[Holo] 輪堂千速示範正確地舉起重物的姿勢
作者: arrenwu (鍵盤的戰鬼) 2026-06-01 15:33:50
あなたの腰が壊れてしまう前に見てください
Link: https://www.youtube.com/shorts/I0wGufF80Yc?feature=share
拿東西的方式
https://i.imgur.com/hCk9TLp.jpg
會決定你腰部的壽命
https://i.imgur.com/alWoyuD.jpg
搬起沉重物品時
https://i.imgur.com/rZJ9VqP.jpg
這樣會對椎間盤造成很大的負擔
https://i.imgur.com/Ksd7ZH2.jpg
成為背部或腰部受傷的原因
https://i.imgur.com/GTiC3qp.jpg
物品離身體越遠，腰部就會因槓桿原理，承受好幾倍的負荷
https://i.imgur.com/vkTj1Gj.jpg
正確的拿法是讓身體盡可能靠近物品
https://i.imgur.com/66Euqts.jpg
從蹲下的姿勢開始，不是用腰，
而是運用臀部、大腿以及腿後肌群的力量
https://i.imgur.com/yj4dJ70.jpg
保持背部挺直站起來
https://i.imgur.com/tTBMwj8.jpg
就能減少負擔並把物品抬起來
用正確的姿勢，守護能陪你一輩子的腰吧！
https://i.imgur.com/2MBLdKM.jpg
大腿真的是好重要
@OmotiU009
https://x.com/OmotiU009/status/2060933514728759397
https://pbs.twimg.com/media/HJnoDq_agAAX2-t.jpg
@inokeiWD
https://x.com/inokeiWD/status/2046138894710899119
https://pbs.twimg.com/media/HGVYeqBbAAA_Run.jpg
@OmotiU009
https://x.com/OmotiU009/status/2025161592695050414
https://pbs.twimg.com/media/HBrQzZ1bgAMRDT6.jpg
@Mizuno_LR
https://x.com/Mizuno_LR/status/2040362893900922955
https://pbs.twimg.com/media/HFDSl5cawAAfrli.jpg
@inokeiWD
https://x.com/inokeiWD/status/2040701840619372674
https://pbs.twimg.com/media/HFIHgZ7bgAA-DP9.jpg
https://x.com/inokeiWD/status/2038529939272790019
https://pbs.twimg.com/media/HEpQLK0boAAqYMf.jpg
https://x.com/inokeiWD/status/2037806097474707756
https://pbs.twimg.com/media/HEe92CRbUAEvMaD.jpg
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拿東西的方式
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會決定你腰部的壽命
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搬起沉重物品時
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這樣會對椎間盤造成很大的負擔
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成為背部或腰部受傷的原因
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物品離身體越遠，腰部就會因槓桿原理，承受好幾倍的負荷
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正確的拿法是讓身體盡可能靠近物品
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從蹲下的姿勢開始，不是用腰，
而是運用臀部、大腿以及腿後肌群的力量
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保持背部挺直站起來
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就能減少負擔並把物品抬起來
用正確的姿勢，守護能陪你一輩子的腰吧！
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大腿真的是好重要
@OmotiU009
https://x.com/OmotiU009/status/2060933514728759397
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作者: GilGalad (狂想は亡國の調べ) 2026-06-01 15:34:00
深蹲練起來
作者: westgatepark (色小孩) 2026-06-01 15:35:00
就是深蹲
作者: sakamata (鯨丈) 2026-06-01 15:35:00
不愧是汽修科
作者: arrenwu (鍵盤的戰鬼) 2026-06-01 15:35:00
硬舉跟深蹲 哪個跟這個情況比較想啊？
