[閒聊] 引體向上 真的很難嗎= =?
作者: ThorFukt (托爾) 2026-08-24 23:50:46
在健身少女裡面有畫到引體向上這個訓練動作
https://i.imgur.com/MvGp14c.jpeg
當初小響聽完街雄教練的解說覺得EZ
https://i.imgur.com/tLQbgD0.jpeg
可是現實是一下都吊不上去
最近社群上有個40歲中年人接觸健身
號稱半年引體向上從1下進步到35下 (同時從零開始握推120kg 深蹲240kg 肩推80kg)
讓不少人不可置信引起討論
從中年男的案例看起來引體向上EZ 但是漫畫畫的又不EZ
到底引體向上難不難阿= =?
https://i.imgur.com/MvGp14c.jpeg
當初小響聽完街雄教練的解說覺得EZ
https://i.imgur.com/tLQbgD0.jpeg
可是現實是一下都吊不上去
最近社群上有個40歲中年人接觸健身
號稱半年引體向上從1下進步到35下 (同時從零開始握推120kg 深蹲240kg 肩推80kg)
讓不少人不可置信引起討論
從中年男的案例看起來引體向上EZ 但是漫畫畫的又不EZ
到底引體向上難不難阿= =?
作者: Valter (V) 2026-08-24 23:52:00
我反手可以 正手不行
作者: AdmiralAdudu (嘟嘟嚕都大都督) 2026-08-24 23:52:00
發什麼廢文 你家附近沒公園嗎 去試一下不就知道
作者: virginmary (goddesszone) 2026-08-24 23:52:00
我就一輩子沒上去過一次的那種.連當兵時最瘦時都吊不上去
作者: m96m (QQ) 2026-08-24 23:53:00
單槓沒練過的八成一下都拉不上去，沒練能拉上去的八成也不是用背肌拉上去的
作者: gm79227922 (mr.r) 2026-08-24 23:54:00
平常沒練背上不去 但平常很難練到
作者: ayubabbit (ウォロックが倒せな) 2026-08-24 23:54:00
我哭了
作者: m96m (QQ) 2026-08-24 23:54:00
背肌啟動絕對是健身初學者最難抓的感覺
作者: usoko (time to face reality) 2026-08-24 23:54:00
現代人就很少用背肌在做事 所以神經連結都破破爛爛
作者: RandyOrlando (蘭迪) 2026-08-24 23:55:00
半年1下到35下 反正我信了XDD
作者: Koyomiiii (Koyomi) 2026-08-24 23:55:00
蛤
作者: m96m (QQ) 2026-08-24 23:55:00
所以划船一堆新手都在練臂
作者: usoko (time to face reality) 2026-08-24 23:55:00
花個幾個月用彈力帶練習很快就能找到感覺 主要的障礙在體重
作者: shane24156 (噴水紳士) 2026-08-24 23:55:00
從0到1耗時八個月 泡芙人供參（一下伏地挺身都無法的
作者: tryit0902 (貓空都是貓) 2026-08-24 23:55:00
成功第一下後就可以練很順 但從零到一很難
作者: usoko (time to face reality) 2026-08-24 23:56:00
體重越重引體向上越難 BMI超過25的先減重再來談拉一下
作者: ymsc30102 (囧臉蔥) 2026-08-24 23:56:00
如果有心練 方法不要太爛 體重不要太肥 半年到一年內
作者: gm79227922 (mr.r) 2026-08-24 23:56:00
減重減很多的話可能會進步很快吧
作者: klaynaruto (影分身K湯) 2026-08-24 23:56:00
幼稚園時好像隨便都行 長大後完全不行
作者: a32011234 2026-08-24 23:56:00
雖然很像廢話 但就是看體重的 越輕越好練
作者: adad48362 (寂寞駱駝) 2026-08-24 23:57:00
又在嗆貼牌牙醫 已經改成腿推240了
作者: cliffwun1027 (克利夫溫) 2026-08-24 23:57:00
很難啊，我當年進消防訓練中心練了半年才拉得起1下
作者: usoko (time to face reality) 2026-08-24 23:57:00
當兵時我一下都沒辦法 退伍十幾年後反而可以拉十幾下了...
