[閒聊] 健身大家喜歡練腿嗎
作者: area223672 (JOJO的奇妙比喻) 2026-05-12 17:09:44
https://i.verb.tw/e7QrPZyZ.jpg
https://x.com/goonsso11/status/2054046410421731675?s=46
看很多人健身都只會去練上半身
要練腿的時候都跳過
我個人是蠻喜歡練腿的啦
大家健身喜歡練腿嗎
https://x.com/goonsso11/status/2054046410421731675?s=46
看很多人健身都只會去練上半身
要練腿的時候都跳過
我個人是蠻喜歡練腿的啦
大家健身喜歡練腿嗎
作者: Irenicus (Jon Irenicus) 2026-05-12 17:10:00
健身不練腿
作者: buke (一坪的海岸線) 2026-05-12 17:10:00
我Leg Day都去麥當勞點腿
作者: lolic (lolic) 2026-05-12 17:10:00
晚餐吃雞腿
作者: mrporing (波利先生) 2026-05-12 17:11:00
健身房去久了就會看到一堆佛朗基
作者: Scarlett888 (史嘉蕾) 2026-05-12 17:11:00
哇幹..
作者: yezero (肥雁改) 2026-05-12 17:11:00
腿是第二個心臟
作者: tribeswf (挫冰小哥) 2026-05-12 17:11:00
一堆女的只練腿
作者: mod980 (玖八靈) 2026-05-12 17:11:00
生於台灣 死於保加利亞
作者: Haruna1998 (無聲雨) 2026-05-12 17:12:00
哇幹
作者: npc776 (二次元居民) 2026-05-12 17:12:00
女人練腿也是為了臀型 男人滿腦子倒三角迷思
作者: c22501656 (SIN) 2026-05-12 17:13:00
幹死
作者: incubus2277 2026-05-12 17:14:00
再怎麼樣也會練個分腿蹲，然後就會很幹為什麼有兩條腿
作者: busman214 (busman214) 2026-05-12 17:14:00
我反而喜歡練腿欸 我練上半身的回饋感沒有很強@@
作者: ga839429 (LanTern) 2026-05-12 17:15:00
怕練太撞
作者: wzmildf (我ä¸æ˜¯è˜¿èŽ‰æŽ§) 2026-05-12 17:15:00
超喜歡練腿
作者: lsd25968 (cookie) 2026-05-12 17:15:00
我知道熱狗王喜歡練腿
作者: Lisanity (桃園劉在石) 2026-05-12 17:15:00
你知道嗎 標題放莉央 大家就會自動哇幹了
作者: yhps910104 2026-05-12 17:16:00
不練腿 別說有在運動
作者: kureijiollie (奧莉薇雅) 2026-05-12 17:16:00
看人練腿自己不練
作者: Irenicus (Jon Irenicus) 2026-05-12 17:16:00
leg day我都深蹲 RDL完再保加利亞 最後提踵跟臀推收尾爽到不行
作者: kuninaka 2026-05-12 17:16:00
喜歡練到走路都會痛，隔天整個酸超爽的我只練腿
作者: lcw33242976 (幹嘛搶我暱稱) 2026-05-12 17:17:00
練啊 幹嘛不練 我練身體健康的又不是只是為了當上半身王者
作者: Stat14 (統計14) 2026-05-12 17:17:00
我基本上只練腿，可以順便加強騎自行車的能力
作者: kuninaka 2026-05-12 17:17:00
強烈鄙視鳥仔腳健身練腿就夠了，上半身根本用不到
作者: Irenicus (Jon Irenicus) 2026-05-12 17:18:00
然後如果在乎的是實際運動表現或功能性 身體後鏈的訓練和爆發力訓練遠比上半身&正面重要
作者: kducky (kd) 2026-05-12 17:18:00
保加利亞深蹲真的是折磨
作者: James2005 (VioletEvergarden) 2026-05-12 17:19:00
好奇問，如果練完腿那天還能笑嘻嘻，是不是代表沒練到?
