小弟從來沒有想過會有幸在此發文，減肥初期從各大論壇和ptt獲得很多有用且正確的資
訊，所以想跟還在努力中的朋友分享一下這十個月來的心得。
基本資料
性別：男
年齡：23
身高：176.5（前幾天體檢才知道我縮水了，一直以為是178...）
體重：78（原本106，去年11月中時）
BMI：約25.03
體脂率：很懷疑的10%
我之前是個全職國考生，所以有足夠的時間安排運動計畫跟準備食物，幸虧有家人支持，
才能把兩件事（考試、健康）都順利完成。
其實小弟是因為分手之後才開始減肥的，以前總是過得太安穩，常常忘記要隨時督促自己
，讓自己更好。分手後才突然覺得，我應該讓自己成為更好的人，於是開始這條減肥之路
。
第一階段：（11月中～1月底，106-94）
這時候的我滿腦子就是減肥，根本沒有做功課，所以採取的就是低熱量+慢跑的肌肉流失
減肥法，兩個月半瘦了12公斤，效率很好但非常不健康！不過心肺能力有比較好，以前跑
兩公里就要死了，這時候已經可以跑五公里了。同時因為心情不好，有親戚介紹我去打工
做電腦文書處理，休息時間無聊逛到各大論壇和ptt的減肥板，才知道各種資訊：gi值、
基代、原型食物、重訓的重要性等等。
第二階段：（2月～6月，94-80）
因為工作只到一月底，所以二月開始回到全職準備考試的日子，每天都大約八點起床、九
點唸書、中午回家吃飯、一點再回去唸書、四點左右去健身房、六點回家吃晚飯、休息，
日復一日直到考試前。
因為前一階段的慢跑累積的心肺基礎，我在健身房都重訓一小時、跑步一小時（10k左右
）然後有看過前輩建議減肥要先重訓消耗肝醣，有氧時才會更快進入燃脂區，所以都先重
訓後有氧，一開始重訓完就酸的要命，但還是會逼自己跑步。
重訓開始的第一個月，我卡在94公斤都下不來，灰心喪志的同時卻發現身體看起來不一樣
了，所以自己推測是一邊減少脂肪、一邊增加肌肉造成卡在94公斤，第二個月開始體重就
慢慢下滑了，三月中旬終於掉到八開頭，也是我覺得最有動力的時候，越跑越快、越跑越
久，結果三月底受到學弟邀請回學校打壘球，全力跑壘之後膝蓋痛到無法走動，休息一下
之後才好一點，回家之後去看了醫生，醫生說可能是半月軟骨輕微磨損，要我休養一下不
要硬跑步，於是我就騎了近一個月的飛輪，但這一個月我的體重都沒有進步，一直卡在88
公斤，直到五月中另一個朋友也加入健身行列，這時候膝蓋也休養的差不多了，雖然跑步
偶爾還是會不舒服但已經很少了，加上我自己很喜歡跑步，所以又開始跑步，但降到一次
半小時（5k)，體重才又開始下降。
第三階段：（80至今）
暑假開始後因為我們本來去的地區型健身房人變很多，所以我們加入了健身俱樂部，至少
器材比較多，我的目標是75公斤，但最近越來越覺得困難了，可能也是我沒那麼刻意了，
但我還是會努力運動的！
三餐盡量吃原型食物或低GI食物，常吃的有下面這些：（都兩到三樣搭配，自己在家做不
像外面那麼油膩，每次吃飯我媽都問說：你不是在減肥？怎麼吃那麼多？）
大燕麥片+牛奶、水果牛奶、全麥厚片+花生醬/地瓜泥/水果切片、生菜沙拉、水煮青菜、
少油煎雞胸、水煮鮪魚、水煮蛋、煎蛋、義大利麵、蕎麥麵、水煮雞胸肉、水果等等。我
只抓個大原則去吃：高蛋白質、低油、適量碳水。
但偶爾還是會想吃零食或跟朋友聚會，這種時候還是可以挑一下要吃的東西，如零食可吃
魷魚絲、外食避免炸物等等。
http://i.imgur.com/eIAouGV.jpg
http://i.imgur.com/tL1lsM7.jpg
http://i.imgur.com/WwQ19CF.jpg
http://i.imgur.com/7FdKt9u.jpg
http://i.imgur.com/qdx5EZe.jpg
後記：
其實胖有個好處，就是肌肉量比較高一點，所以可以練得比較快（相較於瘦弱者練起來，
有錯請指教）也因為這樣，我的腿比較有力，可以更快往上練，只是看起來有點粗不好看
而已！
瘦下來很開心，但肚子的皮變的很鬆...尤其是坐下彎腰的時候實在不太好看，建議還沒
非
常發福的版友不要太放鬆，能瘦快點瘦下來吧！
最後想跟大家分享一下：任何事都一樣，不是你能不能，而是你想不想！只要你想要去做
，沒有不可能！共勉之！
附上照片：
高三時
http://i.imgur.com/zJNsb5Z.jpg
http://i.imgur.com/5B3X0me.jpg
大學時
http://i.imgur.com/Z9QWacP.jpg
http://i.imgur.com/MpJ5odY.jpg
2月時：
http://i.imgur.com/iFzGOZF.jpg
4月時
http://i.imgur.com/EPx3PcI.jpg
參觀健身房時測的
http://i.imgur.com/HKzTXLw.jpg
6月時
http://i.imgur.com/EsNtEUc.jpg
8月時
http://i.imgur.com/IA1Qd0z.jpg
10%我有點懷疑...