作者: chocobell (ootori) 2026-08-24 23:58:00
當兵前拉不上去 後來跟同梯的一起練 可以拉個10下左右
作者: gm79227922 (mr.r) 2026-08-24 23:58:00
初學者我覺得用二頭肌拉上去比較輕鬆一點
作者: v9896678 (乂空空空乂) 2026-08-24 23:58:00
體重和體格。所以瘦皮猴反而容易上去
作者: ymsc30102 (囧臉蔥) 2026-08-24 23:58:00
半年1變35下就唬爛的 還外加他那些其他目標
作者: pili955030 (阿丙) 2026-08-24 23:59:00
一輩子都拉不上去的人路過
作者: mabilife 2026-08-24 23:59:00
為什麼最近感覺很多這種問問哥在洗文
作者: Sheng628 (胡桃のあ好可愛) 2026-08-24 23:59:00
只要打藥 什麼都有可能
作者: Ayanami5566 (綾波五六) 2026-08-24 23:59:00
嗆我們這些肥宅烤嗆夠了沒
作者: RoaringWolf (滾狼) 2026-08-25 00:00:00
從小就偏瘦，所以一直都上的去，完全不了解難點
作者: v2v2123 (LennonHo) 2026-08-25 00:00:00
你想想你練什麼動作會是一開始負重就跟體重一樣？
作者: boringuy (不看不聽不想) 2026-08-25 00:01:00
你在身上綁個20公斤重物再拉就知道難點在哪了
作者: su4vu6 2026-08-25 00:01:00
就算你手臂撐得住 你握力撐不住 也沒辦法
作者: AdmiralAdudu (嘟嘟嚕都大都督) 2026-08-25 00:01:00
你都知道你偏瘦了那你還在不了解什麼小
作者: CloseFeather (克洛斯.è²å‹’) 2026-08-25 00:02:00
瘦子不難 從國小到當兵隨便拉個5下+都很容易 自從沒在運動出社會後有次要拉發現拉不上去了
作者: RandyOrlando (蘭迪) 2026-08-25 00:02:00
美國海軍陸戰隊的滿分是23下 大部分美軍也就10~15下
作者: joverKJ (弓ㄙ) 2026-08-25 00:03:00
你用彈力帶練很快 我自己覺得沒想像難
作者: RandyOrlando (蘭迪) 2026-08-25 00:03:00
所以半年有35下 基本上是美國隊長等級了XD
作者: basala5417 (basala) 2026-08-25 00:03:00
體重有差
作者: Congopenguin (剛果企鵝) 2026-08-25 00:03:00
對瘦的人來說很簡單
作者: Tomberd (公園觀察員) 2026-08-25 00:04:00
一般日常你不會刻意練背肌，而且個別體重影響也不小然後你光要持久吊著，還要考驗握力和小臂
作者: Muilie (木籟) 2026-08-25 00:05:00
BMI超過25的能拉上去3下，表示他是真的有猛
作者: a1216543 (喳。) 2026-08-25 00:06:00
我沒有特別練 吊個六七下我就快死了
作者: twic (Mr.song) 2026-08-25 00:06:00
國小拉過練過後 知道怎麼出力就很簡單勒最好小時候體重輕的時候先去吊一下 再練習往上
作者: ymsc30102 (囧臉蔥) 2026-08-25 00:07:00
那個嘴砲牙醫要是真的半年就從零達成他說得那些 那他該做的是去報名國家隊培訓參加奧運為國爭光
作者: murderer2013 (小芫) 2026-08-25 00:09:00
國高中隨便拉
作者: ymsc30102 (囧臉蔥) 2026-08-25 00:10:00
而不是搞有的沒的消費愛國心
作者: yyy50521 (yyy50521) 2026-08-25 00:11:00
要看自身的體重 小孩子自重很低隨便都能拉很多下 成年後如果是標準身材的可以去拉拉看 沒練過絕對一下都很難 像館長那種就非常難拉多少下 自重太重了
作者: Cuchulainn 2026-08-25 00:17:00
有時候不一定是體重或力量 是你腦神經不知道怎麼完整啟動第一下
作者: twic (Mr.song) 2026-08-25 00:18:00
對啊 正手反手的出力方式也不一樣
作者: RaiGend0519 (Named RaiGend) 2026-08-25 00:19:00
沒練過很難
作者: NAGORIYUKI (名殘雪) 2026-08-25 00:19:00
廢文
作者: arcanite (不問歲月任風歌) 2026-08-25 00:20:00
