44歲YouTuber挑戰《一拳超人》地獄訓練 3年驚人身材震撼網友
記者楊智仁／綜合報導
日本一名 44 歲 YouTuber 近日成功完成知名漫畫 一拳超人 主角埼玉的經典訓練菜單，
連續 3 年每天不間斷進行「100 下伏地挺身、100 下仰臥起坐、100 下深蹲，以及 10
公里跑步」，驚人的毅力與體態變化在日本網路引發熱議。
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經營 YouTube 頻道「tasuke challenge」的創作者 Tasuke，於 2023 年 4 月展開挑戰
，當時 41 歲、體重 74.7 公斤的他，身材已出現明顯中年發福，除了模仿埼玉的訓練方
式外，他還替自己設定五大目標，包括 3 年不間斷訓練、全馬跑進 4 小時、完成超級馬
拉松、挑戰琵琶湖 200 公里環湖馬拉松，以及減重至 62 公斤並維持肌肉量。
Tasuke 表示，挑戰初期連正常跑完都十分困難，重訓時也多次累倒，但即使遇到大雨、
酷暑或出差，他仍堅持每天完成訓練，短短 5 個月後他就達成減重目標，半年左右身形
更明顯變得精實，之後他陸續完成全馬 4 小時內完賽，以及超級馬拉松等目標，2024 年
達成「連續 1 年不休息」時，相關影片甚至累積超過 600 萬次觀看。
挑戰期間 Tasuke 在 2025 年還曾感染新冠肺炎，但為了不中斷紀錄，他依舊在家中完成
訓練，甚至靠著「在家走滿 10 公里」硬撐過去。最終他於 2026 年 4 月 20 日正式完
成連續 3 年挑戰，根據他公開的數據，3 年累積跑步距離高達 16136 公里，約等於縱貫
日本 4 至 5 次；伏地挺身、仰臥起坐與深蹲也各完成 10 萬 9600 次以上。
影片中可見 Tasuke 的體態已與當年判若兩人，不但擁有明顯腹肌與厚實胸肌，整體線條
也相當精壯。他也幽默表示，「先說好，不要因為我沒有禿頭，就叫我重來一次。」
https://www.youtube.com/watch?v=qn2eMzTk9RE
原文
https://game.ettoday.net/article/3167276.htm
#禿頭披風俠
#就是本人

還是要說:頭髮沒禿

沒有禿頭，繼續操

他主要目標是200km的超馬 體格變的超誇張

每天10萬公里超有毅力

每天可以跑10公里的 不是意志力驚人 就是有錢有閒

好壯喔

正常社畜回到家就躺了 誰跟你跑10公里

跑十公里不用有錢啦，有意志力就可以只是四十幾歲還有這種體力確實很難

感覺變年輕了 多運動果然有好處

10公里吧,不是10萬公里

每天10萬公里噴射機是不是?!

10萬公里XDDDD

雖然沒禿頭，但還是很厲害

感覺真的變年輕欸 差好多

10公里對有跑步習慣的不難，但對社畜來講除了要慢慢鍛鍊能力，還要有挪出時間

這個就是有沒有下定決心的問題十公里花不到什麼時間

10公里要練一陣子才能達成

一開始就10公里 隔天還能繼續練的話 意志力驚人

習慣之後一天沒做會很怪

意志力問題，10公里有在練的可以一小時內搞定

看了下10公里大概就是沿著忠孝東路，從台北車站到南港捷運站

佩服

膝蓋:

5公里30分也有6分速了，對剛開始不太可能，能跑滿5公里就算不錯了

感覺已經看到超過3個這樣搞的了想紅的中年男子只剩這招嗎?

基本對一般人10公里差不多就1.5H起跳的吧，後面真能跑6分速其實也贏過一大半了

沒禿都不算完成，就是要講。

意志力一回事，竟然都沒受傷能一直每天跑十公里喔

五分鐘慢慢跑四十分鐘也行啦，重點就是習慣養成

我每個禮拜跑三次八公里，半年就疲勞性骨折QQ

光是堅持到153日我就跪著了

每天跑都沒受傷是他骨骼驚奇

中國也有一個挑戰持續三年的 然後那人現在沒放鬆還到處參加超馬

我剛開始跑6km也是膝蓋炸裂 好了以後回來有比較耐操了 可能中年開始運動身體零件都要先淘汰一輪qq

沒禿

跑到受傷也可能是鞋子和路面的問題

最難的是每天十公里吧

他有受傷啊，而且還繼續，受傷真的先休息比較好體態變很好看，但還是要說：沒禿

10萬公里我直接跪了 怕！

10萬公里就真的是一拳超人了吧

每天跑10萬公里佩服佩服

10萬公里是要繞地球幾圈

在家走滿10公里~靠! 我開騎汽機車一天也不可能那麼多萬

恭喜他達成一拳超人的目標，堅持到底，毅力驚人

膝蓋沒事嗎，我的老天

臉整個變好有氣色，運動真的很重要

10公里頂多就1個小時 下班回家時間擠一下還是有的對一般社畜來說一個禮拜挑5天跑絕對ok的 像隻這位要每天堅持做這些實在佩服

想紅有很多種方式 這種最吃力不討好

仰臥起坐不是不建議嗎

是 那動作不建議，要練腰有卷腹

我是不會叫你重來啦，但你頭髮沒禿

10K還好 但每天10K還是有點硬加上100個深蹲 捲腹 伏地挺身 等於每天都要花2.3小時在運動

這要花多少時間??

滑步機10公里不算太難，但重點還是持續

這樣弄初期居然沒受傷

這種剛開始的第二天第三天是要怎麼撐過去，腹肌應該是炸裂的狀態

每天10公里不怕肺癌喔？

這個例子就很明顯，想要有線條的話根本不用重訓，練有氧降體脂就有效了

就是本人（

每天10km真的很難，而且對身體幫助不大，效率不好。應該要練配速每天3km持續進步。