作者:
iamdog (大盜韓不助)
2016-05-27 11:56:14肥宅 身高173cm, 體重98kg
目前每天晚上
慢跑2000公尺（跑20分）
走路10分鐘
伏地挺身30下
仰臥起坐30下
不吃宵夜了
但經過一個月體重才降2kg
這到底是哪裡出錯了？
作者:
sammoon (sam)
2016-05-27 12:02:00飲食呢....先爬文好嗎
先爬文吧，不過還是給你個方向去爬，關鍵字:有氧，重訓，飲食，睡眠。
你的慢跑假設會喘的話約消耗200卡 伏地挺身仰臥起做不是有氧做的也少消耗很少卡 200*30天=6000卡 還不到1公斤的7700卡 你減兩公斤差不多啊多減的一公斤是流汗水分或是禁宵夜的功勞你的體重別天天跑 要讓膝蓋休息 三餐應該還很有改善空間
我172/106每天重訓1小時 有氧30分鐘 一個半月6公斤有氧別一直做 重點放在重訓4.5樓 這個體重配的一定是超高體脂 一個月降兩公斤絕對不正常 一定是飲食出問題
作者:
sucabe (瘦卡比)
2016-05-27 14:50:00差不多吧 如果你追求的是一個月10幾公斤那做夢比較快吧
作者: po0968 (哈魯) 2016-05-27 14:53:00
出錯原因是夏天到了……
作者: magicmegtsai (Light) 2016-05-27 15:03:00
要大家占卜你飲食？
作者:
cycyu (Xavier)
2016-05-27 15:54:00一個月兩公斤還好吧 瘦太快有點恐怖
一個月兩公斤很好了好不好而且你說不吃消夜 也沒說你三餐吃啥阿
一個月2kg很正常，飲食要控制 希望你減的是脂肪不是肌肉
作者:
aceone 2016-05-27 20:02:00一個月2公斤 一年就瘦24公斤了 這樣還不夠快嗎
作者:
splong (Close To The Edge)
2016-05-27 22:32:00現在開始用東榮減肥刀，七月去海邊你就能有六塊肌了
作者:
themost (最遠)
2016-05-27 22:44:00一個月從三位數降到雙位數，沒什麼好挑的了
天天跑步膝蓋會壞一定是其他原因..別誤導了假如每天慢跑20~40分鐘膝蓋就掛那天底下不知道多少人膝蓋爆了
作者: IMGD 2016-05-28 02:25:00
跑步感覺可以直接換成健走40分
作者:
x456123 (x_x)
2016-05-28 04:46:00體脂肪率呢?
作者:
ralan009 (Alvin)
2016-05-28 05:03:00負重增加 三餐清淡 這麼容易減 健身房就倒光了173/98天天跑 膝蓋老了就知道了 不誇張身高越高膝蓋半徑越大 能承受的重量才越大等體重80一下再天天跑吧
如果是剛開始運動肌力還不夠，運動後又沒確實伸展，天天跑膝蓋真的會爆。
作者:
a114261 (麥麥)
2016-05-29 15:06:00覺得這速度算正常，因為運動量也沒有多大阿加上如果正常吃/隨便吃，也就一個月2公斤吧
作者:
Wing7512 (eva.cheng)
2016-05-29 18:08:00夏天到底怎麼了你說