成年體重太重了QQ
作者: heha751019 (HARELUYA) 2026-08-25 00:20:00
超難 年輕時可以拉個3-5下 中年發福後0下
作者: ChikanDesu (癡漢) 2026-08-25 00:20:00
難是你不常吊才會難 從小吊到大的一點都不難 這個動作就是我們從小到大斷層太久才會肌肉跟不上體重
作者: lyt5566 (無糖奶茶很難喝) 2026-08-25 00:23:00
你在臭某牙醫嗎？
作者: info1994 (凹嗚~) 2026-08-25 00:23:00
不常做 你肌肉跟大腦會不知道怎麼發力
作者: qwe8982 (小曼) 2026-08-25 00:24:00
其實很多人拉沒很多下就上不去 通常不是沒力 是握力不夠
作者: langeo (langeo) 2026-08-25 00:25:00
多拉幾次就能拉上去了 當然這裡的多拉不是一天之內達成
作者: r901700216 (LS) 2026-08-25 00:26:00
不要說拉上去 光要你吊在那裡都很累人
作者: langeo (langeo) 2026-08-25 00:26:00
前面沒辦法直接拉上去 靠腿部跳上去拉成功也能練到背連續跳拉一陣子背部肌肉練出來就能引體向上
作者: willywasd (dalikeanureeves) 2026-08-25 00:28:00
十里山路不換肩 信者恆信XDD
作者: langeo (langeo) 2026-08-25 00:29:00
要系統性的訓練可以找一條彈力繩 用腳踩著彈力繩拉
作者: tomx (長門大明神保佑) 2026-08-25 00:29:00
當兵不能啦，健身後才能拉
作者: ksng1092 (ron) 2026-08-25 00:29:00
你都寫了一堆人不可置信，為什麼一堆人不可置信是EZ
作者: seiya1201 (忠言院院士) 2026-08-25 00:31:00
當兵時他們教我要用背肌 我到退伍都搞不懂背肌怎麼發力
作者: ffdagger (風紋熊) 2026-08-25 00:33:00
對女生來說，能拉的上去的應該非常少。光手臂彎曲能在上面撐10秒的女性我覺得不會超過三成
作者: live1002 (XD) 2026-08-25 00:33:00
會信那牙醫的可能注意一下
作者: ymsc30102 (囧臉蔥) 2026-08-25 00:34:00
肩胛骨後收沒做好所以感覺不出來吧 然後手不要握緊握死
作者: shinobunodok (R-Hong) 2026-08-25 00:34:00
你去你家附近的公園、學校拉拉看單槓 沒幾個人能行哪怕行的也拉不到三下就墜機
作者: ymsc30102 (囧臉蔥) 2026-08-25 00:36:00
減少手臂過度出力代償 應該就會感覺到背肌要出力了
作者: langeo (langeo) 2026-08-25 00:36:00
只要有辦法拉上去就能練到背 即使都是用手臂的肌肉硬拉也可以練到背 只是練到背部的效率多寡而已
作者: CjackC (頡哥) 2026-08-25 00:36:00
拉的上去就拉的上去
作者: bloodruru (心在哪 答案就在哪) 2026-08-25 00:40:00
甩上去的算一個嗎?
作者: thhh920607 (崩潰刺迷) 2026-08-25 00:41:00
沒有過重的話，跳上去盡可能的撐，就這多練幾次就可以自己拉上去了
作者: jeff666 2026-08-25 00:42:00
對瘦的人比較簡單
作者: aegis43210 (宇宙) 2026-08-25 00:44:00
先練反手，再練正手
作者: hsshkisskiss (過去過不去) 2026-08-25 00:46:00
不難
作者: gbcboy2002 (小明) 2026-08-25 00:53:00
練了幾年最近狀態好時能拉到10下，不過最後兩下會用到代償
作者: diablohinet 2026-08-25 00:55:00
練闊背下拉跟划船 真的能從拉不起來 變成拉一下拉上去的瞬間真的覺得還滿爽der
作者: saladin1029 (薩爾拉丁) 2026-08-25 01:03:00
確實年輕時瘦真的很容易拉上去,老了胖起來就變難了QQ
作者: thibw13ug1 (KGMR0792) 2026-08-25 01:04:00
沒有超重的話其實就是會不會控制出力肌群的問題了
作者: a28200266 (陣雨) 2026-08-25 01:07:00
正常人是標準一下都做不了 有健身半年+體重不高 應該可以6下
作者: JohnnyRev (Espejo水天) 2026-08-25 01:08:00
