如題：
78歲左右的女性有肌少症，骨瘦如柴，平時只做簡單家務，沒在運動，想買乳清蛋白或希
臘優格給補充蛋白質，不知哪種較合適？
是否運動前後30分鐘內食用會比較能增肌？還是有啥需注意及建議的
地方？
請益之...謝謝！
作者: paul0303 (paul0303) 2025-07-27 15:29:00
除恆常運動，吃蛋白質，可加服 hmb保健品
作者:
kakar0to (Poker Face)
2025-07-27 18:30:00運動就會長了 不需要特別補充
作者: paul0303 (paul0303) 2025-07-27 23:38:00
上了年紀，肌力會自然流失的
作者:
pulesiya (hahaha)
2025-07-28 10:24:00沒在動吃了沒用， 吃過頭還會給腎造成負擔
作者:
pc1234 (pc1234)
2025-07-29 14:29:00先確定腎功能是否正常
作者:
kakar0to (Poker Face)
2025-07-29 14:46:00運動不會長的人 大概是畸形兒吧
作者:
avy245 (糖)
2025-07-29 16:17:00運動+飲食+營養品三管齊下效果最好 我們家是給我阿公喝益富的益力壯 每餐一定都會準備豆腐或是魚肉這類食物 再加上陪他出去公園散步 長期下來身體真的有慢慢變好
先每天走路，直到每天可走8000步，可分段，再來買條彈力帶，教他在家套在腳上練，坐著看電視也可練，怎麼練可搜網路，從簡單的動作開始，有動總比沒動好。當然，蛋白質也要每天攝取
作者:
bonnie77 (bonnie)
2025-08-01 12:03:00簡單的家務其實沒辦法很有效的長肌肉喔，建議可以從出門散步開始慢慢運動我都給我媽喝益富益力壯的給力，早餐與睡前喝一天兩罐，現在肉眼可見有長肉！
作者:
opm (活著堆好積木)
2025-08-03 14:45:00長肌肉大概要過閾值的刺激 足夠的營養 休息跟恢復 都得有連走路都少的 加減走個幾千步都好 循序漸進不想買健身房教練課 那至少掛個復健科啥的號 跟醫生談談90歲還在當健身房運動教練的人也有不是年紀大就一定會退化到不能動生活作息飲食運動型態 有可能造成巨大差異
作者:
sniuniu (sniu)
2025-08-04 13:53:00推薦你醫之方的固基飲，一包有20g蛋白質很夠了，我跟家人都有在吃，而且運動完吃增肌的速度會更快唷
作者:
kakar0to (Poker Face)
2025-08-04 17:16:00正常吃三餐 加上上點強度的運動就會長了 果然是畸形兒還要特別補充營養才會長肉的畸形兒
可以試試滴雞精 普遍長輩接受度都蠻高的 而且會覺得是對身體好的就不會排斥 我阿嬤也是每天一包芳茲