http://i.imgur.com/nH0AK3N.jpg
作者:
hsu0227 (燻雞)
2016-09-05 11:11:00頭推
作者: a13561356 (小良) 2016-09-05 11:31:00
靠 真的超帥啊啊啊啊啊
作者:
kenten (投機者)
2016-09-05 11:35:00讚!瘦下來後改變最明顯的是臉啊,另外最後一張圖,應該是比10%高些,目視來看的話
作者:
helwl (態度決定一切)
2016-09-05 11:42:00inbody真的不是普通的快樂
作者:
surot (修洛特)
2016-09-05 11:43:00瘦下來超帥，六個月可以作到這樣真不錯十個月，打錯，囧
作者: yurikim 2016-09-05 11:54:00
臉整個不ㄧ樣。。
作者:
OrzOGC (洞八達人.拖哨天王)
2016-09-05 12:00:00這...是去整型了吧...瘦下來真的帥
某年我從103減到73,領了老子給的激勵獎金，30萬
作者:
Nadialove (僕はKinKiKidsが大好きだ)
2016-09-05 12:15:00是帥哥
作者:
per456 (岩鹽香草海鹽黑胡椒)
2016-09-05 12:25:00很棒
作者: ca2418 (catherine) 2016-09-05 12:28:00
瘦了真的變帥
作者:
aahhaa (.)
2016-09-05 12:29:00帥哦~差太多了吧
作者:
kh2702 (kh)
2016-09-05 12:36:00整個人不一樣了
作者:
ava0810 (剁手指女王)
2016-09-05 13:01:00猛啊！根本變了一個人
作者:
Wharton (Wharton)
2016-09-05 13:45:00請問小腿是不是沒什麼瘦~~~
作者:
kk11410 (小熊森林)
2016-09-05 14:01:00好棒~!!!超激勵~瘦下來整體都很好看
作者: pptsin (pig675425) 2016-09-05 14:04:00
推推推 好強 瘦了完全是另一個人！
作者:
k721102 (口口口口口口)
2016-09-05 14:10:00四月份那張超像Mistake
作者:
ryu1018 (OuO)
2016-09-05 14:17:00臉變帥了.....果然胖子都是潛力股阿 QQ
作者:
maxGGG (max)
2016-09-05 14:24:00帥喔
作者: gebidan (gebidan) 2016-09-05 15:23:00
好勵志R
作者:
honobono (肚子肉快點消去吧)
2016-09-05 15:30:00帥
作者: just1love (sino7) 2016-09-05 15:55:00
唉呦，整個臉型都變了~~(美江腔
作者:
smileray (X______X)
2016-09-05 16:00:00根本小鮮肉~
作者:
mema (fireinsidetheman)
2016-09-05 16:17:00好勵志阿
作者: roxiehearts (RoxieHearts) 2016-09-05 16:28:00
減脂推，但看起來不像骨骼肌40
作者: magichenry (henry) 2016-09-05 16:41:00
真棒！！
作者:
rick00723 (rick00723)
2016-09-05 16:45:00我也差不多瘦快30KG，肚皮真的很困擾，不知道會不會回
作者:
badname (pepe)
2016-09-05 16:49:00真的變帥...真好
作者:
hsinyu28 (W.H.Y)
2016-09-05 16:50:00帥耶！
作者:
mildmood (Es geht mir gut.)
