[減肥] 體重以非常慢的速度下降
作者: shw27 (音樂是命) 2014-09-13 14:47:37
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：Y（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：26
身高：173
體重：71-72
BMI：24.2
體脂率：27.6
照片請慎入
減肥前
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目前
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早餐：自己做 無糖豆漿or牛奶(偶爾加黑芝麻)
配上貝果or土司or無糖饅頭 夾燻雞肉or雞胸肉or水煮鮪魚
再夾一顆荷包蛋or起司 有時會搭配生菜沙拉+和風醬
午點：水果 基本上有什麼吃什麼(奇異果.蘋果.香蕉.芭樂)一份
午餐：外食 招牌便當一個(主菜是豬里肌肉)
或白飯配三菜(手掌大) 肉基本以滷雞腿或雞胸肉為主
在家煮就會煮糙米或燕麥粒當主食
晚點：16:00運動前會吃御飯團+黑咖啡180ML 或茶葉蛋+無糖綠300ML
晚餐：牛奶泡燕麥粒+堅果類 或香蕉切片
或是地瓜+荷包蛋+無糖豆漿(牛奶)400ML
太餓會配上燙青菜或沙拉(自己弄的)
其他：偶爾六日期中一天吃自己想吃的東西 早餐會吃蛋餅 漢堡等
晚餐可能外食聚餐 吃什麼不一定 義/西式料理.小火鍋等
喝水每日2500-3000cc
日常作息時間：上班族 早上6:40起床 晚上11:00就寢
運動習慣：
周一至五每天下班5點運動到晚上8點左右
(一)重訓腿+二三頭肌+有氧30分鐘
(二)有氧60min 休息10min 有氧30min
(三)腹部 胸部+有氧30分鐘
(四)有氧60min 休息10min 有氧30min
(五)背+肩 +有氧30min
六日不一定 有時會休息一天 或兩天都休息
有氧基本上因為有傷所以不太能跑步快走 目前嘗試慢慢跑
心跳都有145-160
有氧(橢圓機 空中漫步機 腳踏車)會輪著做 踏步機因為傷膝蓋比較少做
我的問題：
開始運動兩年 我從100.8到現在71.8左右 體脂肪從40%到現在27.6%
中間遇過好幾次停滯 但順利的之後都會繼續下降
這次6月又開始停滯
這幾個月體重沒太大變化 有的話也是非常微幅的下降
每個月只少0.2-0.6kg不等 有時根本沒瘦
雖然說體脂肪有下降 但也是很微幅的每個月約1%不到
想問的是 請問這樣速度是不是太慢?
目標是減脂增肌 希望可以先瘦到6開頭 因為71-72已經停了好幾個月了
不知道需要怎麼樣調整才有用 希望各位指點~謝謝
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：26
身高：173
體重：71-72
BMI：24.2
體脂率：27.6
照片請慎入
減肥前
目前
早餐：自己做 無糖豆漿or牛奶(偶爾加黑芝麻)
配上貝果or土司or無糖饅頭 夾燻雞肉or雞胸肉or水煮鮪魚
再夾一顆荷包蛋or起司 有時會搭配生菜沙拉+和風醬
午點：水果 基本上有什麼吃什麼(奇異果.蘋果.香蕉.芭樂)一份
午餐：外食 招牌便當一個(主菜是豬里肌肉)
或白飯配三菜(手掌大) 肉基本以滷雞腿或雞胸肉為主
在家煮就會煮糙米或燕麥粒當主食
晚點：16:00運動前會吃御飯團+黑咖啡180ML 或茶葉蛋+無糖綠300ML
晚餐：牛奶泡燕麥粒+堅果類 或香蕉切片
或是地瓜+荷包蛋+無糖豆漿(牛奶)400ML
太餓會配上燙青菜或沙拉(自己弄的)
其他：偶爾六日期中一天吃自己想吃的東西 早餐會吃蛋餅 漢堡等
晚餐可能外食聚餐 吃什麼不一定 義/西式料理.小火鍋等
喝水每日2500-3000cc
日常作息時間：上班族 早上6:40起床 晚上11:00就寢
運動習慣：
周一至五每天下班5點運動到晚上8點左右
(一)重訓腿+二三頭肌+有氧30分鐘
(二)有氧60min 休息10min 有氧30min
(三)腹部 胸部+有氧30分鐘
(四)有氧60min 休息10min 有氧30min
(五)背+肩 +有氧30min
六日不一定 有時會休息一天 或兩天都休息
有氧基本上因為有傷所以不太能跑步快走 目前嘗試慢慢跑
心跳都有145-160
有氧(橢圓機 空中漫步機 腳踏車)會輪著做 踏步機因為傷膝蓋比較少做
我的問題：
開始運動兩年 我從100.8到現在71.8左右 體脂肪從40%到現在27.6%
中間遇過好幾次停滯 但順利的之後都會繼續下降
這次6月又開始停滯
這幾個月體重沒太大變化 有的話也是非常微幅的下降
每個月只少0.2-0.6kg不等 有時根本沒瘦
雖然說體脂肪有下降 但也是很微幅的每個月約1%不到
想問的是 請問這樣速度是不是太慢?
目標是減脂增肌 希望可以先瘦到6開頭 因為71-72已經停了好幾個月了
不知道需要怎麼樣調整才有用 希望各位指點~謝謝
作者: marjan ((ΦωΦ)) 2014-09-13 14:51:00
我是覺得休息一個禮拜不要運動再出發 感覺好操還有重訓的強度是如何?