作者: busman214 (busman214) 2026-05-12 17:20:00
練完當下都還好 練腿累的是你明天起床的時候XD
作者: Irenicus (Jon Irenicus) 2026-05-12 17:20:00
當天還好 隔天還能笑嘻嘻去跑個10km表示該加量了
作者: abd86731 (HSEric) 2026-05-12 17:20:00
會啊 蠻爽的 比上半身進步還快
作者: wayneshih (漂流虛海的雁太保) 2026-05-12 17:20:00
後天才開始痠
作者: naideath (棄å難安) 2026-05-12 17:20:00
兩周練一次吧 == 因為還要騎健身車耗熱量 不能太操腿
作者: JUSTMYSUN (小飛蚊) 2026-05-12 17:20:00
會想..偷懶...
作者: LABOYS (洛城浪子) 2026-05-12 17:20:00
連我的教練都跟我哀不想練腿 XD 正常最累的
作者: kuninaka 2026-05-12 17:20:00
我都哈克深蹲蹲到底
作者: showwhat2 (華仔) 2026-05-12 17:20:00
小知識，如果男人女裝要有臀型的話，也會推薦練腿。(？
作者: jardin611328 (甲丁) 2026-05-12 17:20:00
通常痛都是隔天啦，當天頂多有點腿軟感
作者: LABOYS (洛城浪子) 2026-05-12 17:21:00
NEVER SKIP LEG DAY
作者: kuninaka 2026-05-12 17:21:00
延遲性痠痛要等12小時以後
作者: n555123 2026-05-12 17:21:00
認真說為了健康的話應該腿跟背比較優先，啊後側鏈很簡單你就去硬舉就完事了，只是前側你不能完全放掉，有可能會有一邊強一邊弱反而出現一種拉扯導致的酸痛然後我剛開始去的時候反而最喜歡的是練腿，滿靠北的因為新手感受度最好的應該是腿== 再來是胸再來才是背，有感受度我就感覺自己好像有練到
作者: kducky (kd) 2026-05-12 17:21:00
可以操到昏倒，我第一次去健身房差點暈倒，還好意志力+教練幫我沖一包葡萄糖回神
作者: skyseiun (skyseiun) 2026-05-12 17:22:00
當天還好，明後天下樓梯才是爽快的開端
作者: a28200266 (陣雨) 2026-05-12 17:22:00
喜歡啊 只是現在中年了常常受傷 坐太久了
作者: axsd (迷惘) 2026-05-12 17:22:00
廢問
作者: kuninaka 2026-05-12 17:23:00
https://i.meee.com.tw/JT0PbqC.png 昨天才去蹲哈克從小腿痛到大腿還有屁股脖子也是痛的，超爽
作者: melzard (如理實見) 2026-05-12 17:23:00
一定要練腿 不可以不練
作者: busman214 (busman214) 2026-05-12 17:23:00
哈克我沒辦法 試過兩次肚子都抽筋XD
作者: GTOyoko5566 (雞頭洋子) 2026-05-12 17:23:00
不練腿就會變成kbtit那種下半身貧弱的男子
作者: melzard (如理實見) 2026-05-12 17:24:00
腿的肌肉退化導致不良於行是超級可怕的不用搞到什麼操爆 只要給足夠訓練確保肌肉量就很有幫助了
作者: OscarShih (Oscar) 2026-05-12 17:26:00
深蹲隨時都可以做所以我都是沒事來個20
作者: kuninaka 2026-05-12 17:26:00
我現在一周哈克深蹲練兩次一天走一萬多步很怕肌少症
作者: n555123 2026-05-12 17:27:00
話說臀型其實滿難練好看的，不是練臀推就好了，臀等於是整個下半身的起點，是綜合下肢訓練的成果
作者: kuninaka 2026-05-12 17:27:00
女生比較容易練好看
作者: kducky (kd) 2026-05-12 17:27:00
