:
Capufish (Capufish)
2018-07-28 14:50:00你又沒重訓，擔心碳水太少？ 你是碳水太多，蛋白太少
作者: ms19889120 (apple) 2018-07-28 14:50:00
這工時不會違反勞基法嗎？飲食調整就好了 睡眠感覺都
運動有就不錯了。瘦不了絕不是運動問題工作時間那麼長還要加強什麼運動?身體壓力大還分泌cortisol怎瘦?減肥請focus吃，我只能點到為止
....明明就是吃太多 樓上一堆推文在搞笑嗎 這食量運動要減下來怎麼可能
這食量跟我差不多啊，哪裡有問題，我半年減了5公斤，就吃這樣。身高體重也跟原PO差不多，差別就上下班走路，爬樓梯，捷運用站的，肌力訓練，跑步20分每週三次
作者: allen0981 (allen0981) 2018-07-28 15:57:00
同樣工時長路過...我1點睡，6點半起床，7點健身，8點半離開健身房，一個多月了，睡眠時間也習慣了。
如果你運動量不足 那就只能吃更少啊 而且你一天的碳水太多了 蛋白質太少
作者: murksagittar 2018-07-28 16:16:00
多喝水
這個便當的熱量應該有低估，有醬汁，有滷排骨，加上運動消耗的熱量也不高...你的便當菜色不像減脂的人在吃的XD
作者: cv48 2018-07-28 16:45:00
嘗試多關節重訓動作 比較有效率 然後要有耐心 加油
每天只有30分鐘 我不會拿來做超沒效率的有氧 我會做重訓
你的問題就是人生只剩工作睡覺……有氧減肥是最沒效率的。
作者:
mei7744 (Wen)
2018-07-28 19:21:00睡眠品質不好代謝也會比較差
作者: audiTT18 (好好活著就有希望) 2018-07-28 19:52:00
運動太少又吃太多
作者:
tpc302 (小三)
2018-07-28 20:11:00想請問一下 這樣的工時 月薪大概多少？
作者:
TousBaby (披著虎皮的蛋糕)
2018-07-28 20:33:00賣肝工程師吧？這上班時間
作者:
Armour13 (鎧甲)
2018-07-28 20:39:00吃的東西還不錯啊 中午的飯拿掉加多一份主菜肉堅果可以不用吃 看你三餐油脂就足夠了 最後那種燴飯少吃阿如果可以的話 豆漿換乳清也不錯 蛋白質更多熱量更低水果也可以拿掉 聚餐一周一次就當作幣日 這樣就差不多最後問題運動 說難聽點 不重訓乾脆就別減了等決心重訓再來談吧
蛤，我也都這樣吃耶！這樣吃不太好嗎？是太重鹹還是什
作者:
KEYork (York)
2018-07-28 21:57:00羨慕公司餐，屌虐我們的公司
精緻澱粉白米飯換成五穀或糙米，三餐飯後走路30分鐘
作者:
Capufish (Capufish)
2018-07-28 22:28:00這種問題跟是否吃精緻澱粉無關，是整個飲食的問題精緻澱粉/油等這些，已經是非常細節的控制了原PO應該先從整個熱量去控管，再從飲食細節調整
作者:
UOUO12 (叛逃)
2018-07-29 08:45:00看基本的數據，你明顯是泡芙人了，肌肉量頗低TDEE只是參考吃到TDEE以下，還沒有變化，要再把TDEE往下調整，要try的另外身體適應性問題，或許這運動模式已經不再適合你的程度
作者:
x19x (心輪)
2018-07-29 09:00:00你打的菜油脂含量太高了，熱量比想像的高喔尤其醣類加上油脂是最難代謝的
作者: allen0981 (allen0981) 2018-07-29 10:01:00
分享一下我的，職業算半勞力工作，工時早上9點至晚上10未包含加班，正常躺平也是1點，以前也覺得沒時間運動就廢，但現在早起7點到健身房練到8點，洗澡更衣9點上班，覺得很ok，一起加油。
作者: usualforward (習慣就好) 2018-07-29 10:14:00
蛋白太少
作者:
allie63 (allie)
2018-07-29 11:01:00你應該低估熱量了 你夾的菜很多都是裹粉/勾芡/重調味葉菜類也滿油的(目測非常油量)
作者:
creepy (左招財 右納福)
2018-07-29 11:31:00蛋白質太少 每天一碗飯的碳水就夠 我差不多重一個月掉4斤聚餐 一次就可以抵消好幾餐的努力 早上配蛋
我看到過多的碳水和有夠少的蛋白質，我的建議是白飯減量或是換成糙米，蛋白質的攝取一定要提高，運動時間短拿去重訓，有氧要長時間。
作者: cyijiun (哈哈) 2018-07-30 10:41:00
其實純有養也沒那麼差，之前靠單純跑步至少瘦八公斤只是時間要拉長一年吧
作者: jcmsun (Taiyo) 2018-07-30 22:24:00
只我倒覺得吃的還行，把跑步的次數減少並拿去重訓吧，只
作者:
Litfal (Litfal)
2018-07-31 23:25:00這樣吃有1700？!那我每天不就大超標…