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健康網》重度遊戲玩家注意！每週逾10小時 釀肥胖、睡不好
2026/01/19 13:03
〔健康頻道／綜合報導〕大家多知道玩遊戲機時間過長對健康有影響，具體來說有哪些呢
？《New York Post》報導，發表在《Nutrition》期刊的澳洲研究，探討玩電玩時間跟
飲食品質、體重（BMI）與睡眠質量之間的關係，特別強調玩太久可能對健康產生不利影
響。
據報導，研究邀請317 名平均約 20 歲的澳洲大學生，依照3種每週遊戲時間分組：
低遊戲組：每週玩 0–5 小時。
中度組：每週玩 5–10 小時。
高強度組：每週玩超過 10 小時。
研究發現，隨著玩遊戲的時間拉長，飲食品質、體重、睡眠都受到明顯影響。
飲食品質下降：當每週遊戲時間超過10小時，研究發現飲食品質顯著變差。玩得越久，健
康飲食（像是蔬果、均衡餐食）的機率越低，反而可能吃更多方便又高熱量的食物。
體重與BMI影響甚鉅：研究發現，玩電玩時間較長的組別平均 BMI 較高。低度組約 22.2
；中度組約 22.8；高度組約 26.3（屬於超重、肥胖範圍）。研究指出這種體重增加可能
與久坐、飲食差、缺乏運動有關。
睡眠品質變差：大部分參與者本來睡眠品質就不理想，但高強度玩家的睡眠問題更明顯。
藍光、精神刺激和晚間遊戲可能延後入睡時間，影響休息深度。
研究和相關健康資料指出，會造成這些狀況，其實不難想像。可能因素有：
久坐與活動少：長時間玩遊戲代表坐著的時間變長，可能會讓身體燃燒的熱量減少。
餐點不規律或不健康：玩遊戲時常伴隨零食、含糖飲料等，且可能忽略正餐或吃得更快更
不健康。
睡眠延後與藍光影響：電子屏幕特別是臨睡前使用會抑制褪黑激素，讓人 更晚入睡、睡
不好。
生活節奏被打亂：過多遊戲時間可能壓縮運動、社交和休息時間，造成生活習慣失衡。
另外報導提到其他研究指出的狀況。過去研究指出，過度沉迷遊戲可能造成未來沉迷賭博
，因為少數遊戲具有射倖性（即使沒有付出真正的貨幣）。同時，另一項研究發現，過多
的電腦使用時間恐增加日後勃起功能障礙風險。
最後發表這篇研究的科廷大學人口健康學院教授馬力歐（Mario Siervo）強調，研究不證
明「遊戲本身直接造成」所有問題，只是有明顯相關；同時他也提出建議的「安全遊戲時
間」：每週 10 小時的遊戲 與健康習慣差異不大；然若超過10小時則可能開始影響飲
食品質、體重與肥胖風險、睡眠；總結，每週玩遊戲10小時內較佳。

真假 我上班每週都超過 一定胖死

罵到我了

每天發廢文10小時咧

我重度office玩家

10小時? 10小時? 10小時叫做高強度???

