作者:
Nangol (鐵目)
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自從退伍之後 常常聽到周遭的親友在說
你也變太胖了吧
連老闆都覺得我變胖很多
但因為沒有實際量過體重不知道胖了多少
剛好有次在日本澡堂泡澡完 外面有個體重機
提起勇氣站了上去
看到數字 倒抽了一口氣 是100公斤 <囧>
回台灣之後就決定開始運動
在哥哥那邊A了一台腳踏車就開始我的運動之路
一開始在家幫車打氣都會流一身汗 就想放棄
從第一個月每次騎10公里開始慢慢增加強度
到現在三個多月每次騎22公里 均速20~23 時間1小時
每個禮拜日也會和朋友一起到健身房重訓
體重100降到90
體脂29降到27(體脂降的有點少)
基礎代謝1890
目標是體重80 體脂20
早餐 煎蛋吐司或鮪魚蛋吐司和紅茶
午餐 大都吃麵或便當(不吃炸或滷)
下午 吃水果
晚餐 中午吃麵晚上就吃便當 反之
吃的部份還有改善的空間
作息也盡量正常
開始運動之後 體力真的變比較好
年紀慢慢增加 才會體會到身體健康重要
養成運動的習慣 正常的飲食 作息
希望能慢慢的回到正常的體重
附上比照圖
http://i.imgur.com/JNHYdmV.jpg
最右剛退伍 中間是年初 最左現在
作者: t141256 (lighting) 2014-08-31 10:46:00
變帥了!! 加油
作者: DavidMoney (David哥) 2014-08-31 11:18:00
早餐的紅茶可以改喝無糖豆漿 畢竟紅茶太甜又沒營養
作者: xiaopei (???????) 2014-08-31 12:28:00
整個從大叔變回青年！
作者:
decadeW (好累)
2014-08-31 12:33:00時間是不是寫錯啦...?
作者: btx 2014-08-31 12:36:00
時間應該是錯了 不過帥度不減！帥耶！
作者:
ast2 (doolittle)
2014-08-31 12:38:00現在90 時間沒錯
作者:
chaoyist (chaoyist)
2014-08-31 13:25:00帥喔木柵彭于晏
作者:
kzzoz80 (妞妞)
2014-08-31 14:27:00你不適合胖
作者:
lumia620 (現在是魯米亞830)
2014-08-31 14:44:00你原本多少？？？瘦的時候好帥
作者:
bluesky2 (一切都過去了~)
2014-08-31 15:35:00最左邊很像一個新加坡的一個演員 XDD
作者: alittlefunny (唉唉,hi~) 2014-08-31 15:40:00
三個月這成果很厲害耶！照片看起來差超多
作者:
bluesky2 (一切都過去了~)
2014-08-31 15:41:00作者: alittlefunny (唉唉,hi~) 2014-09-01 00:25:00
對不起我也看成變胖前是現在了XD 一起加油!!
作者: q520p (斡兀立海迷失) 2014-09-01 00:42:00
老中青都出現了XD
作者: gg889g8 (凰) 2014-09-01 04:55:00
加油你可以回去的
作者:
rongx (融仔)
2014-09-01 13:42:00瘦的時候很帥！！加油，祝你達成目標
作者:
quickey (色肥宅)
2014-09-04 10:21:00中間有點誇張@_@