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第一次發文打擾各位先進！
性別：男
年齡：33
身高：163
體重：105
BMI： 39.8
體脂率：35
因退伍後每年都增重，直線肥胖(63→106....)，感覺再這樣下去不行會完蛋
近一年的運動狀況是周休都會去走山(休閒等級)，通常四十分鐘完成，速度大概是除跑者
外，其他遊客會被我輕鬆超越(快走？)；吃的方面是晚餐菜肉湯無澱粉，每天蘋果二顆，
飲料禁糖，只喝冷泡紅茶綠茶白開水
但效果僅僅是止住上升趨勢...
所以上週開始除每天二次棒式(1分鐘1次),早上去河濱運動，本想用跑的，但發現每次只
能一二百公尺就掛了...只能快步走.
想請問有沒有訓練方式能夠讓我達成一口氣跑三十分鐘？
循序漸進的方式
或者是否要先減肥餐配肌力？
以上，感謝大家
作者:
prodigal (思念的溫度)
2017-05-24 10:16:00我跟你差不多 62 -> 100+ 推薦胖子的好朋友 滑步機 我一開始只有滑步機可以撐比較久 主要是膝蓋跟腳底比較不痛
沒有辦法速成，你可以快走結束之後跑一百公尺 幾趟現已快走為主，在結束後小跑一下 這時候應該都是心肺跟肌力還跟不上 所以在最後稍微小跑 告訴身體說我要開始跑步這項運動 讓身體滿滿習慣跑的感覺 跑過去走回來 從2躺一百米 增加到五趟之後 就可以挑戰半圈操場 跑半圈走半圈 等到跑步不是那麼累 再來連續一圈一圈地增加圈數這樣 可能要幾個月吧！
作者:
owen5566 (ooooowen)
2017-05-24 12:58:00早餐49 59 有搭飲料嗎？晚餐菜肉湯分量多少，還有什麼湯 都沒寫清楚分享一下 我以前也只能跑一兩百公尺我是靠 天天滑步機+瘦一段時間後天天跑步現在可以跑六公里 五分速，不過注意腳痛就要休息之前腳痛還硬跑，最後發炎嚴重修更久
作者:
rree (ya)
2017-05-24 13:02:00先從快走開始吧
作者:
owen5566 (ooooowen)
2017-05-24 13:02:00循序漸進，每星期加一點速度，不過你體重應該也只能先划步機或游泳，等瘦10~20再開始跑
先量基代，試著數字化每一餐，然後誠實面對問題，把自己cheat的頻率份量算出來。運動是為了維持規律的生活品質和增進體能，但不要當成主要的減重手段。
作者:
ayabego (美好的一天 )
2017-05-24 13:30:00認真詢問 這個體重跑步不會傷膝關節嗎
其實每個人身體情況不一，只能說膝蓋會承受比較大的負擔，受傷可能性較高
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2017-05-24 13:59:00體脂高滑步機跟飛輪都是好選擇