哈克深蹲真的不錯 以前深蹲練到膝蓋怪怪的 改用哈克有比較好一點
作者: AdmiralAdudu (嘟嘟嚕都大都督) 2026-05-12 17:27:00
最累=最爽
作者: kuninaka 2026-05-12 17:28:00
哈克就幫你條好角度了，比自由深蹲爽很多比自由重量容易練到痠痛
作者: gowaa (囧mmmmmmmmmmmz) 2026-05-12 17:29:00
練腿 別人看不到 但練下半身很重要
作者: qaz223gy (亞阿相界) 2026-05-12 17:29:00
上半身有時候練 但是一定有練腿
作者: dk971355 (在世界的中心呼喊爽) 2026-05-12 17:30:00
沒有什麼喜不喜歡 全部都得練
作者: daidaidai02 (不推理的名偵探) 2026-05-12 17:30:00
啞鈴怎麼用感受度都是零 不然很想保加利亞蹲
作者: salvador1988 (Mr.Owl) 2026-05-12 17:31:00
有人說練腿等於練全身 不知有沒有這麼神
作者: kducky (kd) 2026-05-12 17:32:00
就下半身的肌肉找你全身肌肉大概60% 你不練等於搞笑這樣
作者: lsd25968 (cookie) 2026-05-12 17:32:00
有沒有等於全身不知道，但腿部肌肉佔比6成，比你上半身還高
作者: ymsc30102 (囧臉蔥) 2026-05-12 17:33:00
保加利亞蹲啞鈴不行也能拿壺鈴 再不然也有專門的器械
作者: MichaelRedd 2026-05-12 17:33:00
不練腿
作者: DICKASDF (ChuenPing) 2026-05-12 17:33:00
主要你上半身很多是靠下半身支撐 所以有全身說法
作者: kducky (kd) 2026-05-12 17:33:00
不管練健康還是要提升基礎代謝 下半身都是CP值最高的 而且進步很快 成就感很高
作者: ymsc30102 (囧臉蔥) 2026-05-12 17:34:00
甚至槓鈴也行 怕不穩也有史密斯或是安全槓
作者: naideath (棄å難安) 2026-05-12 17:34:00
負重深蹲上半身也是要出力的 人體最多肌肉就在大腿
作者: DICKASDF (ChuenPing) 2026-05-12 17:34:00
尤其越老越需要 不然容易開始腰酸背痛
作者: Pocer (就4論4) 2026-05-12 17:34:00
練的時候很爽 感覺多巴胺分泌最多 但酸的時候就很不爽了
作者: joe51408 (阿風) 2026-05-12 17:35:00
昨天才練完 現在還在掰咖
作者: ymsc30102 (囧臉蔥) 2026-05-12 17:35:00
沒有什麼一項練全身的 不然通通去硬舉或是農夫走路就好
作者: superxmax (超級MAX) 2026-05-12 17:35:00
不想練太粗
作者: naideath (棄å難安) 2026-05-12 17:35:00
所以你操練大腿 消耗能量也會很多 而且還有後燃效應
作者: rumirumi 2026-05-12 17:35:00
不練腿去什麼健身房 就連建力推也會吃到腿的力量
作者: naideath (棄å難安) 2026-05-12 17:36:00
理性想想 練腿好處這麼多 怎麼會有人不愛呢
作者: kducky (kd) 2026-05-12 17:36:00
同意樓上不練腿去什麼健身房0.0
作者: GX90160SS 2026-05-12 17:36:00
這主要是在練臀
作者: busman214 (busman214) 2026-05-12 17:37:00
看練法吧 我負重深蹲就覺得腹部核心也蠻累的
作者: GX90160SS 2026-05-12 17:37:00
腿只是功能性不得不順便練到
作者: ymsc30102 (囧臉蔥) 2026-05-12 17:37:00
幹嘛管人家去健身房練不練腿?
