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大家好，最近開始接觸減肥跟健身的資訊
因為之前工作忙到很誇張（上班時數近90小時/週）
變胖就算了，身體也變不好，目前把工作暫停了
有非常多時間好好彌補自己的身體
三餐自己煮，吃到基代，控制飲食 碳水化合物 脂質 蛋白質
以上都盡量控制了，在這樣的前提想問一下
如果我 早 晚 各運動1小時，有氧跟無氧建議怎麼搭配呢？
爬文都說 兩者建議分開，每天輪流交替做
但如果我ㄧ天有兩次運動機會的話
早上有氧，晚上無氧，這樣效果會被打折嗎？
還是ㄧ樣建議ㄧ天做ㄧ種就好呢？
我的主要目的是減肥（70公斤降到55公斤，體脂30%降到20%）
但我對無氧的訓練也很有興趣
再請大家提供我建議，感謝～

重訓完搭配半小時以內的有氧很ok的我是覺得一起做就好 不用分開啦

重訓完我通常很累 再接有氧都撐不久，所以後來我都分開了。

我早上跑步晚上重訓，純粹覺得這樣比較不影響睡眠

最主要是飲食補充要跟上 跑兩輪運動也都可以的程度不過最大的障礙是 時間拉長 心理影響會逐漸變大

又是一個只吃到基代

請問什麼是有氧&無氧@@?

飲食的菜單分享一下吧，大家一起看有什麼問題還有你現在的運動菜單，這樣寫也太糢糊了 無從建議起

1. 分開做 > 一起做 >> 都不做 2. 不要只吃到基代，有運動就要吃更多，不然哪來的熱量運動消耗熱量+基代 > 攝取熱量 > 基代

90小時如果七天都不停一天也要做快13小時..辛苦了

謝謝大家的建議，我之前因為常期加班，飲食很不正常，導致食量也不正常，現在要吃到基代的量，已經要很努力了，所以我才寫達到基代，至少是我初步目標嘛～我會慢慢改進增加因為才剛開始研究，過陣子再提供菜單跟運動請大家幫忙看看！感謝大家的回覆^_^

你可以查一下tdee，對你熱量攝取計算有幫助