1點左右起來上廁所 貓起來 聽到鳥叫聲跟寶寶起來 05:11
除溼機倒水 餵小魚 洗碗 點眼藥水 燒開水 泡牛蒡茶 擦乳液
唸佛
謝謝
貓眼睛不舒服的樣子 問最近眼科的營業時間 05:31 貓出門上班
氣象預報 26-36 20% 降雨 27-32 20% 降雨 雙北在高溫特報區
輕度颱風 紅霞（國際命名 NOUL ）海上颱風警報 鵝鑾鼻的東南方約 530 公里
似乎沒打算登陸台灣的樣子 外圍環流可能劃過南部
大樂透獎金分配方式 獎金為銷售額 56%
頭獎 6 73% 82%
貳獎 5+1 6% 6.5%
參獎 5 6% 7%
四獎 4+1 4% 4.5%
伍獎 4碼 2000
六獎 3+1 1000
柒獎 2+1 400
普獎 3碼 400
搜尋到不同的說法 也不預期你能預測大樂透號碼 似乎可以繼續簽
大樂透 期別 第 115000072 期 開獎日期 民國 115 年 7 月 21 日
貳獎每注 939393 參獎 41803 肆獎 8579 看看吧
幸福感法則：揮別焦慮，用幸福荷爾蒙活出美好
櫻美林大學身心學教授山口創認為，
　　真正的幸福不是外在條件的堆疊，而是我們可以「親手創造」的內在感受。
　　本書以正向心理學與生理科學為基礎，
　　深入剖析人類感受到幸福時，腦內所分泌的4種「幸福荷爾蒙」──
　　多巴胺、催產素、血清素、腦內啡，並稱其為DOSE（成功荷爾蒙）。
　　這些荷爾蒙不但影響情緒、專注力與人際關係，
　　更決定了我們是否活得自在與充實。
從調整姿勢、練習深呼吸、適度運動，到養成感恩與正念等微小習慣。
　　這些看似平凡的行動，其實能在日常中培養出強大的情緒韌性與穩定的幸福感。
　　作者更解析不同年齡階段、性別、生活型態下的幸福感特徵與荷爾蒙作用差異，
　　並透過實證研究帶領讀者重新認識「何謂幸福」。
市圖沒書 掛下次待買清單一陣子吧
心理 生理 外在物質 那個傳說中啥靈的擱一邊 不懂
已知相當有錢(幾十億台幣以上) 年輕 生理沒嚴重缺陷的 還是有跑去自殺的
當一個人不再想活下去 即使生理沒大問題 也不缺錢 她想死還是有可能死得成的
生理爛當然過得不太好 呼吸 吃喝拉撒睡 不能生活自理的話 大概很不舒服
缺錢的窮人 大部分可能過得不太好吧
要讓連續血糖監測（CGM）上的血糖曲線維持「一直線」（平穩不飆升、不暴跌），科學
研究證實最有效的方法是調整進食順序、優化碳水化合物搭配以及配合飯後微運動。
飲食調配法（幫碳水化合物穿衣服）
調整進食順序：每餐嚴格遵守「纖維（蔬菜） → 蛋白質與脂肪 → 碳水化合物與糖分」
的順序進食，能使餐後血糖高峰降低達 40%。
永远以蔬菜開頭：每餐（包含早餐）都先吃一碗非澱粉類蔬菜，利用膳食纖維在小腸形成
網狀保護膜，延緩葡萄糖吸收。
幫碳水穿衣服：絕不單吃空腹精緻澱粉。吃麵包或米飯時，務必搭配雞蛋、酪梨或堅果，
利用蛋白質和脂肪延緩胃排空。
早餐改吃鹹食：避免燕麥奶、果汁、麵包或含糖麥片等傳統早餐。改由雞蛋、無糖優格、
豆腐或沙拉等蛋白質和纖維為主的鹹早餐啟航，這能穩定一整天的抗糖渴
望。
改吃抗性澱粉：主食選擇糙米、藜麥或放涼後的冷飯（如壽司），抗性澱粉含量較高，人
體消化速度慢，血糖波幅更小。
餐後才吃甜點：若想吃點心或水果，請緊接在正餐後面當作「甜點」吃，絕對不要在兩餐
之間單獨當作「下午茶點心」空腹食用。
生活微調法（善用生理反饋）
飯後立刻動一動：吃完飯後 70 分鐘內，散步 10 到 15 分鐘。此時肌肉會直接將血液中
的葡萄糖消耗掉，不需要分泌大量胰島素就能壓平血糖高峰。
餐前一匙醋：在吃高碳水大餐前 20 分鐘，將 1 湯匙果醋或白醋稀釋於大杯水中喝下，
醋酸能暫時減緩澱粉酶分解，減少多達 30% 的血糖飆升。
停止一味計算卡路里：重視「食物成分和吃進去的順序」，而非單純克扣熱量。同樣卡路
里的糖水與杏仁，對血糖和脂肪囤積的影響截然不同。
充足睡眠與抗壓：長期熬夜或壓力過大會使身體釋放壓力荷爾蒙（皮質醇），這會刺激肝
臟釋放葡萄糖，引發無進食下的血糖暴增，因此維持規律作息與 7-8
小時睡眠是直線的基本功。
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我不認識的樣子了。
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昨晚少吃一次藥
分藥 吃藥
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