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大家好,我自從去年聖誕節以來每天都做伏地挺身和仰握起坐。。
大概三四個月後成果是這樣
遠 看不到腹肌。。
http://i.imgur.com/ZYyfH0N.jpg
近+縮小腹 看得到一點線條
http://i.imgur.com/xg72Npe.jpg
但現在也都還是差不多這樣。
身高161 體重維持54 kg 體脂21.6% 這兩個月來一直都沒變
我運動方式是一週至少4次 運動項目看心情 有時是騎腳踏車 跑步 有時參加重訓課程
有時攀岩
重訓一週最多只去一次 因為教練有點貴 。。
沒運動的那幾天會健走 每天至少走14000步
但我每天都會做20下仰臥起坐和20下伏地挺身 除非是當天本來就安排重訓課程。。
吃的話沒什麼特別節制。。每天三餐
大多時間男友煮 他煮什麼我吃什麼 但不會吃到撐
我就是不喝含糖飲料和不太愛吃炸物 其他什麼都照吃 起司和肉吃的較多
半夜有時也吃點東西但大多只是蛋或麥片
我覺得自己體重是標準 已經27歲了不強求要太瘦
但不縮小腹的話還是有小肚肚
如果想更明顯肌肉線條肌肉 我的運動方式或飲食須有要特別改善嗎?
還是就這樣繼續下去就好?
作者:
feeks (菲客絲)
2016-06-20 04:42:00看到第一句就知道原因了 ：「聖誕節」...ㄜ...女生要有明
作者:
scats (黑貓趴趴走)
2016-06-20 06:36:00每天20下...............
嗯...所以是太多還是太少呢?我不知道才問現在是要同樣方式繼續下去就後好還是要改@@? 我的體脂已經從聖誕節時的25.8%到四月時22% 現在是21.6%....只是這兩個月進步幅度小了..
每天都在新手村打木頭人的意思，打10年也不會出師，除非你是…十里坡劍神把量慢加上去，然後不用每天做，刺激營養休息
腹肌是靠有氧運動練出來的 每個禮拜的有氧運動次數要增加 心跳130到150 時間30分鐘以上 吃的部分要少油
作者:
neko0624 (æœ€æ„›å¦¹å¦¹çš„è‚¥å®…è‘›æ ¼<3)
2016-06-20 08:57:00重訓跟有氧的比例反過來 不一定要教練課才去 平日去自己鍛鍊也可以
Forever大說要多有氧 neko大說多重訓@@?? 其實我目前兩個都有做..也有買各8lb的輕啞鈴看電視時會舉... 但相比下我花在有氧時間較多些... 每週會至少三次有氧舞蹈或跑步 腳踏車。肌力相關的攀岩或重訓課程ㄧ週最多一次..除了貴還有是做完會全身酸痛兩三天.. 所以平常時候仰臥 那些才沒辦法做太多:(那個是用Fitbit畫的聖誕節得到fitbit聖誕禮物才開始改變生活方式為了達到每天14000步 除了平常上面說的運動和健走 其他的改變還有能走路就不開車不搭公車,不搭電梯改走樓梯...還跟公司要了可調是站桌 平常上班會強迫自己1/2的左右的時間站著工作..
作者:
gonna (勾那)
2016-06-20 09:40:00腹肌就低體脂...俗稱靠廚房練出來的拿輕啞鈴不叫重訓...全身痠痛兩三天不是很正常嗎...
你做仰臥起坐跟伏地挺身 跟你有沒有腹肌 是兩回事如果妳體脂可以再降個3% 肯定很明顯了 加油妳飲食沒有控制 控制喔 不是節食也不是少吃 是吃對的東西 妳沒這樣吃 體脂怎麼降？體脂沒降 腹肌線條怎麼會出來？腹肌不需要練 女生練腹肌反而有可能腰變粗，腹肌是吃出來的，不是練出來的！
作者: heartmoon (幽蘭山谷尋芬芳) 2016-06-20 11:18:00
腹肌只要低體脂率就看到了~想要大塊線條又漂亮就是要練
作者: mabo750166 2016-06-20 11:47:00
你那個重量不叫重訓
作者: remenberegg (蛋蛋) 2016-06-20 12:06:00
每天20下……………
作者:
skhan (活力元氣)
2016-06-20 12:14:00性別正確喔 而且妳基因算不錯 腿還很粗就快要有腹肌了
人本來就有腹肌 而且腹肌很難練大 大胸肌的健美先生你看過 你有看過大腹肌的嗎 只能說是低體脂讓腹肌明顯突出 而低體脂就要靠有氧跟飲食
作者:
sammoon (sam)
2016-06-20 13:09:00不得不噓...只做仰臥起坐跟伏地挺身不夠...可以先在水管上找一些基礎核心的影片練肌力 如果要去健身房的話先練大肌群為主 可以先嘗試臥推 深蹲 硬舉
作者:
Qcloud (Direction)
2016-06-20 13:18:00腹肌練再大 體脂沒降下來也不見得看的到線條
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-06-20 13:43:00關鍵字:有男友
作者:
gonna (勾那)
2016-06-20 14:34:00仰臥起坐每天20下還是有用? 你到底搞清楚沒啊?你知不知道仰臥起坐還被列為傷脊椎的運動啊?一堆想瘦手臂就練手，想要有腹肌只會想到仰臥起坐
你好 你平時還好嗎? 有必要和我說話那麼凶嗎=。= 我主
作者:
gonna (勾那)
2016-06-20 14:37:00做20下根本就復健程度吧
管都不敢這麼對我說話 我去年攀岩傷過半年不能運動要
作者:
gonna (勾那)
2016-06-20 14:38:00上面多少人直接點名講你20下，結果看完還安慰自己20下還是
作者:
gonna (勾那)
2016-06-20 14:39:00有用?這種閱讀能力加上自我安慰能力，我實在不知道怎麼說
我也不知道怎麼說你的水準了 我就是受傷才會不能運動那麼長時間 不過社會上遇到你這種人還是關心一下。。
作者:
gonna (勾那)
2016-06-20 14:42:00不能運動還能攀岩or重訓or俯地挺身?