2016-09-05 17:23:00胖的時候臉就很可愛了
作者:
EthelHan (脆弱玻璃心)
2016-09-05 17:43:00羨慕瘦下來有天生麗質好臉蛋QQ
作者: bennyluu (ä¸æ‹‰æ‹) 2016-09-05 18:06:00
嗚嗚 羨慕原po本來就是帥哥臉 我不胖但是醜QAQ
你是運動完測嗎? 運動完測肌肉量好像會比較高，體脂會比較低
作者:
wws2015 (è€çç)
2016-09-05 19:44:00帥！減肥減重真的好需要恆心！
作者:
salutelin (salutelin)
2016-09-05 20:04:00太帥了吧！
作者:
nurse83 (萌萌醬的哈根達斯)
2016-09-05 20:16:00超帥超勵志的!
作者:
eveno (eveno)
2016-09-05 20:44:00瘦健康
作者:
ne579 (ne579)
2016-09-05 21:15:00變 好 帥！！！
作者: chimedbest (大鵝) 2016-09-05 21:19:00
超帥
作者:
chi06026 (Juchi 啾奇)
2016-09-05 21:38:00太厲害了~~
作者: hisssea (原谷子) 2016-09-05 22:40:00
受下來後鼻子都挺了*瘦
作者: willy10839 (wlly409) 2016-09-05 23:30:00
看起來不像10%哈哈 但還是厲害
作者:
tunahaha (純情小百合)
2016-09-05 23:30:00帥哥欸>////<
作者:
jajacko (風馳電掣)
2016-09-05 23:35:00帥喔！
作者:
zhen10 (水霉人)
2016-09-06 00:04:006個月瘦23、現在努力重訓中
作者: Granadilla (Granadilla) 2016-09-06 00:23:00
太厲害
作者:
t70082 (T7)
2016-09-06 00:33:00媽的 超帥der
作者:
loloveit (猴子吱吱叫)
2016-09-06 00:59:00變帥了 恭喜
作者:
unfair (怕魚的)
2016-09-06 01:33:00差好多喔！
你的食物好厲害，圖片單看食物以為是女生準備的，變化很豐富，恭喜
作者:
NoteEdge (剛買iPhone7+)
2016-09-06 05:35:00推 猛啊
作者:
lsj168 (Faco)
2016-09-06 07:51:00有心必推
作者: noio (恩喔哎喔) 2016-09-06 08:32:00
瘦下來整個超帥，臉很不科學阿XD
作者:
bestfly (大佑柚唷)
2016-09-06 08:45:00厲害推
作者:
kikukowa (Time's up !!!)
2016-09-06 09:45:00請問有IG嗎? 想follow食物照XDDD
作者: t141256 (lighting) 2016-09-06 10:04:00
瘦了超帥的
作者:
winonayh (winona)
2016-09-06 10:24:00超帥!!@@
作者:
oeazy (OEAZY)
2016-09-06 12:55:00衣服全部要重買
作者:
linche (伏特加)
2016-09-06 12:58:00帥唷
作者:
omi0210 (楠仔坑郭美珠)
2016-09-06 13:39:00瘦下來好帥啊 果然胖子都是潛力股(？
作者:
akagawa (赤川園)
2016-09-06 14:40:00食物看起來好好吃！！！
作者:
yukiyeh (肋骨痛)
2016-09-06 18:04:00哇塞!果然胖子都是潛力股啊！
作者:
minwen (日光，出發)
2016-09-06 18:21:00勵志推啊！
作者:
hsu0227 (燻雞)
2016-09-06 21:11:00臭肥宅轉型成大帥哥了
作者: jgd457 (jgd457) 2016-09-06 21:25:00
逢甲必推!
