借男友帳號發文
先上結果
http://i.imgur.com/yDUJXxS.jpg
希望版友不要看到一個月就怒噓，先讓我娓娓道來
我本來就在運動產業工作，所以也有維持運動習慣，只不過近期壓力漸大年齡增長，在沒
有飲食控制的狀況下體脂來到了新高31.9%
附上我的inbody數據
http://i.imgur.com/j7myShb.jpg
不只體脂高肌肉量也掉了，看到這數字實在覺得不能再這樣下去了，於是先給自己一個月
，至少先讓體脂回到正常值，還要把肌肉練回來
==純分享我的方法不代表適合所有人==
首先是運動，一週至少三天重訓，一次至少40分鐘到1小時（看有沒有空）
以往我都是一天一部位，這一個月我採取每天全身，但會避開需要休息的肌群
大部分是
胸+三頭+肩+腿
背+二頭+臀+腹
這樣交替練
胸會練
(Incline) Chest press/Chest fly/(incline)Bench Press
三頭練Arm extension/Dip/Kick back
肩練Shoulder press/Lateral raise
背練Lat pull down/Seated row/Straight arm pull down/Chin up(機械式輔助)
二頭只練Arm curl
腿跟臀練barbell squat/Leg press/Single deadlift/Hip thrust/
腹部大都是Crunch跟Reverse crunch
以上有的能用free weight做的我都盡量不用固定式器材
也不是列出來的就一天全做完啦
我這個月大都做8-12RM 三組到四組
重訓做完如果有時間跟還有體力的話還會做有氧，我個人喜歡踩階梯阻力開5踩30分鐘，
有時候踩膩了會改用滑步機阻力15滑個20-30分鐘，其實做有氧很看心情，因為我真的覺
得有氧很無趣XD
總之大概是維持一週約運動三～四天
重訓為主有氧為輔
==運動部分有問題還是請去請教專業教練==
再來很重要的是飲食部份，一直很放縱自己吃大餐，還愛買含糖咖啡，所以這個月決定帶
便當了！
早餐：
早餐我會容許自己放縱一點，一天的心情也會比較好，畢竟我其他餐是水煮便當，所以我
常吃
》烤肉吐司不加醬/燻雞吐司不加醬+花生醬吐司
》牛奶或早餐店紅茶一杯
（早餐店紅茶真的好好喝）
午餐/晚餐：
水煮便當 先上圖 等等詳解
http://i.imgur.com/UAUUkv2.jpg
http://i.imgur.com/z20C9PI.jpg
http://i.imgur.com/vbHx2kh.jpg
http://i.imgur.com/DJS5WDM.jpg
http://i.imgur.com/O6CBrmY.jpg
http://i.imgur.com/OERHESx.jpg
http://i.imgur.com/lawswOT.jpg
http://i.imgur.com/ysY3r8y.jpg
http://i.imgur.com/FjlezLX.jpg
http://i.imgur.com/TlgxLhf.jpg
http://i.imgur.com/W6N9uEG.jpg
http://i.imgur.com/7wwaoFZ.jpg
http://i.imgur.com/VSnyzaz.jpg
大概都是吃這樣，重點就是我要吃很多的蛋白質，然後蔬菜跟澱粉也一定都要有
》澱粉
我吃地瓜和馬鈴薯取代平常吃的白米
》蔬菜
我很愛花椰菜一定要有，其他會搭配菠菜/玉米筍/青江菜/空心菜/水蓮/彩椒/番茄
》蛋白質
雞胸肉少不了，為了想吃到更多肉又怕膩所以還有鮭魚，牛排是我自己愛吃，還有蛋白（
純粹不愛吃蛋黃）
》其他
搭配菇類或偶爾想吃愛吃的蝦子這樣
》點心
餐跟餐中間有時其實因為沒什麼味道會嘴饞，為了順便補充油脂我會吃堅果或是買幾顆茶
葉蛋
http://i.imgur.com/1spqSK5.jpg
》烹調
通通水煮，只有牛排用一點點油去煎
初期開始吃會很痛苦，我一開始還要自備胡椒鹽配著吃，後來就習慣了還覺得很好吃，還
有飲料除了早餐外只喝水，一直喝水！
經過了一個月來看看我的Inbody
http://i.imgur.com/qDw5E0I.jpg
肌肉重+1.4kg
脂肪重-2.7kg
體脂率-4.6%
其實打了這麼多只是想要分享，只要能堅持一定能達到自己的目標，靠著運動和控制飲食
，不用配什麼來路不明的產品也不用節食，只是每個人有適合自己的方法，但我因為一開
始只先給自己一個月，運動量加飲食控制可能對一般要減肥的人也比較極端一點，重要的
是找到自己喜歡的方式然後能夠健康的瘦下來，希望我的一點小心得能夠激勵到一些人，
然後能夠用正確的方法朝健康邁進！
P.S. 我的便當其實都是男友的愛心便當，所以我也要在這謝謝他<3
作者:
sherrybb (我就是藝術)
2016-05-31 00:09:00好棒棒 ！！
作者:
imangeline (if not now, when?)