作者:
gonna (勾那)
2016-06-20 14:43:00我很好阿，我後面會直接批評你的問題是別人明明點出你的問
作者:
gonna (勾那)
2016-06-20 14:45:00這強度根本就是復健強度，你說你受傷不能運動結果還做這種有傷脊椎可能性的運動?20下的強度跟我走操場一圈說有運動到根本一樣好笑阿XD
這是我去年少數幾張拿枴杖照片 怕你心理不平衡只好貼出來 現在可以跑步和top roping 攀岩 但再也不能抱石攀岩了 還是穿穩定腳的東西跑步 因為骨折 醫生也說一
作者:
gonna (勾那)
2016-06-20 14:48:00心理不平衡lol?
輩子不會完全好 但我還是只要能做的運動都做 所以我本來以為熱愛運動的人都是比較好的人 但或許只是我周遭愛運動的人較好吧不過還是感謝有回答到我的網友。。
作者:
gonna (勾那)
2016-06-20 14:49:00所以要做有關腹肌運動只能仰臥起坐20下?浪費我時間還打那些字說廚房養成呵呵說想要肌肉線條不重訓，說重訓一次酸兩、三天blahblah文內也沒有說受傷不能重訓嗎? 結果一批問題點就拉受傷出來
那你就罵到爽好了! :) 我發文在其他網友身上有得到我要的答案了 但你在這浪費你自己人生 我不吃虧 明天還要上班沒時間繼續吵
作者:
gonna (勾那)
2016-06-20 14:59:00只好再給你噓啦，我罵到爽? 沒事回答你還被說在罵到爽有夠玻璃心....你得到答案沒錯阿，但你觀念依舊不改，有答案又有何用?
這哪算罵啊 這樣就碎了喔 也難怪 因為妳主管都不會這樣對妳說話妳還是去請教妳主管好了妳主管一定會跟妳講說每天做20個仰臥起坐就會有腹肌了
作者:
dancemaple (dont cut her hair!!!!!!)
2016-06-20 15:23:00也是不知推文在兇啥，原po加油。真心想學重訓的話推薦上幾堂專業教練課，我在FF學到健力三項，獲益良多。
作者:
gonna (勾那)
2016-06-20 15:31:00不如樓上說說每天仰臥起坐20下練腹肌這方法有沒有用?
作者:
skhan (活力元氣)
2016-06-20 15:31:00腿肌肉粗很好啊 但我說妳的粗是脂肪 腿和肚子比起來 肚子算小了吧 大部分人都是肚子最後瘦
作者:
wac08 (█████)
2016-06-20 15:37:00身材不錯啊,推文在兇啥?
作者:
dancemaple (dont cut her hair!!!!!!)
2016-06-20 15:39:00嫌別人不受教，浪費您時間指導打字，大可不必來回應。
作者:
oiouy (oio)
2016-06-20 15:39:00觀念不正確就算了還玻璃心...
作者:
dancemaple (dont cut her hair!!!!!!)
2016-06-20 15:41:00每個人都有適合自己的方式，原po覺得有成效，就相信他您已提醒他這個動作的風險性高，那就夠了吧。
作者: remeber 2016-06-20 15:42:00
那樣叫兇、罵?原po沒去過肌肉板看看仰臥起坐練腹肌更慘
fitness板友都很nice的 要不要幫妳轉到musclebeach板?