作者: lyt5566 (無糖奶茶很難喝) 2026-06-01 15:35:00
什麼腰？
作者: breadf ( Lifting Turn ) 2026-06-01 15:35:00
把個小學生舉起來，輕鬆
作者: leeberty (阿圾) 2026-06-01 15:36:00
看你有沒有硬，有沒有舉
作者: geniuseric (很少上批踢踢) 2026-06-01 15:36:00
硬舉啦
作者: awenracious (Racious) 2026-06-01 15:37:00
這個以前學校有教過
作者: GaoLinHua 2026-06-01 15:37:00
這個就叫專業
作者: geniuseric (很少上批踢踢) 2026-06-01 15:37:00
不過腰背要注意的點是一樣的
作者: ThreekRoger (3kRoger) 2026-06-01 15:38:00
硬舉跟深蹲姿勢錯誤也是很糟糕
作者: CatShitOne (言平) 2026-06-01 15:39:00
重（情感上）物
作者: bluecsky (我要藍藍淡淡的天空) 2026-06-01 15:41:00
這就是硬舉
作者: milkool 2026-06-01 15:42:00
練深蹲好處多多
作者: sokayha (sokayha) 2026-06-01 15:42:00
還沒進來就知道是舉小學生ww
作者: n555123 2026-06-01 15:43:00
說深蹲硬舉都行，反正就是要學髖鉸鏈啟動跟穩定核心
作者: arrenwu (鍵盤的戰鬼) 2026-06-01 15:44:00
我是覺得腰打直是一個需要透過練習去改變的習慣
作者: minoru04 (華山派巴麻美) 2026-06-01 15:44:00
跟摔人一樣
作者: Irenicus (Jon Irenicus) 2026-06-01 15:45:00
這什麼長輩健康頻道才會出現的內容是不是在說齁粉都(X
作者: sokayha (sokayha) 2026-06-01 15:45:00
用的到的年紀
作者: arrenwu (鍵盤的戰鬼) 2026-06-01 15:46:00
這個老少咸宜吧 XDDD
作者: iamnotgm (ä¼½è—之黑) 2026-06-01 15:46:00
嘎嘎嘎
作者: forfunkuodon (否放國動) 2026-06-01 15:46:00
影片重點是日文數倍的發音“すう”ばい，選角完全正確
作者: roger2623900 (whitecrow) 2026-06-01 15:47:00
正確的方法要保證拿的起來欸
作者: adasin (ada) 2026-06-01 15:47:00
畢竟現在一堆人30歲 腰就出問題了
作者: arrenwu (鍵盤的戰鬼) 2026-06-01 15:47:00
直上直下拿不起來的話 要嘛找其他人 要嘛用道具了年紀小 腰也沒有比較有力吧 頂多是恢復得比較快
作者: charlietk3 (阿洛å°èŠ±) 2026-06-01 15:48:00
七哈的腿真的好肥（喜）
作者: adasin (ada) 2026-06-01 15:48:00
基本是一個過程 練姿勢>練核心>練大腿發力
作者: sokayha (sokayha) 2026-06-01 15:49:00
小朋友硬來也不太會受傷
作者: kskg 2026-06-01 15:53:00
正確的方法絕對比你用腰硬幹好拿啦
作者: spfy (spfy) 2026-06-01 15:53:00
我學會了 請問有新的腰可以讓我嘗試嗎
作者: acacacac 2026-06-01 15:54:00
主要還是核心要練 不然一個姿勢不對就閃到腰
作者: arrenwu (鍵盤的戰鬼) 2026-06-01 15:55:00
我覺得大部分人只要習慣腰打直 大致上就不太有問題畢竟一般人不太會自己馱個幾十公斤重的東西
作者: hazeimpact (haze) 2026-06-01 15:55:00
就是要知道出力的點在哪，別亂出力
作者: lsd25968 (cookie) 2026-06-01 15:55:00
這講的太簡單了吧，不過確實光是髖鉸鏈很多人都抓不到了，說深蹲跟硬舉一般人也不懂==
作者: geniuseric (很少上批踢踢) 2026-06-01 15:56:00
我覺得這個應該要跟阿船一起拍
作者: arrenwu (鍵盤的戰鬼) 2026-06-01 15:56:00
會嗎 我覺得他強調腰要打直是滿有用的觀念啊
作者: adasin (ada) 2026-06-01 15:59:00
腰打直沒錯 但是沒練核心、大腿 遇到重物就會跑掉囉
作者: lsd25968 (cookie) 2026-06-01 15:59:00
腰打直是後側鏈的一部分而已，不會啟動髖鉸鏈的，還是容易腰代償然後炸開
作者: LittleJade (TKDS) 2026-06-01 15:59:00
正確的方法是叫別人搬(X
作者: arrenwu (鍵盤的戰鬼) 2026-06-01 16:00:00
那麼重的東西就找別人一起搬吧
作者: adasin (ada) 2026-06-01 16:00:00
沒肌肉力量支撐 會不自覺得用腰蠻幹
作者: n555123 2026-06-01 16:01:00
健身房腿部訓練第一課就是叫你學髖鉸鏈啟動，真的很多人會不自覺又變成膝蓋啟動，不管怎麼示範都沒用我看過一個北爛短片是男教練教男學生，叫你啟動的時候直接拿東西往你ㄐㄐ那邊戳，啊對，沒錯，你ㄐㄐ閃龍爪手的那個動作還真的就是髖鉸鏈啟動==
作者: spfy (spfy) 2026-06-01 16:03:00
原來如此 我回去戳看...