作者: metam (meta) 2026-05-12 17:38:00
只練上半身就是純粹好看而已
作者: usoko (time to face reality) 2026-05-12 17:39:00
練腿掉體重跟體脂最快 數值派的絕對會練腿
作者: R2der (雷德) 2026-05-12 17:39:00
我反而討厭深蹲，比較喜歡保加利亞蹲
作者: kuninaka 2026-05-12 17:39:00
練腿練全身沒錯啊
作者: ging1995 (Shun) 2026-05-12 17:39:00
我體重86公斤 深蹲180 硬舉220一週去健身房練5次 有2天會練腿
作者: kuninaka 2026-05-12 17:40:00
深蹲全蹲，要用到核心，背肌也要支撐，手臂也要力量胸也要挺著
作者: usoko (time to face reality) 2026-05-12 17:40:00
核心會累就穿腰帶 不要讓奇怪的地方代償了
作者: magamanzero (qqq) 2026-05-12 17:41:00
熱狗王表示:練腿
作者: jeff666 2026-05-12 17:41:00
哇幹
作者: lovesleep68 (睡神) 2026-05-12 17:42:00
沒肉的人，反而健身會變重...因為肌肉變多...
作者: doremon1293 (模仿者) 2026-05-12 17:42:00
你要女裝 幹嘛不直接練臀就好
作者: ymsc30102 (囧臉蔥) 2026-05-12 17:44:00
你這樣說臥推也是全身啊 腿要蹬 核心要繃 背肌要頂著手和胸更不用說
作者: lyt5566 (無糖奶茶很難喝) 2026-05-12 17:45:00
熱狗王：
作者: kuninaka 2026-05-12 17:46:00
臥推全身沒錯啊多關節運動都是全身
作者: lightdogs 2026-05-12 17:46:00
你如果要練胸 練腿！
作者: abao780409 (abaobao) 2026-05-12 17:46:00
練完腿的第二天
作者: lightdogs 2026-05-12 17:47:00
不過下半身的確是人類肌肉最發達的地方 不管是要提升
作者: kuninaka 2026-05-12 17:47:00
臥推有做對，不太需要cable練三頭
作者: lightdogs 2026-05-12 17:47:00
身體能力還是單純減脂 腿都很重要
作者: shaunong (artis) 2026-05-12 17:48:00
有效但隔天走路很痛苦
作者: ymsc30102 (囧臉蔥) 2026-05-12 17:48:00
那就不用吹深蹲啦 臥推一直推總有一天腿也會粗屁股也會
作者: tk13os (tk13os) 2026-05-12 17:48:00
我去健身房專練斜方肌
作者: kuninaka 2026-05-12 17:48:00
因為我喜歡深蹲深蹲才能使用最多槓片掛滿二十片就是開心順便農夫走路
作者: xsx759153 (犯人) 2026-05-12 17:51:00
原來C洽有那麼多人健身喔
作者: Ximcra ( ) 2026-05-12 17:52:00
沒練會跟KBTIT一樣
作者: laigeorge89 (laigeorge89) 2026-05-12 17:52:00
腿日當晚出來的特別濃，認真
作者: RINPE (RIN) 2026-05-12 17:54:00
我都練手指肌
作者: yoyo830917 2026-05-12 17:54:00
哇幹
作者: Godright (Nitto) 2026-05-12 17:57:00
70%的肌肉不練乾脆別去健身房在家睡覺就好
作者: CATALYST0001 ( ) 2026-05-12 17:57:00
不練腿不如別練了
作者: t77133562003 (我是一隻山羊) 2026-05-12 17:58:00
有日常工作根本無法這樣練腿
作者: awhat (La Mer) 2026-05-12 18:00:00
我只喜歡練腿 上半身練起來沒有運動的感覺
作者: MyPetTankDie 2026-05-12 18:00:00
Legacy?noLegday
作者: sforzando (小康) 2026-05-12 18:01:00
喜歡深蹲，有累才有練到的感覺