當兵都會做阿
作者: a28200266 (陣雨) 2026-08-25 01:08:00
這運動是起始門檻高 但是做習慣了就…還是很難 因為後續是負重引體不過從0-1很久 1-10其實很快
作者: stanley86300 (Stanley) 2026-08-25 01:11:00
要會施力 不是蠻力大就能上去
作者: seraph01 (ああああ) 2026-08-25 01:15:00
0到1最難吧，一開始靠人輔助比較好，拉上去慢慢就會練到
作者: LonyIce (小龍) 2026-08-25 01:20:00
瘦的比較簡單？那你為什麼要那麼胖？
作者: X0110X 2026-08-25 01:21:00
我用臂力就上去了 沒覺得多難 當然我是瘦子
作者: Daedolon (Daedolon) 2026-08-25 01:22:00
嘴砲不用錢
作者: kskg 2026-08-25 01:28:00
中油招考複試加入引體向上3下可以把人刷到不足額，供參
作者: acacacac 2026-08-25 01:30:00
深蹲 硬舉可以破百 單槓拉不上去
作者: kskg 2026-08-25 01:30:00
不過我當初是體能廢物1個月從0到正確姿勢穩3下
作者: kululualex (三澤社長一路好走...) 2026-08-25 01:38:00
其實有很多上不去的人是發力方向錯誤，引體向上不是直上直下的
作者: TSYTstep (Godwood) 2026-08-25 01:39:00
當初每天經過公園就去拉一拉 最高可以標準連續27下
作者: Fino5566 (星星芝我心) 2026-08-25 01:51:00
很難
作者: excercang (啦啦啦) 2026-08-25 01:54:00
很多人是靠蠻力硬拉個2-3下的能穩定5+的人，都是經過訓練的
作者: minoru04 (華山派巴麻美) 2026-08-25 01:58:00
自己做不就知道了
作者: BlueNowhere 2026-08-25 02:07:00
體重影響超級大，單純考慮只體重的話，臨界點大概在60到70多左右 看身高，像是上次爬101的Alex 體重就這範圍，肌肉重量比例是最適合吊掛類的運動
作者: Ximcra ( ) 2026-08-25 02:12:00
是某個垃圾醫生嗎?
作者: Sinreigensou (神靈幻想) 2026-08-25 02:17:00
剛查一下主力是背肌 沒特別練真的無法只靠手臂不夠力
作者: WWIII (東邪西毒) 2026-08-25 02:18:00
握力是一個坎
作者: Sinreigensou (神靈幻想) 2026-08-25 02:19:00
我是可以讓自己懸空 握力應該及格但是上不去
作者: CaponeKal (CaponeKal) 2026-08-25 02:23:00
奇怪 當兵18假標準不是六下嗎 大概兩三個月就能練到了怎麼那麼多人說不行 是一堆免疫的嗎
作者: vick6339 (不想睡) 2026-08-25 02:24:00
當兵為了合格硬練到6下
作者: Daedolon (Daedolon) 2026-08-25 02:37:00
來了 當兵單槓仔
作者: ark12332 2026-08-25 02:37:00
初學者沒那麼好抓到背肌啟動的感覺 體重較輕的會比較容易
作者: CATALYST0001 ( ) 2026-08-25 02:46:00
0～1是最難的
作者: minoru04 (華山派巴麻美) 2026-08-25 03:13:00
我這種近百的極限就是很醜的3下
作者: gn005066 (肛門爆裂) 2026-08-25 03:15:00
第一下最難而已 初學要抓背肌的感覺
作者: u950027 (u950027) 2026-08-25 04:03:00
真的很難 從來沒玩過很難出力 一下都拉不起來 當兵時從0下進步到快20 挺好玩的 現在又退回0
作者: garoz (Garoz) 2026-08-25 04:03:00
體重100可以穩拉6如果稍微借力可以8，只是要拉上去的話沒很難
作者: mainsa (科科) 2026-08-25 04:54:00
最難的是跨過一下這個坎 至於如果本來就能一下 要練更多下比0到1簡單多了
作者: kimokimocom (A creative way) 2026-08-25 05:18:00
1下到35下跟0下到1下的難度是天差地別能拉一下代表體重跟拉力都準備好了 只差讓肌肉習慣最難的是從0下到能拉1下這段 要做的準備一大堆
作者: aaccbb (zzz) 2026-08-25 05:33:00