作者: PunkGrass (龐克草) 2026-06-01 16:05:00
髖鉸鏈
作者: a22122212 (阿公) 2026-06-01 16:06:00
大腿讚
作者: rionas2421 (rionas) 2026-06-01 16:08:00
要蹲下比較不會傷腰，以前長輩常教，看他們腰痛的例子我是很認真聽進去了
作者: stevetg (stevetg) 2026-06-01 16:13:00
東千速 西Raora
作者: Vedfolnir (Vedfolnir) 2026-06-01 16:14:00
一般人如果沒練腿後側還是很容易會歪去代償
作者: flex10405 2026-06-01 16:15:00
還是會受傷 我是指小藍毛的心
作者: ken841520 (WEIWEI) 2026-06-01 16:16:00
其實就是脊椎中立，不管深蹲或硬舉都是這個技巧
作者: tf010714 (美味蟹堡一份) 2026-06-01 16:18:00
當兵有去彈庫搬過彈藥就知道了
作者: pal1231 (御龜神) 2026-06-01 16:18:00
大腿比腰粗 用大腿出力舉起十個小學生穩
作者: ken841520 (WEIWEI) 2026-06-01 16:19:00
腰部的力量只能用來維持腰椎直立，不可以想要靠彎腰-拱腰來把重物抬起
作者: gp3lucky (gp3lucky) 2026-06-01 16:23:00
跟年紀沒有絕對的關聯，朋友22歲就因為搬東西永久損傷看了好幾個大醫院都是只建議開刀，否則不能跑步會超痛過了十年也好不了
作者: ewqxz (有情有義小善存) 2026-06-01 16:27:00
賽車皇后讚
作者: fishenos (一陣風) 2026-06-01 16:31:00
去年搬家看搬家公司都是這樣搬，比較重的會放背上，腰一定是直的
作者: Pegasus99 (天馬行空...的天馬) 2026-06-01 16:32:00
未看先猜迫害Su醬好吧看起來不算迫害
作者: Scarlett888 (史嘉蕾) 2026-06-01 16:36:00
大腿 全對
作者: ben2227486 (ben2227486) 2026-06-01 16:38:00
看標題就覺得su要登場了 果然XD
作者: william0chen (瑋) 2026-06-01 16:42:00
搬東西就是先蹲下，腰打直，直上直下，職安上過課，在家看見長輩搬東西也常常提醒要怎麼做
作者: chiki428 (統一獅100連霸) 2026-06-01 16:43:00
大腿要肥奶子要垂
作者: Scarlett888 (史嘉蕾) 2026-06-01 16:47:00
樞大約等於40kg重物
作者: benny614017 (benny614017) 2026-06-01 16:55:00
深蹲好，有時沒事蹲10下
作者: louis0724 (louis0724) 2026-06-01 17:02:00
這是真的很重要，我老爸就是工作到腰去開刀可憐哪
作者: derek921212 (derek921212) 2026-06-01 17:14:00
看起來深蹲硬舉沒差很多 但搬東西還是要注意背部發力不然肩背往下垮 還是靠腰部在代償
作者: ryoma1 (熱血小豪) 2026-06-01 17:29:00
大腿極具說服力
作者: chuckni (SHOUGUN) 2026-06-01 17:30:00
F團最色肉體
作者: budaixi (wei) 2026-06-01 17:43:00
作者: MIshad (米寫) 2026-06-01 18:02:00
硬舉就是練搬重物 但是物體好不好抓好不好搬就是綜合發揮
作者: kctrl (小瓜呆) 2026-06-01 18:24:00
就直上直下 腰不要彎 反正腰閃到過就知道有多痛苦了(
作者: Mspirit 2026-06-01 18:29:00
示範如何硬舉
作者: kureijiollie (奧莉薇雅) 2026-06-01 19:06:00
藍寶寶抱起她的正確姿勢
作者: FanHalen 2026-06-01 19:08:00
推
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