作者:
cjy0321 (cjy0321)
2016-07-28 15:15:00是否已經詳讀置底文及精華區中的ㄉㄢ新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：23
身高：150
體重：54
BMI：24
體脂率：29
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：通常是400ml無糖豆漿+一根香蕉+一個水煮蛋
偶爾一兩天吃兩片土司+火腿or無油鮪魚+低脂起司
午餐：自己家裡煮的便當
http://i.imgur.com/JNLOOlG.jpg
類似這樣
一肉一蛋一菜
少油少鹽為主
晚餐：兩天因為打工會吃subway照燒雞肉不加醬
其他天跟午餐差不多
或是便當不吃炸物&飯吃一半
其他：幾乎不吃甜食
炸物盡可能減少中
目前大概1-2週一次
假日通常會有一次吃餐廳
但也是不吃炸物、加工食品、餐餐吃飽為原則
日常作息時間：
睡眠23：00-07：00
工作朝九晚六
一個禮拜有兩天需上班到22：00
生活型態：上班族都坐著
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
每週兩次重訓教練課各1小時
TRX、RIP、壺鈴、器材
每週一次教練課完會有氧30分鐘
我的問題：
上教練課將滿3個月
從一開始超廢到現在TRX和RIP都可以完成很多比較有難度的動作
伸蹲、壺鈴的表現也有大幅進步
但除了第一個月有減到1.5趴體脂之外
其他兩次量都只長肌肉
脂肪幾乎不動 降不到2趴
所以反而體重上升了1.5公斤囧
我知道肌肉量上升是好事情
體重和體脂測量都不太準
體態上除了明顯感覺自己手臂開始有肌肉線條之外
也沒有太大的感覺@@@@@@
想請問我還可以在運動或是飲食上做什麼調整嗎
而且我自己覺得好像比較喜歡重訓
有氧好無聊
雖然知道變重的應該是肌肉
運動很辛苦反而變重很難過啊
作者:
n180 (n180)
2016-07-28 15:39:00哇 從122>140lb花了多久時間呀？@@
作者: polyasia (風忍) 2016-07-28 15:45:00
開始重訓後 體重就不那麼重要了 反而要靠鏡子
有氧減脂效率比較好 妳不喜歡有氧就只能慢慢來重點是體脂率不是體重 增肌增重反而體脂會下降
作者:
fuxin999 (高雄鹽埕旭)
2016-07-28 16:17:00重訓跟有氣次數可以再增加
重點是樓主到底想增肌還是減脂？ 增肌一定會增加一點脂肪 不可避免的然後重訓也會動用到有氧系統 反而比跑步有氧更易減脂跑步的有氧主要目的是練帶氧量 如果想靠重訓減脂 也很快啊 重點在飲食很多人動了一大堆 結果吃的隨便吃 沒變重就算了 但是更多的人脂肪變多減脂 先算TDEE 算出來 再把營養素平均分配到一天飲食裡
作者: peacepipi (皮什麼皮) 2016-07-28 16:38:00
可以跟妳交換一些就好，增肌比減脂難很多耶...
我把營養建議的文章寄給你了我自己個人是認為 先重訓增肌肌肉 到一定程度之後 再進行減脂 會比單純減脂肪快
作者:
themost (最遠)
2016-07-28 16:41:00增肌不但難很多...也貴很多!!
畢竟肌肉量多的人 一天所要消耗的熱量非常高 所以在肌肉量很高的情況下進行減脂 會收事半功倍的效果
作者:
themost (最遠)
2016-07-28 16:45:00蛋白質也很貴喔!
增肌要高蛋白 高熱量 營養足夠 才能增加肌肉 減脂 就是低熱量 但營養素一樣要夠 食物乾淨 無加工最好
作者:
nanciii (nancy)
2016-07-28 17:58:00天阿你跟我一樣平日上班之餘還會去subway打工嗎？
作者:
EthelHan (脆弱玻璃心)
2016-07-28 18:40:00哈哈哈我也是比較喜歡重訓
我最近也是耶，體脂肪-3但是體重-2但是就告訴自己繼續努力一定會有成果的
作者:
newstyle (人生不要有遺憾)
2016-07-29 06:30:00你肌肉增加，體脂會降低~~所以看體脂就好~~體重不用看而且你肌肉量提高，基礎代謝也會跟著提高，意味著不容易復胖你想靠重訓減脂的話就儘量做下半身，深蹲多做一些~
作者:
surf1979 (Wayne)
2016-07-29 08:38:00請問以前有規律運動的習慣嗎?還是這三個月才開始
建議爬水肥哥(sghs53gh413)在這板和musclebeach板的文章。重點是飲食而不是運動，吃的大於TDEE(每日消耗能量)就是增加肌肉、增加脂肪；反之就是兩個都減少。運動只是希望增肌時能少增點脂、減脂時能少減點肌，而做什麼運動看自己興趣就好，一來並沒有運動是純有氧/無氧，二來是有興趣的才會做得多也不會痛苦，最後其實力量訓練才是目前研究顯示減脂最佳的。
總結一下 想要體態好看 重訓 想要單純看起來瘦不在乎體脂率 就有氧
作者: rioslo (變態，肥宅，紳士) 2016-07-29 21:46:00
增肌 減脂 其實是兩件事，做好一件事就好
作者:
kepf (被寵壞的貓奴)
2016-07-29 22:29:00做好一樣…想減脂就減脂，期間飲食控制好會比重訓增加的代謝來的更好