作者:
PXint (Ins要你)
2016-04-27 09:47:28本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男
年齡：19
身高：170cm
體重：61.9kg
BMI：21.7
體脂率：18.7%
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：
http://imgur.com/22gl4CL
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：水煮蛋+義美無糖豆奶/統一無加糖高纖豆漿200ml
午餐：自助餐 3菜1雞腿/雞胸肉（非炸烤）
晚餐：燕麥280g+低鹽醬油+水煮蛋+
其他：偶爾嘴饞喝飲料，但是一個星期不超過三杯，只喝三分糖以下。ps:不吃零食宵夜
。
日常作息時間：
早上鬧鐘6:30叫，
小賴個10分鐘起床。
早上下午上有課，
除了體育課（目前上游泳）
都是坐著，一天大概坐個4～6小時。
運動時間多半是沒課的時候、傍晚或晚上。11-12點之間就寢。
生活型態：大學生
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
游泳：自由式1000m45分，每週5次，心跳沒量..QQ
我的問題：小弟以前沒什麼運動習慣，上了大學更沒在運動，導致過年整個發福腫得很可
怕，還因此被甩（？）所以決定從2月底開學開始運動計畫，一開始從快走60分到慢跑30
分，搭配App紀錄公里數，2月-4月中總共跑38km。從65減到63公斤。
前陣子下雨，加上天氣越來越熱改為游泳，剛好喚醒一下自己該練習一下還不太熟悉的自
由式換氣XD～兩個星期找回感覺了，越游越順，所以可以游得比較長。
但是我會一直增加強度，。昂所以想請益板上的大大如果只靠游泳減脂是否可行？若是搭
配重訓，一個星期安排幾次？有考慮到學校健身房重訓，不過自己對於重訓菜單還是不太
知道怎麼安排。有到隔壁版爬文和看書，有各部位獨立訓練的、有全身性一起動的。器材
也有分Freeweight跟機械式，不知道哪種比較適合新手?
還有小弟因為有些駝背，請問訓練背肌有什麼動作最能改善駝背的問題？
作者: t141256 (lighting) 2016-04-27 09:52:00
比起減脂 你需要的是重訓吧@@ 你好瘦 而且你的飲食好少..
靠游泳可以啊 只是自由式1000m45分 常停下休息？
作者:
kalmia46 (水白方攴é‡åŠ›)
2016-04-27 09:55:00我女生都吃比你多
重訓去google"6週打下穩固基礎 新手適用"另外就早餐多吃一點跟運動完再吃一餐
作者: dogsister (*/==\*) 2016-04-27 10:11:00
一直都吃這麼少？感覺好餓又好無趣
作者: suchian0925 (Ro.) 2016-04-27 10:13:00
你跟本用錯方法 吃這麽少 身體會自動減少耗脂甚至儲存脂肪 並且消耗肌肉早餐加一顆饅頭 中餐加一碗飯 晚餐改跟中餐差不多 運動後喝無糖豆漿加燕麥 有氧應該還ok 要加重訓增加肌肉一天消耗的卡路里>吃進去的卡路里>基礎代謝率 才會增肌減脂 瘦的健康
作者:
toutey (婕莉哥)
2016-04-27 11:00:00吃太少了，感覺超餓的，大學生吃這樣上課精神會不好吧
吃多一點啦，這樣只會餓瘦不會減脂話說大家最近人都好好><
作者:
PXint (Ins要你)
2016-04-27 11:09:00回應大家對我的飲食問題，其實是這一個月才這樣吃，之前中餐有加白飯或糙米飯一碗b大：自由式沒轉身，游個100停一下S大：我看不到圖片可參考xDF大：那一天2顆水煮蛋剛好嗎
兩顆不會太多 膽固醇是靠肝臟合成不是靠吸收 只是單純吃蛋蛋白質不夠 要吃肉 運動後喝豆漿膽固醇1/3是食物來的 2/3是肝臟產生
作者:
Qcloud (Direction)
2016-04-27 11:33:00好餓喔...脂肪這種東西 越餓越難消 肌肉這東西 越餓越難長你就算體重再掉了 身形也不會是你要的
作者:
PXint (Ins要你)
2016-04-27 12:03:00回F大：植物性蛋白質跟動物性蛋白質我這樣算均衡嗎？另外覺得自己的胸部有點像女乳..回Qc大：這就是我上來請益大大的原因xD
作者:
TFFs (TFFs)
2016-04-27 13:24:00知道要減脂還喝飲料是.....?????
體重62kg 蛋白質含量要吃到62g 有運動*1.2你要吃到約70g 是含量不是食物本身重量 一顆蛋7g 豆漿100ml 有3g蛋白質 雞肉100g 有22g蛋白質 這樣你雞肉要吃到250g以上整日才有70g蛋質 只有中餐吃肉應該不足70g 所以說晚餐正常 你怕血糖升太快可吃糙米五穀米啊
作者:
theNBHD (芳鄰)
2016-04-27 14:13:00吃太少你的早餐加晚餐差不多=我的早餐...
作者:
han66 (涵)
2016-04-27 14:46:00重訓吧
作者: suchian0925 (Ro.) 2016-04-27 16:28:00
作者:
PXint (Ins要你)
2016-04-27 16:49:00S大：請問你的體脂率這樣是多少？F大：晚餐改吃魚呢？因為五穀飯比較難買@@，想說可不可以乾脆吃燕麥..我會在重新調整一下菜單的，感謝各位大大不吝鞭策XD
作者: suchian0925 (Ro.) 2016-04-27 18:28:00
沒測過欸 我在肌肉海灘有重訓菜單可看看
作者:
n180 (n180)
2016-04-27 19:09:00燕麥是乾重?一次吃280g不會很撐嗎?
作者:
c80352 (諳語)
2016-04-27 19:50:00吃太少啦，澱粉跟蛋白質都是
我是女生也覺得你吃好少XD我也有駝背 時時提醒自己縮小腹蠻有效的~
作者:
PXint (Ins要你)
2016-04-28 09:45:00Miya:我常常縮小腹啊..（維持腹部緊張S大：肌耐力不夠可做嗎？我器材最輕的舉不到五六下
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-04-28 09:48:00縮小腹不是解決駝背的好方式
作者:
PXint (Ins要你)
2016-04-28 09:53:00燕麥我會吃很慢...