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身高:165
體重:54
體脂:27~28%
一直以來都是泡芙人，就算以前大學時期很瘦時47~48公斤上下，
體脂也還是27%以上甚至有大量亂吃逼近30%過>"<
從來沒有認真減肥過，一直都是隨心所欲亂吃，都有吃飽吃滿XD
最愛的食物是油炸燒烤物類、洋芋片、冰淇淋跟大量肉類，
還有曾經下定決心戒飲料兩個月後又破功，所以現在還是維持一天一杯
有時候太熱受不了會兩杯。
不過最近有為了健康考量開始自己煮盡量少油少鹽少糖與多吃原型食物。
運動方面上過瑜珈課程2~3年，最近開始努力維持每天快走30分鐘。
其實我的問題是，我的數字雖然還ok，
但是年過三十後，全身鬆垮得可怕，照片真的慘不忍睹ORZ
如果我想要以改善體態與鬆弛為最大目標，
該從飲食控制、重訓、還是有氧著手效果較佳呢?
不好意思問題有點笨，若有更好的建議請跟我說謝謝。

重訓，我重訓只有一年而以，以往做了很多年的有氧做有氧怎樣都瘦不下來的腰內肉，小腹和超大副乳，本以為是年齡問題，已放棄; 重訓幾個月後，穿著衣服看不出小腹和腰內肉; 副乳小了一半。希望再兩年可以消副乳和讓小腹平坦我也是年過 30

一天一杯.. 這很誇張 先減少糖量吧 未身體好

可以把飲料改成阿華田~

飲食控制跟重訓為主 有氧輔助即可

不是說有氧不好，但開始重訓後才會感覺到肌肉在成長體脂也會跟著掉，也許整體體重沒改變但實際上組成會改我個人建議基礎的重訓還是要做，甚至可以不負重直接深蹲跟跪著伏地挺身其實強度都不差，但有點負重效果還是比較好，尤其對女生來說深蹲根本是神的運動瘦腿俏臀都靠他，有心練練背還可改善腰酸背痛及駝背最重要的是重訓其實就是在教你如何正確出力，學會了出力方式自然就不容易受傷，也不會過度使用某個肌肉群

重訓啊！大推

深蹲最好會瘦腿.....

飲料真的戒不掉的話 自己打果汁 不要喝市售的純果汁自己用水果去打，不要過濾 雖然還是有糖份，但總比手搖杯或市售不知加了什麼添加物的飲料健康。

重訓 唯一推薦

自己做深蹲好怕受傷...

扎實的深蹲硬舉腿部會變壯，但肌肉會結實，整體看起來會比單純腿細的人線條好看

爬山+啞鈴

其實你都知道自己的問題，也自己說了方法。但有沒有決心才是關鍵吧...如有決心，你也相信你所看到的知識，那就是開始做、並持續才能解決你的問題了建議你設定目標、看運動影片，就會被持續激勵達成

你是不是很要求完美的人？戒飲料破戒以後竟然就變成一天一杯了…其實你可以折衷啊，從減量、或無糖開始。

深蹲會不會瘦腿不知道 但是健身房腿漂亮的女生都在深蹲

有些人有氧只做輕度 流一點汗 就想減脂 會有用才怪

其實減重不是不能吃甜的啊，比方說我想吃甜的就會吃地瓜。之前有ㄧ篇文，越是覺得罪惡，越覺得這樣做有快感反而是適當漸進。例如喝無糖果汁、到去糖...這樣。我自己是看這系列影片運動，ㄧ邊學動作，找出自己喜歡的訓練模式、想運動的部位，同時也激勵自己，她們也是女生怎麼可以練成這樣的線條，自己也想做到。我也是30，但不停提醒自己，不練就是ㄧ直下坡了。http://www.youtube.com/playlist?list=PLLXmeIOBkPXTkvEbMvjmjKep0xNtMViqzsorry, 縮網址如下http://goo.gl/SfBHsD

太謝謝S大的熱心回覆了，年過30真的老得很快，我也是都看到別的女生有這麼好的體態反觀自己QQ我們一起加油!!!

真的，ㄧ起加油啊，別人可以做到，我們也可以努力靠近，但不做就都沒有。固定時間測量體脂(inbody)變化，也可以當做目標和訓練基準。

飲料成癮部分滿推薦用蜂蜜取代 自製蜂蜜系列飲品 比外面加糖飲料好一些~但也別多加 而且蜂蜜有獨特香氣 我是這樣戒的XD慢慢的可以將蜂蜜減量到習慣喝無糖(夏天就是蜂蜜檸檬了啊！

我也是一天一杯早餐店鮮奶茶，還不是瘦了6公斤

所以gina要說的是？

那gina 的體脂或內脂也有降嗎(好奇)

深蹲不會大幅改變腿天生的比例 只是會讓線條好看緊實要把蘿蔔腿變成麻豆腿建議整型比較快

鮮奶茶不加糖還蠻ok的啊 但是紅茶牛奶分開喝更好

吃甜食會上癮 一段時間不吃就不會有這種上癮感