我反而正手可以，反手不知道怎麼出力
作者: s4340392 (yo) 2026-08-25 06:28:00
我連一下都上不去
作者: rommel1990 2026-08-25 06:49:00
抓到訣竅的話不難
作者: damegyru555 2026-08-25 06:52:00
你手臂有力 只想拉3-4下 反手較好上肥胖的我 反手可以拉 正手完全不行
作者: chien955401 (chien) 2026-08-25 06:53:00
年輕時還能拉個兩三下，變肥宅後我一下都拉不上去了
作者: lovemanado (小P) 2026-08-25 07:00:00
多去幾次健身房啟動一下背肌
作者: tsao556677 (Spicy) 2026-08-25 07:01:00
這不是自己去拉就知道的事情了嗎
作者: openbestbook (吃蘿蔔不吐蘿蔔皮) 2026-08-25 07:12:00
小時候反手比較容易，現在正手比較容易 一直想不通
作者: koct (三少爺) 2026-08-25 07:13:00
海綿體向上
作者: soul7 (靈行者) 2026-08-25 07:16:00
假閒聊真廢問洗文ID
作者: MaxGDAM (波多野台妹) 2026-08-25 07:24:00
垃圾廢文
作者: Krishna (wait for me) 2026-08-25 07:46:00
我標準姿勢（放平）可以15下，也可以上槓，也是從一下都不行開始的至於說抓到訣竅就不難的，算了吧自己去試試，人都說有極限的，我卡15下很久了
作者: Satomisan (小惡魔石原) 2026-08-25 07:58:00
越胖越難
作者: linfon00 (笨蛋) 2026-08-25 08:15:00
難度與體重成正比
作者: andy3580 (嘴砲系型男) 2026-08-25 08:16:00
0-1最難吧，抓到訣竅沒特別練10下都還在正常範圍
作者: mikuyoyo (拍拍) 2026-08-25 08:23:00
越瘦越好拉，因為下半身比較輕，我還沒看過胖子拉得動的
作者: ashs92223 (阿修) 2026-08-25 08:27:00
體力最好的時候也只能2下，現在老了連1下都上不去 T_T
作者: chichung (胸肌腹肌三角肌) 2026-08-25 08:29:00
機體問題 瘦的容易些 但我肩膀受傷了QQ
作者: SCLPAL (看相的說我一臉被劈樣) 2026-08-25 08:29:00
當兵當道退都沒拉過其他都標準上
作者: Acerolaorio (Acerolaorio) 2026-08-25 08:36:00
反握、對握比較簡單，標準引體比較難
作者: syk1104 (ONENO) 2026-08-25 09:16:00
這真的很難,你不借力,純用背肌從靜止拉上去卡住的有試試看負重拉看看嗎?像蓋伊那種掛很重的
作者: JUSTMYSUN (小飛蚊) 2026-08-25 09:25:00
從零開始 半年引體35下 臥推120 深蹲240….好、好ㄛ
作者: molok777 (莫拉) 2026-08-25 09:57:00
前提真的是用背肌，有夠難，新手如我其他地方都力竭了背肌沒練到多少
作者: ophster (八百) 2026-08-25 10:12:00
最近剛解鎖到5下 0-1是最難的因為背肌還沒激活
作者: Erssc 2026-08-25 10:14:00
第一下用跳起來借力會比較簡單 先吊著從靜止狀態拉會更難
作者: gm3252 (阿綸) 2026-08-25 10:23:00
他最扯的是某項39組破世界紀錄吧，但半年這身材對比是真的蠻強，不懂幹嘛亂灌水反而弄臭
作者: feedingdream (我不是人，是禽獸！) 2026-08-25 10:30:00
有些人就是吹牛成癮啊
作者: devan35783 (阿西八) 2026-08-25 10:46:00
超過20下連資深健身教練都很難了，我信你半年拉到35下
作者: f0918069939 (阿順) 2026-08-25 11:08:00
有練過都知道某牙醫紀錄多唬爛
作者: kkmmking (爐石想上傳說阿!) 2026-08-25 12:02:00
你自己也沒去公園玩過單槓了嗎？人的上半身不像腳每天都在使力，所以很多人做不到撐住自己體重
作者: sg1987 (治作) 2026-08-25 12:33:00
反手容易 正手超難 當兵各種偷吃步也才勉強六下
作者: yylin3266 (Edwardnick) 2026-08-25 13:01:00
當兵一年從零到二 退伍後再也沒有拉上去過..
