※ 引述 《ydpoland (荒野一粒沙)》 之銘言：
: 推 ahw12000: 以前看數字板有人說吊單槓 吊不上去 只要每天練習抓著就 07/07 20:20
: → ahw12000: 好 遲早能夠吊上去 這能信嗎？ 印象太深刻了 07/07 20:20
這是真的 雖然我不知道你說的是哪篇
但如果真有人對拉單槓有興趣
我很樂於分享經驗與方法
一開始我也只是肌肉無力的廢物大學生而已
直到久坐真的會腰痛四肢痠麻
我才開始在附近的街道與公園走動
說重點：找到吊著可以完全伸直四肢的單槓
完全沒拉過的話就算暖身後也不要直接拉上去
100%會肌肉拉傷
先從正手或反手把自己吊著開始
在不受傷的前提下撐個10秒
做完3次還有體力的話就嘗試跳一下把自己拉上去
對自己有點要求就下巴過槓
我是都從反手開始
用正手對上臂與肩的肌群要求比較高
拉不上去就算了 明天再挑戰看看
大概持續第4-5天就能把身體拉起來了
再來挑戰從雙臂打直不跳躍開始拉槓
下槓時也雙手打直掛在槓上繼續拉槓
我個人經驗是一天最少反手3次正手1次
身體就會從這裡痛那裡麻緩過來了
再來是花式玩法：
月步上槓、正手頭在槓前拉槓、單手拉槓...
最終目標是正手上槓或反手翻槓坐在槓上
這個目標我只有大學畢業那年才達到過
最後恭喜你獲得把自己用雙手與腹肌抬起來的能力
我現在是每年工作被操爛後都會重新開始從頭練......

拉單槓這事不是只要自力拉上去一次後就知道怎拉惹肌群調用的問題，後面能拉多少下就是肌力問題

那種硬的單槓不是很危險嗎…

每日○一發

以前高中體育課 考拉單槓 拉不上去的要被罰吊在上面1分鐘... 但拉不上去的人根本都撐不到那麼久

用闊背下拉機 從5公斤練了兩年漸漸的可以拉到70公斤

首先先練習知道是用哪裡發力

我也在練習拉單槓 不過我是自己在家牆壁上裝一根第一下的契機..就是感覺到 用力的部位了

想拉單槓建議先減肥 ，會比較容易