01:10 起來上廁所 04:31 起來 寶寶繼續睡
除溼機倒水 點眼藥水 洗湯匙 泡牛蒡茶 手機充電 餵小魚 擦乳液 86
唸佛
謝謝
氣象預報 21-32 10% 降雨 晚 23-29 20% 降雨 熱吧
05:01 寶寶起床
當BMI(身體質量指數)大於24時，糖尿病的相關危險性可高達4倍以上。
合理的減重目標是6個月期間減輕原來體重的10%，中度的減重(5-15％)可改善葡萄糖的耐
量、降低空腹血糖、減輕高胰島素血症、改善血脂肪與降低血壓。
三餐平均的分配，定時定量，每餐維持在八分飽的程度，並均衡的攝取食物六大類，盡量
不額外的攝取零食與點心。在非正餐時間若感到飢餓時，亦應選擇體積大、熱量密度低的
食物。為增加飽足感，高纖、低熱量食物就成為最佳的食物選擇。
86*10%=8.6 86-8.6=77.4 74公斤 BMI 才接近 24 把調整體重當回事 86-74=12
超重那麼多 熱量應該不缺 仍然可能缺營養 食物缺某些成分 脂肪就無法使用
低碳 碳水化合物有一些 不要太多 糙米 地瓜 山藥
接近固定無聊的食物內容 比較容易控制 別到處想吃沒吃過的食物了
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懶錢包LazyWallet 等配置再穩定下來後重開借券吧
85.8 體重 血壓啥都是動態平衡的
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亂扯的 有可能達到 絕不是啥無風險躺賺 不過是投資領配息 而且大概率是賺不到
欧洲衰老生物学的研究里，反复提到一个动作。不是跑步，不是游泳。日本医生也开出这
个“奇怪处方”#BalanceTest#HealthTips #Longevity#神经协调#核心力量#居家锻炼#简
单运动 温言细语话健康
很多人以为，衰老是慢慢变老。
但其实——很多人，是从“一次跌倒”开始走下坡路的。
日本医生给出一个简单到不可思议的建议：
每天练习“单脚站立”。
这个动作，正在同时测试你：
平衡能力 神经反应 肌肉控制
能站得越久，跌倒风险越低，身体状态越好
如果连10秒都站不稳，可能是身体在提前发出信号
呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一，適嗜欲於世俗之間，無恚嗔之心，行不欲離於世，被服
章，舉不欲觀於俗，外不勞形於事，內無思想之患，以恬愉為務，以自得為功。
刮鬍刀沒電了 充電 歐洲那統一充電線格式的搞法
做平甩
限制使用 3C 的時間
少吃水果 多吃菜葉
喝茶 無糖 一天就一杯
寶寶要出去找吃的