我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
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基本資料
性別：女（男／女）
年齡：25
身高：164
體重：69.7
BMI：25.9（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：35.2生理期後
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參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
早餐：蔬食蛋吐司+中杯冰拿鐵(不加糖)
午餐：夾自助餐兩道菜+一份魚肉+半碗飯
晚餐：自己蒸一道菜+一份蒸的雞肉+半碗糙米飯
其他：運動前會喝一瓶桂格燕麥飲料+茶葉蛋一顆
運動後會喝陽光無糖高纖豆漿or低脂牛奶
日常作息時間：平常都十一點前睡覺，早上六點半起床，八點半上班至晚上六點。
生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？有偏頭痛及憂鬱症
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
固定每周1-2次會打桌球兩小時
上星期剛到健身房辦會員，已有做過快走40分鐘及游泳1小時，心跳皆有130
希望能養成一週快走3天，一次40分鐘／游泳2天，一次1小時／桌球１天，一次1小時半
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
大學畢業前我一直是個瘦子，直到畢業後，我的體重直線飆升，三年的時間，從原本的50公斤，攀升到現在的70公斤。我猜想變胖的原因滿多的，像是沒有繼續運動，加上工作型態是坐在辦公室，而且有服用憂鬱症藥物，導致我變胖這麼多。我主要是希望先減脂，尤其肚子和屁股的部分，希望能讓體態好看一點。不知道這樣的飲食是否ok，補充一點，因為我有偏頭痛，醫生說咖啡有助血管收縮，因此我每天一定要喝一杯咖啡，但我不喜歡喝黑咖啡，所以會喝7-11拿鐵。另外運動的部分，我想說等體重在下降一點時，在加重訓，不知道這樣可不可以。先謝謝各位了！

我也有偏頭痛 但醫生是跟我說痛的當下咖啡因可以緩解疼痛 但長期喝不一定好 你要不要再跟醫生確定一下 每天一杯反而會習慣咖啡因 不一定比較好 給你參考 我頭痛不舒服才會喝一杯 最好不加糖 每天一杯糖分很高

飲食熱量看起來很少，不過還是要先量過基代才準。

碳水應該能在加一點 拿鐵算好熱量不加糖是還好 先養成運動習慣再來做重訓吧

喝咖啡可以止頭痛可能是成癮戒斷或是心理放鬆減輕壓力頭痛還是多多檢查詢問醫生，如果是習慣性偏頭痛

飲食有執行過了嗎 感覺會餓→不開心 累積到一定程度反而容易爆食 適量的黑咖啡可以讓情緒穩定(減少負向)如果真的能維持一周動六天應該還有扣達可以吃

運動前後喝的東西熱量 大概都超過運動消耗 為何要做這個多餘的舉動

重訓直接開始阿 飲食再加一點

三年內攀升20kg有沒有可能是內分泌科問題？