作者: grimmp57796 (Betty) 2014-09-13 15:00:00
晚上吃好少喔
作者: marjan ((ΦωΦ)) 2014-09-13 15:06:00
晚餐應該也快500大卡...只是吃了沒飽足感而已
作者: eFsS (扶搖子) 2014-09-13 15:17:00
原po好正！每天都有時間運動真好QQ
作者: yuSecret (心雨) 2014-09-13 15:45:00
最好每天抽不出半小時運動
作者: FcuKobe (逢甲狗鼻) 2014-09-13 16:01:00
同樓上 最好
作者: aoe7250350 (Larvaweimin) 2014-09-13 16:23:00
原波再繼續瘦下去就要變大正妹了
作者: o1579o (死小孩) 2014-09-13 16:27:00
覺得你看起來55kg而已...加油
作者: FairyBomb (空想炸彈) 2014-09-13 16:32:00
把強度提高就好，運動量很夠了。不過不能快走卻能慢慢跑我覺得滿妙的，快走應該比慢慢跑輕鬆才對呀..
作者: hong888 (賴神勸童) 2014-09-13 16:52:00
明明就炫耀文 是在緩慢什麼
作者: bellezabug (嘎嘎呼啦啦) 2014-09-13 16:55:00
是炫耀了什麼XD心胸好狹窄唷
作者: zoin (zoin) 2014-09-13 17:06:00
衣服穿比較寬鬆+臉瘦的比較明顯.. 身體習慣運動強度有點耐心維持下去 不要復胖就好
作者: peachbear (peachbear) 2014-09-13 17:09:00
持之以恆很棒耶，變好正
作者: bochi91 (BOCHI) 2014-09-13 17:25:00
我覺得你的進度已經很棒了耶!持續保持下去，加油
作者: DavidMoney (David哥) 2014-09-13 17:54:00
或許是有氧強度不夠 再來 建議你腿部重訓那天有氧可以休息 不然做完重訓腳都沒力了 有氧效果也不好
作者: t141256 (lighting) 2014-09-13 18:02:00
原po瘦了變好美!!
作者: numb953522 (yuan) 2014-09-13 19:36:00
原po好正!!!
作者: xblade (XD) 2014-09-13 19:39:00
晚餐蛋白質也太少了吧…
作者: yuting10 (魚兒魚兒水中游) 2014-09-13 19:59:00
原po超正的阿阿阿看起來就很瘦了
作者: marjan ((ΦωΦ)) 2014-09-13 20:39:00
有吃蛋就夠了吧 在加巴掌雞肉就太多了腳痛我覺得筋路走掉了 去推拿看看
作者: xiaopei (???????) 2014-09-13 20:41:00
炫耀文！哼！現在看起來只有50幾說！
作者: DMPBBOY (bboydie) 2014-09-13 21:10:00
已戀愛
作者: stupidsnow (啦啦啦啦) 2014-09-13 21:41:00
好正喔！！！！
作者: halulu (I'll be there.) 2014-09-13 21:47:00
好正！
作者: ru04d93 (奸臣) 2014-09-13 22:21:00
WOW
作者: pandada (達達) 2014-09-13 22:21:00
WOW
作者: tin216 (雨過天晴) 2014-09-13 22:48:00
我有在臉書社團看過你耶 真的很厲害
作者: yidi515 2014-09-13 22:51:00
這樣有七十? 說五十我都相信啊!!
作者: lovemyself (。) 2014-09-13 23:46:00
這四張好像四個不同的人……
作者: heloiselu 2014-09-14 00:02:00
原po臉好正!!
作者: pe52ts (cheers :)) 2014-09-14 00:04:00
很不錯 再來這階段感覺運動和飲食都可以再加碼
作者: q520p (斡兀立海迷失) 2014-09-14 02:51:00
早餐感覺很好吃，btw真的瘦很多～
作者: Usamiakihiko ( ) 2014-09-14 08:35:00
羨慕，我跟你一樣高，臉瘦不下來
作者: rick1008 (GK) 2014-09-14 09:45:00
有氧比重太高了...有氧是兩面刃會消脂也會消肌肉
作者: ttlun (S4) 2014-09-14 10:26:00
正
作者: appleIII (沒有如果) 2014-09-14 17:22:00
好高喔喔喔喔喔喔喔喔喔 17X噎噎噎噎
作者: girlabc90 (蒲公英) 2014-09-14 17:31:00
好漂亮>////<
作者: Tenging (菜鳥) 2014-09-14 17:43:00
超正的 戀愛了
作者: DongRaeGu (東拉菇) 2014-09-14 17:48:00
戀愛惹
作者: m041215 (波妞) 2014-09-14 17:59:00
好正+1
作者: stf32002 (甜蜜少年) 2014-09-14 22:30:00
正！
作者: hibiscuspink (Satomi) 2014-09-15 00:37:00
好厲害!!!!!!!
作者: za9865 (☺ ☺ ☺) 2014-09-15 00:46:00
四張都不同人吧...天啊 我嚇到了 50有點誇張 但說60我信
作者: e89515058 (小威) 2014-09-15 06:32:00
真的感覺只有60而已..
作者: Tenging (菜鳥) 2014-09-15 07:10:00
體態很強說60我會信 多出來10公斤到底藏在哪裡勒 0.0?
作者: monoceros629 (獨角獸) 2014-09-16 23:17:00
手和臉已經瘦了，想必下半身很頑強要進階就要把熱量都精算出來澱粉蛋白質脂肪的比例也要知道試試看hiit,不要讓心跳數固定