作者: chiki428 (統一獅100連霸) 2026-05-12 18:01:00
痠爆
作者: mainsa (科科) 2026-05-12 18:01:00
為了跑步的肌力肌耐力只有練腿 還有核心 沒在練上半身 不過不會練大重量
作者: ARCHER2234 (土波) 2026-05-12 18:01:00
為了炫耀身體才會只練上半身吧
作者: ymsc30102 (囧臉蔥) 2026-05-12 18:02:00
不要操爆就好了 一天練個3-6組一周兩次就夠了
作者: dukemon (dukemon) 2026-05-12 18:03:00
健身不練腿幹嘛？增肌練腿、減肥練腿、維持還是練腿啊
作者: OscarShih (Oscar) 2026-05-12 18:03:00
深蹲多少也有練到核心真的是蠻划算的而且你整體的血液循環靠的也是大腿還可以讓雞雞血液順一點(
作者: mainsa (科科) 2026-05-12 18:04:00
推薦5天練跑2天休息日去重訓 然後重訓最好要一次就練全身不要分開練 那是巨巨練法 正常人是要一次全練 但我不愛重訓只是為了跑步偶爾練腿
作者: OscarShih (Oscar) 2026-05-12 18:05:00
反正不是健身房款式的話燒個水 刷牙 等個什麼都可以蹲一下
作者: dukemon (dukemon) 2026-05-12 18:05:00
隔天會酸到很嚴重我覺得是拉筋沒做好，有徹底作拉筋跟按摩的話應該都還是可以忍受的範圍吧
作者: realestate (不動產) 2026-05-12 18:07:00
保加利亞分腿蹲真的會做到往生 只做了兩組但大腿整整痛了三天
作者: a0930192264 2026-05-12 18:07:00
問熱狗王
作者: ymsc30102 (囧臉蔥) 2026-05-12 18:08:00
分開練也可以啦 就時間安排的問題 有些人可能每天時間
作者: c24253994 (鬼混哥) 2026-05-12 18:09:00
練腿讚！你也給我來練腿
作者: ymsc30102 (囧臉蔥) 2026-05-12 18:09:00
不長但是一周可以好幾天那就分開比較有效率 有些人只有一兩天那就是集中在那個時間練完全身
作者: qd6590 (說好吃) 2026-05-12 18:11:00
我第一次練腿 狂操到當天晚上尿尿完雙腿沒力氣站著跌倒只能扶牆爬回床上 幸好隔天放假
作者: ZihYaoLin (還好只是路過) 2026-05-12 18:11:00
練腿才是狠人
作者: GreenComet (迷宮の十字路) 2026-05-12 18:13:00
腿練起來超爽的
作者: saes087364 (saes087364) 2026-05-12 18:18:00
今天我們來練 保加利亞分腿蹲～
作者: GTOyoko5566 (雞頭洋子) 2026-05-12 18:19:00
我自己一週三練，會排隔天休假的時候練腿跟高強度有氧
作者: t77133562003 (我是一隻山羊) 2026-05-12 18:21:00
就順便練簡單幾組 不會特別排腿日
作者: n555123 2026-05-12 18:21:00
我第一次練腿之後也是上廁所的時候覺得自己是殘廢
作者: melzard (如理實見) 2026-05-12 18:21:00
練腿個人覺得最恐怖的就是保加利亞分腿蹲…
作者: RaiGend0519 (Named RaiGend) 2026-05-12 18:21:00
不練腿就是沒重訓的意思
作者: GTOyoko5566 (雞頭洋子) 2026-05-12 18:22:00
腿部其實你平時做訓練的時候就常常在幫你代償了，確實是沒必要特意去練，想到練一下就好
作者: JyJian (生人勿擾內有惡人) 2026-05-12 18:22:00
肥宅只能做到退階的弓箭步蹲，保加利亞真的不行
作者: melzard (如理實見) 2026-05-12 18:22:00
把人弄到缺氧暈眩根本小case
作者: willywasd (dalikeanureeves) 2026-05-12 18:22:00
分腿蹲魔王動作
作者: GTOyoko5566 (雞頭洋子) 2026-05-12 18:24:00
我練腿都只用固定器械練欸，你們這麼猛喔
作者: energy100203 (小白) 2026-05-12 18:24:00
一邊練一邊哀 然後繼續練
