2點起來上廁所 貓鬧鐘響 貓起來 04:58 跟寶寶起來 聽到小鳥的叫聲
倒除溼機水 洗碗 燒開水 泡牛蒡茶 餵小魚 點眼藥水 擦乳液
唸佛
謝謝
氣象預報 22-26 40% 降雨 晚 21-24 30% 降雨 輕度颱風哈格比 在遠方散步
貓要退高鐵票
05:31 貓出門上班
感覺杏仁的口感比核桃好點
燃那本書裡的說法大概是 運動是需要的 人類身體需要相當運動才能好好運作
但想靠運動減肥基本上是徒勞 時間夠久 身體會改變熱量的分配使用方式
消化熱量的侷限性 吃過量的食物也無法轉化給身體使用
人類本身的進食開關 也許可以透過先進食高蛋白的原型食物關閉
加工食品設計上就是讓你無限制的吃 多出來的熱量太多會出事
寶寶早餐要吃便當
我有三寶，持而保之。一曰慈，二曰儉，三曰不敢為天下先。
食飲有節，起居有常，不妄作勞，形與神俱。
虛邪賊風，避之有時，恬惔虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。志閑而少欲，心安而
不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所願。故美其食，任其服，樂其俗，高下
不相慕，其民故曰朴。
呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一，適嗜欲於世俗之間，無恚嗔之心，行不欲離於世，被服
章，舉不欲觀於俗，外不勞形於事，內無思想之患，以恬愉為務，以自得為功。
少惹事
黃帝曰：營衛之行奈何？ 崎伯曰：谷始入於胃，其精微者，先出於胃之兩焦，以溉五
臟。別出兩行，營衛之道。其大氣之摶不行者，積於胸中，命曰氣海。出於肺，循喉咽，
故呼則出，吸則入。天地之精氣，其大數常出三人一。故谷不入，半日則氣衰，一日則氣
少矣 ——《黃帝內經》
每天運動 30 分鐘遠遠不夠，科學告訴你真正該動多久！林勁瑋 x 大腦優先教練學院
00:00 影片介紹
01:08 現代人和祖先的活動量差距
02:18 強度差距比你想的更大
02:44 越老反而動更多？
03:30 動得少的代價有多大
04:04 台灣肥胖和糖尿病的數字
05:13 VO2max：壽命最強指標
05:34 體能好壞，死亡風險差 4 倍
06:29 VO2max 50 有多難達成
07:25 為什麼越老越要動更多
07:38 菁英跑者 22 年追蹤
08:53 每天到底要動多久
09:55 三個行動建議
12:13 影片結尾
這也是扯一小段資料的推論
最大攝氧量（\(VO_2\text{ max}\)）是指在劇烈運動中，身體每分鐘每公斤體重能攝取
並利用的最高氧氣量（單位：\(\text{mL/kg/min}\)）。它是衡量心肺適能的黃金標準，
數值越高代表有氧耐力與健康狀況越佳，能有效評估心肺功能、代謝效率，並與延長壽命
息息相關。
進行高強度間歇訓練（HIIT）、長距離慢跑或節奏跑（Tempo Run）可有效改善。
吃藥 洗藍莓
貓 line 要 肥的薄肉片 一小盒飯 綠色青菜一包
寶寶送到國小 陰天
買 蛋 鹽 五花肉片 福山萵苣 2碗白飯
五十肩會自己好？研究打臉：50%的人過了 7 年仍有後遺症！｜初日診所 魏士航醫師
feat.疼痛職人診所院長徐子恆【我就問魏什麼】Cofit x 宋晏仁醫師 - 初日醫學
你是不是也聽說過「五十肩不用治，忍一兩年就會好」？
但真相可能讓你心驚！
根據研究，高達 50% 的患者，
在 7 年後依然留有疼痛或活動受限的後遺症。
這次魏士航醫師邀請到疼痛職人診所院長徐子恆醫師，
診治過上萬個肩膀的他，
不只要分享臨床治療經驗，
更要揭開五十肩背後的真實元兇。
這不只是骨科問題，
更是全身性的「代謝失衡」警訊！
還要教會大家如何用 30 秒快速判斷，
自己到底是肌肉拉傷還是五十肩，
最後也會分享從內而外的抗發炎逆轉策略。
關鍵判斷： 肌肉拉傷跟五十肩的最大差異
代謝關聯： 高血糖引發糖化作用，讓關節囊變得像「沾了糖漿的抹布」又黏又硬
四大高危群：為什麼有的人容易得五十肩？
如何保養：抗發炎飲食搭配重點動作
00:55 你是肌肉拉傷還是五十肩？30幾歲五十肩有 肌肉壓痛點主動才痛 沾黏被動都痛
02:57 五十肩有分期：疼痛期→冰凍期→解凍期
04:18 五十肩兩大成因：原發性、續發性
06:08 抗發炎採購清單免費送給你！
06:58 最大誤解：原來五十肩不會自己好？
10:13 只要30秒，快速釐清是不是五十肩！
11:49 預防五十肩 別讓肩膀結網
13:02 五十肩自救法：4招有效緩解
14:22 抗發炎飲食：吃出肩膀靈活度
15:22 五十肩治療關鍵：確認分期精準治療
深海魚類 深綠色蔬菜 辛香料
真正厲害的人，從來不是靠熱情撐下去 郝聲音
有時候真正偉大的工作，
不只是為了自己。
而是因為你相信，
這件事情能對世界產生價值。
興趣，會讓你開始行動。
但價值觀，才能讓你穿越低潮。
因為人生真正的成就，
從來不是靠一時熱血。
而是靠長期相信。
「靠熱情開始的人很多，
靠信念走到底的人很少。」
「興趣決定你願不願意出發，
價值觀決定你能不能走到遠方。」
我相信某些東西會一直存在 質能不滅 只是形態轉換 而一個人類的形態是有終結點的
世事無常 只是看看風景 設法過得像樣些 有一天會離開
通氣血，排文明毒：徹底清除體內氣滯、濕困、瘀阻與火旺，從小毛病到三高、心血管與
免疫重症的中醫解方 翻完 基本上用處不大 辯症論治是專家的事
感覺太陽不大 把晾在走廊的衣服掛到除溼機旁邊
6560
退高鐵票
拿高鐵票 675