2016-05-31 00:19:00喜歡你豐富的便當文
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-05-31 00:27:00cardio hater~
作者:
yorro (小黃瓜小天才)
2016-05-31 00:41:00鮭魚看起來好好吃 可以問是哪裡買的嗎~
作者: criminal (啊香香) 2016-05-31 01:05:00
超讚
作者: Pennymilk 2016-05-31 01:27:00
看起來好激勵人心～～
勤加鍛練跟飲食控制是唯一解！飲食控制不是節食而是吃得營養均衡少油鹽。我這兩個月也是自己煮每餐有大量纖維，足量蛋白質，適量澱粉，適量好油脂今天測inbody來到歷史新低20%，為自己的努力感到欣慰只要方向正確，持續不懈的努力就會漸漸達到自己的目標。善待自己的身體，他自然會給你好的回饋！
肉大部分都是去賣場買 有空才會去逛傳統市場真的要有異常的毅力 開火到最後會變很懶尤其最近熱到爆炸 ... 想減肥的人加油吧我也是煮給他吃而已 自己一樣亂吃= =
作者: burger 2016-05-31 02:13:00
便當看起來真的很豐盛，吃起來也不枯燥無味了
作者: TETZ (你今天宅了嗎?) 2016-05-31 02:58:00
一個月太強了
作者:
jeeyi345 (letmein)
2016-05-31 05:49:00推便當
作者: magicmegtsai (Light) 2016-05-31 07:35:00
推激勵+愛心男友 xD
作者: vvstar (vv絲塔) 2016-05-31 08:26:00
好佩服會做便當的人 覺得好麻煩哦
作者: t141256 (lighting) 2016-05-31 08:54:00
推~
我覺得...你可以去買香料XDD是水煮食物的好夥伴~黑胡椒義大利香料 羅勒 百里香 七味粉之類的~
作者:
chisy (請叫我米老鼠)
2016-05-31 09:18:00謝謝你選你你們領先斯匙喔喔 喔中
作者:
wws2015 (è€çç)
2016-05-31 09:38:00幫推！真的好厲害＼(^o^)／
作者:
kiki543 (KIKI)
2016-05-31 10:27:00好強!!有激勵到~~羨慕男友便當+1XD
作者:
chisy (請叫我米老鼠)
2016-05-31 10:44:00抱歉上面我女兒推的文ㄌ
作者:
kellyy (Kelly)
2016-05-31 11:49:00可以教教我男友嗎XD
作者:
toshism (奇天烈)
2016-05-31 16:23:00便當看起來好好吃
作者:
chu2169 (姚姬)
2016-05-31 18:05:00超強的
作者:
ananbig (ananbig)
2016-05-31 19:57:00看不出來161 57 27%
作者: xiaopei (???????) 2016-05-31 20:56:00
年齡23！
作者: sumerwind (sumerwind) 2016-05-31 23:20:00
感謝分享 便當文好讚
作者: yeeann (Yee) 2016-06-01 02:27:00
原po好厲害！有激勵人心的感覺～
作者:
chukchi (..)
2016-06-01 02:57:00感謝分享！好激勵！你的重訓分量好多 我還要再加油>"<
作者:
ben0719 (Ben)
2016-06-01 08:31:00肌肉一個月可以長1.4kg啊？加油世界冠軍靠妳了
樓上也不用酸吧雖然多少會有誤差人家重訓量跟吃的確在增肌阿還有每個人基因也不同 你酸的時間多做一組可能肌肉會長比較快喔
作者:
ben0719 (Ben)
2016-06-01 09:20:00沒酸啊，這樣的基因本來就該往健身冠軍發展，心態健康些
恭喜原po!!腰好美哦><---基因好練成正妹就是爽，幹嘛一定要當選手，有錢就一定要捐錢哦哈哈最看不起酸完又嘴硬自己沒酸的人惹ww事實就已經擺在眼前，還死扣自己覺得"一定不可能"的觀念....呵
人家飲食正確運動正確 至於成果怎樣 新手蜜月期本來就有可能的 所以每個人都去當三個月選手？？多充實自己的視野吧
作者:
ben0719 (Ben)
2016-06-01 11:42:00miyi0630. 我不想根你情緒性回文，請遵守板規
阿你不也情緒性發言-.-都有inbody了還要QQ
作者:
yeeting (allfamilyisyourfamily)
2016-06-02 01:07:00好想吃原PO的便當哦.................
作者:
aceone 2016-06-02 15:56:00原po原本就有運動習慣 又不是從零開始增肌身形真的看不出來有57 好厲害！
作者:
wolfta (50ta)
2016-06-07 07:48:00便當很棒啊
作者: sakura94425 (ML) 2016-06-08 20:57:00
\愛心便當/
作者:
lfp (水晶)
2016-06-18 14:20:00便當們看起來很好吃....你很棒，妳男友也很棒。
作者: chuanwu1111 (小調) 2016-06-26 21:21:00
好想借用男友啊～～～
作者:
m20932 (天空幫幫)
2016-06-27 21:41:00我也想請問中午是吃熱的還冷的想要早起做中午的午餐，不想透過微波怕雞胸會變更硬！