作者: OscarShih (Oscar) 2026-05-12 18:30:00
沒想到C洽練腿可以快爆文 拓也的功勞嗎
作者: JohnLackey (德州姜雷姬) 2026-05-12 18:32:00
歐內該馬搜
作者: s1001234 (亦凡) 2026-05-12 18:33:00
練腿很爽欸蹲完150kg的5x5後，用簡單的徒手保加利亞分腿蹲收尾
作者: twic (Mr.song) 2026-05-12 18:34:00
練腿很爽
作者: s1001234 (亦凡) 2026-05-12 18:35:00
我現在都這樣，順便利用分腿蹲拉伸鼠蹊部跟大腿前側肌肉
作者: ymsc30102 (囧臉蔥) 2026-05-12 18:37:00
分腿蹲真的很棒 安全性可能還比部分器械高 能練健康也能練極限
作者: buke (一坪的海岸線) 2026-05-12 18:42:00
這邊不是C洽嗎？我以為走錯板
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2026-05-12 18:46:00
平常坐太久，都去健身房練腿練下背，上半身練肩跟肩肩胛
作者: AB7R (B7R) 2026-05-12 18:51:00
推推。都練。高抬腿很累
作者: yam90002 (蛤蜊) 2026-05-12 18:57:00
下半身就涵蓋身體大部分肌肉了，練深蹲就可以訓練又簡單又方便還可以邊追劇邊蹲
作者: Tomberd (公園觀察員) 2026-05-12 19:00:00
當你有煩惱的事 練腿！
作者: cockali (mario) 2026-05-12 19:00:00
喜歡，應該說喜歡深蹲，複合動作很棒
作者: zeus7668 (HighKing) 2026-05-12 19:03:00
我跑步+練腿 一週只有一天沒在操腿
作者: peterturtle (peter_turtle2000) 2026-05-12 19:04:00
因為腿部肌肉比較大所以如果是為了提高肌肉比例會比較推薦練腿
作者: deity1266 2026-05-12 19:05:00
怎麼可能不練腿
作者: asdfg0612 (青蛙) 2026-05-12 19:08:00
硬舉超爽 怎麼可以不練
作者: kimicino (kimicino) 2026-05-12 19:13:00
腿很重要
作者: vincent6306 (vincent) 2026-05-12 19:16:00
大腿練的人很多，小腿一百個人裡可能都沒有一個
作者: silveryiris (= =) 2026-05-12 19:21:00
超累
作者: arsl400 (dark hatter) 2026-05-12 19:22:00
你數數幾個妹子只走跑步機
作者: wtfconk (mean) 2026-05-12 19:27:00
這種上半身要怎麼練?
作者: VincentZeda (星空下的孩子) 2026-05-12 19:28:00
腿跟屁屁必練男孩子請多練足背屈
作者: pptt09333 (slivercook) 2026-05-12 19:29:00
為了練腿才去健身房的，核心只是順便
作者: Wingedlion (巴比倫) 2026-05-12 19:38:00
卡普空笑而不語=.=
作者: epidemic000 (賢木jocker) 2026-05-12 19:39:00
破防了 原來只有我不健身
作者: adsaf (亞蘭斯‧米斯特利亞) 2026-05-12 19:41:00
我比較愛練下半身，爬山運動會用到
作者: qize1428 (倫) 2026-05-12 19:42:00
超愛
作者: zeus7668 (HighKing) 2026-05-12 19:45:00
原來我是百分之一的人類嗎
作者: yinyang102 (ã„ã‚“ã„ã‚“ãˆã‚“) 2026-05-12 19:51:00
老的時候腿的好壞會很大影響健康
作者: zerox123456 (蒼流俊) 2026-05-12 20:08:00
哇幹
作者: mymind (魚酥) 2026-05-12 20:10:00
我只練腿跟核心，上半身完全放空
作者: wsx88432 (馬德法課) 2026-05-12 20:53:00
這個反而是老了最需要吧
作者: Yoimiya (煙花易逝人情長存) 2026-05-12 21:36:00
深蹲一輩子