作者:
mepe1018 (mepe1018)
2016-09-06 21:55:00瘦下來，簡直像換了一個人啊！帥很多
作者: lorayamis 2016-09-06 22:20:00
厲害
作者:
JIYUI (魯拉拉)
2016-09-06 22:21:00大學同學推推 本來就帥了>\\\<
作者:
yeeting (allfamilyisyourfamily)
2016-09-06 22:46:00好勵志 不要看不起肥宅阿阿阿阿阿阿阿阿阿原po食物看起來好好吃
作者:
aa980919 (aa980919)
2016-09-06 23:08:00好兄弟必推啊啊啊
作者: azkm (gogo) 2016-09-06 23:55:00
好強！瘦下來五官整個都不一樣了~
作者:
rtt1206 (阿踢踢：）)
2016-09-06 23:59:00好厲害！！五官真的會變耶
作者: DPGun 2016-09-07 01:47:00
高中同學第百推，我是阿暉你好
作者: chihhaoliao (chihhaoliao) 2016-09-07 06:41:00
瘦起來變帥哥啊啊啊
作者:
top068 (vera)
2016-09-07 06:48:00靠 超帥的啦
作者:
bobju (枯藤老樹昏鴉)
2016-09-07 08:59:00第1張照片有點功夫熊貓的喜感
作者:
yuierika (yuierika)
2016-09-07 09:42:00每天都跑步哦 真厲害
作者:
Loveuux (香香)
2016-09-07 12:51:00棒
作者:
sbg0818 (少女心)
2016-09-07 14:01:00超厲害
作者: sakura94425 (ML) 2016-09-07 17:58:00
好強啊
作者:
heyochar (Charlotte)
2016-09-07 18:24:00瘦下來五官變超好看！
作者:
w880761 (完了完了要變疆屍了)
2016-09-07 20:46:00跪求練臉的菜單!!!!!
作者: yuxuanlin220 (DebbyLin) 2016-09-07 23:07:00
超強的～希望我也跟你一樣有意志力
作者:
awoorog ( )
2016-09-08 00:45:00帥！眼睛整個睜開來了XD
作者:
nanio (^++++^)
2016-09-08 06:05:00哇 帥慘了 厲害
作者:
DanielHAO (OAHleinaD)
2016-09-08 13:34:00好帥 逢甲推!
作者: Llawliet0 (青峰) 2016-09-08 15:32:00
恩
作者:
finska (鐵之貝克~*)
2016-09-08 16:38:00想求圖上菜單分享文 好好吃喔
作者:
kingrichman (silent all these years)
2016-09-08 18:28:00食物超厲害的，看起來好好吃
作者:
lynx (冠)
2016-09-08 20:07:00國中學長推
作者: doublecc 2016-09-08 21:06:00
帥氣
作者:
bluegod (想)
2016-09-08 22:25:00推
作者: mengfen (迎風的挑戰) 2016-09-08 22:48:00
超帥～一定要推的啊
作者: mitsu59 (酪梨) 2016-09-08 23:39:00
推！
作者:
apapig18 (人生該為自己喝采!226...)
2016-09-09 03:40:00真帥
作者: inverter (瘋合購買不停...) 2016-09-09 14:06:00
太厲志啦, 好強
作者:
sweeet (sweeet)
2016-09-09 16:08:00推 逢甲
作者:
tinzug (Trees)
2016-09-09 23:54:00求ig
作者:
QQp2p (QQ批兔批)
2016-09-10 15:21:00胖的時候臉就帥！
作者: enddlessly (小姒) 2016-09-10 23:58:00
勵志推 瘦下來後有點像張睿家啊
作者: ss60421 (ss60421) 2016-09-11 18:11:00
推推
作者: heyscar (heyscar) 2016-09-12 07:50:00
沒辦法只好戀愛了
作者:
milinya (累)
2016-09-12 11:43:00靠，超帥欸~
我也"努力"瘦了每次被問 怎麼"只"花兩年就瘦...我就覺得超難熬那過程... 恭喜也成功了！！
作者: ogakelin 2016-09-13 10:50:00
變超帥
作者: mds9128 2016-09-13 19:19:00
推～很帥～
作者:
zxcvohya (會呼吸的魚)
2016-09-13 22:31:00是帥哥阿
作者: snsnsn (Leisure) 2016-09-14 00:14:00
瘦下來可以不要這麼帥嗎？羨慕死了！
作者: quickly (run) 2016-09-14 00:15:00
超強 朝你看齊
作者:
lovepc (成長之路)
2016-09-15 01:54:00推 真的很有毅力 瘦的很帥
作者: yan12487 (qqbala) 2016-09-22 11:43:00
真的神 也吃太好了
作者:
Komasan (摳媽桑)
2016-09-23 21:30:00帥哥
作者:
mathrew (Joey)
2016-09-25 19:34:00帥哥
作者:
sdc845 2016-10-17 02:09:00我要向你學習!!!!
作者:
squeegee (Squeegee~*)
2016-11-09 20:06:00好強