作者:
gonna (勾那)
2016-06-20 15:47:00每個仙女餐也都說吃很飽阿XD結果批評仙女餐無用，還會有人說 我覺得吃很飽很有用阿坦白說我也懶得管仙女餐還是整天用錯方式的人平常沒事我也是看肌肉板而已，無聊才會來這邊推文反正受傷、玩壞自己代謝系統的人都自己承受，就說到這啦反正想瘦手臂就拿個水壺動動，想要腹肌就仰臥起坐20下，OK
自己觀念不正確 板友糾正還說兇 罵 到底有沒有這麼玻璃不過也不意外 大多數鄉民看到女生心就軟了
gonna大別生氣啦~謝謝你這麼想糾正版友的錯誤觀念，不過她想不想改正還是看個人，不必為了別人的錯誤觀念傷神，
作者:
skhan (活力元氣)
2016-06-20 16:38:00說人鄭捷是什麼心態 只想要得到稱讚的話不用來這po文吧?我可不可以說那些穿很少的或比基尼的是在賣淫嗎??
作者: Andoanin (賣女孩的小火柴) 2016-06-20 17:09:00
推dancemaple，另外，某些推文的語氣是真的很不友善有提醒就好了，其餘的指責跟某些奇怪的譬喻都是多餘的了
腹肌 又是腹肌 每個人都有腹肌 原因 脂肪過高腹肌是吃出來的
作者:
ne579 (ne579)
2016-06-20 17:46:00會說別人鄭捷的妳 請問有比對方好到哪裡去 哎呀 也難怪主管不這樣跟你說實話 一下子玻璃碎滿地 還要清理 欸 麻煩
主管那番話真的很好笑 還有 既然板友給的建議都不聽那為何還要上來po問題 啊說穿了不就想要得到一些鄉民吹捧 哇 腹肌真美 身材真好 好棒棒還有以為大家噓文噓爽的喔 原PO態度也很有問題好嗎劈頭就問人家還好嗎 以免下個鄭捷 這態度沒問題?
作者:
osape (oo)
2016-06-20 18:02:00原PO說人鄭捷有比較友善？
作者:
chisy (請叫我米老鼠)
2016-06-20 18:59:00說鄭捷真的沒有比較好...
作者:
aceone 2016-06-20 19:37:00離個題 原po的伏地挺身如果是正常姿勢那很厲害了吧 沒有肌力一下都做不起來啊
作者:
vulwei 2016-06-20 22:41:00主管不敢說你有什麼好說嘴阿，那你就去問主管阿，自己內文也沒寫受過傷還炮火這麼猛是有事嗎
作者: emilyfu (愛蜜莉) 2016-06-20 23:45:00
妳問的問題除了版上前輩推文回答妳之外，其實爬文就會有答案了……大家真佛心
作者: she38181 (拳。) 2016-06-21 00:27:00
完全不覺得go大兇，自己上來發問版友好心提醒你還嗆人家鄭捷這哪招==
作者: nightcat1985 2016-06-21 01:03:00
講人鄭捷真的沒有比較好…go大也是好心才跟你講欸…
作者: chicz201 (chi) 2016-06-21 05:47:00
你態度很差.....
作者:
rebirth (cross)
2016-06-21 16:24:00講人鄭捷並沒有比較好
作者:
nazikimo (去屎吧!!)
2016-06-21 23:21:00妳主管大概也怕妳跟鄭捷一樣，所以不敢兇妳
作者: soysauce (soysauce) 2016-06-22 01:24:00
原po棒棒 每天繼續做仰臥起坐就夠了辣
作者:
som1001 (SOM)
2016-06-22 03:33:00第一次看到那麼腦補的人...
作者:
flos288 (flos288)
2016-06-22 08:53:00說人鄭捷有比較高尚？
作者:
leftless (兩個月倒一次垃圾)
2016-06-22 22:44:00看到主管直接拉下來噓了
作者: aster741 (憤世嫉俗的臭酸酸) 2016-06-22 23:24:00
肌肉海灘會XX
作者:
shoes922 (REMIX)
2016-06-23 02:16:00擺明想炫耀伏地挺身仰臥起動作有用～但身材普普，人品也差看你回覆版友的態度就看得出來妳自傲跟三寶個性了 慘
最好是２０下就有用喇XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDCD再噓 好多比你瘦瘦又美美的姐姐人都很好歐>////<X1了 大家不用謝我QQ
作者:
skhan (活力元氣)
2016-06-26 14:42:00上面兩個推 噓跟她身材什麼關係?
作者: PlatycodonBK (黑桔梗) 2016-06-26 16:18:00
有必要那麼激動嗎？
作者:
c510518 (滷肥宅)
2016-06-27 02:08:00我覺得大家這樣已經很友善了
作者:
dsppr (一個波兩個波三個波)
2016-06-27 03:32:00人品真的很差...而且你沒有在練肌肉啊...
作者:
sputniky (史波尼克轉圈圈)
2016-06-27 08:04:00觀念不正確來問、又不聽建議，那就別問了
作者:
vecan 2016-06-27 16:56:00奇文 這種回文態度還能護航也不容易
作者: sunrisebat (星河) 2016-07-09 17:40:00
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