美國保守派喜歡這個研究

笑死

每週10小時? 隨便超過吧 這叫高強度!? 還是是每天

可以坐著上班40小時以上，不能坐著打電動超過10小時，懂了

還以為是每天十小時咧 每週是三小

照他說的 10小時坐在辦公桌用電腦辦公也符合

標準改每天還差不多，每週是想笑死誰

能不能誰去研究工時跟健康的相關影響啊？

這跟久坐辦公室的有啥不同

每週工作40小時起跳怎麼沒對身體健康不好==

辦公還不能用符合手型的手把辦公誒

以上研究都不適用於工作 嘻嘻

還好我有玩遊戲 不然我不得瘦死

"每週逾10小時" 我還以為是每天10小時哩

坐辦公室40小時沒問題，打電動10小時不健康

放屁 我不打遊戲改看電視短影音會比較好？

可見每週上班40小時對健康造成極大的不良影響

喔是喔真的假的

這就典型英國研究 他怎麼不說這些分組成員的運動時數跟飲

你現在才說這個有什麼用

辦公室每天就要八小時阿，喔米國人可能不用上那麼長的班

我每天上班九小時 一定比打電動危險

一天一小時半就超過10小時了耶！看起來這版都是文內的重點關注人士

每週上班40小時非常健康 懂了

那每週上班超過10小時會對身體不好，要不要修改工時

幫忙說一下 加班也會導致飲食 睡眠 久坐不運動喔 啾咪

重度上班族不用注意嗎 一週坐至少40小欸

食還有睡眠狀況

拉基研究

這些老外真的活太爽 這種搞笑研究做這麼爽

不過他是找大學生做數據 其實還行啦

上班動不動8-10小時有時候假日還要被抓起開會或留守怎麼沒有上班是健康殺手的研究，上2個小時是高危險群這樣

只有運動少能說服我 飲食睡眠跟遊戲都沒有因果關係吧

每周上班坐40小時 看來沒救拉

打電動會不會不健康我不知道，但現代人一半以上的壓力來源都是上班，有沒有考慮減少工時這種更不健康的東西

這研究光看描述就超不嚴謹的欸

不要上班每天認真運動，一週就算撥20小時打遊戲我看也還好

@pulululu 你沒有發現 這新聞根本沒提到paper是哪篇嗎

確實 工作10小時不會變胖 但玩遊戲10小時就會

猛建樂 注下去

這類「研究顯示XXX」的新聞 9成標題在亂寫

有人一天就10小時捏

真的假的 再來幾回合壓壓驚

每週上班超過10小時才是主因

又想給遊戲貼不健康標籤了，每周工作超10小時也有害身心啦

你媽的 垃圾研究

跟打電動無關吧 如果工作是坐辦公室或生產線的 隨便一天都坐10小時了

這種文算有點？

上班一天就超過了

不要打電動 但坐辦工室 待產線 做研究每周超過40小時更健康懂了

每周上班早就超過這個數了

現在還有哪個年輕人每週碰3C不超過十小時的

每周上班早就超過

除非住監獄，不然都超標吧

澳洲研究不意外，老是看到這國家在打壓ACG

那邊玩邊抖腿會比較健康一點嗎

我每天玩十小時 加躺床玩手遊可能超過14 三餐正常有運動哪有差

那上班呢？上班一直坐著就不會胖ㄇ？

太遜了吧十小時我一天就

靠北 用這篇的邏輯 難道追劇滑社群就不算喔 為什麼因子會設定玩遊戲 這種論文也審得過？

上班超過39小時就不健康，比較健康是一周32小時

我每天中毒遊玩上班會不會造成危險

上班才是主因

久坐、飲食不規律、生活焦慮、藍光，這麼巧上班也都會碰到這些

猛健樂打下去哪會胖

每天工作10小時勒

上班簡單超過

上班才是肥胖主因

10小時就重度??? 每天上班:

每周10小時那一天連2小時都不到吧，根本休閒玩家

看來是每天上班讓我變胖了

一個禮拜玩個10小時就這麼慘 那每天上班超過10小時呢

坐太久累積脂肪！

找到台灣肥胖主因了 上太多班

真假？我每天上班都要坐八個小時，那我一定肥死了？

上班才是問題= =

呼 還好我每天只滑三小時批踢踢

飲食習慣才是重點，牽拖個屁。

我一天上班強度就超過了

那我一天工作八小時不就超不健康

笑死 每週10小時叫重度 那坐辦公桌周工時基本40小時要叫什麼？

文章內 遊戲二字換成工作 好像也沒違和感

從沒看過健康專欄敢指責工作/上班對健康的危害這跟健康指南一樣 洋洋灑灑講了一堆 實際上是背後廠商指點

幹嘛幹嘛？最近是又有什麼大事件要發生了嗎？所以先提前來搞

晚睡就容易變胖啊

光工時就超過了qq

那是生活習慣的問題吧 現代人工作工時遠遠超過好嗎

我覺得上班的壓力才是變胖的原因

上班超過十小時就健康了？

我也覺得上班的壓力影響比較大 時間還超長的

什麼野雞期刊的野雞廢文

工作腦神經才衰弱咧 打遊戲至少是爽

照這個研究內容不是應該先縮短工時嗎 :Q

每天 每周 ？

原來每週玩10小時就高強度組 那工作每週至少40小時要怎麼辦而且是至少

這還需要研究嗎

長時間上班影響更大好嗎？又想拿遊戲開刀

這不就上班的副作用嗎

結論：久站久坐都傷身，跟電玩沒關係

上班就不會喔

上班就沒問題喔？

每週10小時 笑死

健康指南都嘛是那些廠商買來騙人的詐欺廣告之前美國全面推翻以前的 一整個很好笑

每週10小時→太看不起阿宅了吧

刪了吧，我是沒差但我朋友

愛看電視的 愛滑手機的 愛工作的注意了

同理 每週坐辦公室超過10小時也會有影響

每週？？？？

重點是久坐的行為吧

什麼狗屁研究 講的好像10小時以上的族群不打電動就會去健康飲食健身一樣

那些馬鈴薯不打電動也不會運動跟飲控啦

我一天就超過了 藥丸

什麼每週 假日一天就超過當然每天上班用電腦不算喔

高強度組 笑了