[閒聊] 一年內真的能靠健身有八塊肌嗎？
作者: KyrieIrving1 (騎士少主) 2026-01-01 12:48:34
應該很多人看過健身少女
https://i.mopix.cc/37Wgr5.jpg
從去年十月那時候開始健身
帶我健身的大哥說
健身是長時間的身體改造
我問大概多久時間有效果 他說至少三年
大哥是沒有健身少女那個樣子這麼雄大的雞肉塊
但是他的手臂有夠粗大 整個健身房沒有一個比他大
他也鼓勵我慢慢來 一步一步走
可是真的純粹靠健身一年可以有八塊肌嗎？
三個月了目前覺得手臂線條有一點點之外 肚子還是有一坨
因為大哥說健身完一定要吃 不能不吃
感覺反而吃得更多了
https://i.mopix.cc/37Wgr5.jpg
從去年十月那時候開始健身
帶我健身的大哥說
健身是長時間的身體改造
我問大概多久時間有效果 他說至少三年
大哥是沒有健身少女那個樣子這麼雄大的雞肉塊
但是他的手臂有夠粗大 整個健身房沒有一個比他大
他也鼓勵我慢慢來 一步一步走
可是真的純粹靠健身一年可以有八塊肌嗎？
三個月了目前覺得手臂線條有一點點之外 肚子還是有一坨
因為大哥說健身完一定要吃 不能不吃
感覺反而吃得更多了
作者: melzard (如理實見) 2026-01-01 12:49:00
你要降體脂肪才能看的到肌肉 健身是讓你肌肉變多
作者: tp6jom32ul3 (有點中二) 2026-01-01 12:49:00
背肌比較難，腹肌還好
作者: Richun (解放左手的OO之力) 2026-01-01 12:50:00
人只要夠瘦，體脂夠低，看得到腹肌是正常的。另外是六塊還
作者: lsd25968 (cookie) 2026-01-01 12:50:00
你體脂低不用練也能看到微微的腹肌線條，因為腹肌一直都在那，只是你上面蓋了一層油==
作者: S2357828 (方丈為人很小心眼的) 2026-01-01 12:50:00
脂肪不會背叛你
作者: Richun (解放左手的OO之力) 2026-01-01 12:51:00
八塊是天生的樣子了，這個我想不太可能練出來？
作者: loverxa (隨便的人) 2026-01-01 12:51:00
腹肌算簡單練成的了 降體脂就會有個型了
作者: lsd25968 (cookie) 2026-01-01 12:51:00
反正猛見樂幾乎無副作用，有錢的人去打一打，瘦下來不用練也能看到你想要的腹肌
作者: PunkGrass (龐克草) 2026-01-01 12:52:00
可以啊 體脂夠低就行 只是腹肌幾塊是基因決定的
作者: james3510 (Land of Ooo) 2026-01-01 12:52:00
只要能看到很簡單 八塊很難
作者: lainevakey (通鑑) 2026-01-01 12:52:00
先找個專業老師接受系統訓練和飲食比較重要
作者: spfy (spfy) 2026-01-01 12:53:00
健身的人不聽跑來問西洽 你少發點文比較有機會
作者: daniel851016 (ayakashi) 2026-01-01 12:53:00
你要8塊肌就是要改變飲食減脂 而且這是要維持一輩子的事 不過看你的留言感覺很難 算了吧
作者: lainevakey (通鑑) 2026-01-01 12:53:00
你亂練又沒正確吃反而會搞垮
作者: terry12369 (Doge) 2026-01-01 12:53:00
乾淨吃一年肯定可以啊，但是沒天賦根本吃不下去天天水煮餐不是一般人能吃的
作者: a32011234 2026-01-01 12:54:00
看人 有些人練久了還是需要體脂降超低才有 容易屯積脂肪的部位不同 八塊看基因
作者: RaiGend0519 (Named RaiGend) 2026-01-01 12:55:00
腹肌本來就有，體脂下去就看得到了
作者: daniel851016 (ayakashi) 2026-01-01 12:55:00
吃水煮餐是要什麼天賦= = 不就想不想的問題
作者: asgardgogo (asgard) 2026-01-01 12:55:00
你瘦就會有了
作者: KAGOD 2026-01-01 12:55:00
可以啊 還很簡單 都不吃飯就有了啊 阿爾敏也有八塊肌啊打完貝爾托特後的時候
作者: RaiGend0519 (Named RaiGend) 2026-01-01 12:56:00
可以去看看Youtube上那些90天 120天 150天之類的健身
作者: akway (生活就是要快樂) 2026-01-01 12:56:00
難
作者: Bugquan (靠近邊緣) 2026-01-01 12:56:00
魔法用下去 沒煩惱
作者: ARCHER2234 (土波) 2026-01-01 12:56:00
來人，上科技
作者: rs813011 (阿叡) 2026-01-01 12:56:00
如果能只專注在這件事上應該可以吧，但如果很多外務有家庭有工作我覺得超難
作者: Yoimiya (煙花易逝人情長存) 2026-01-01 12:57:00
國?
作者: frost7321 (frost) 2026-01-01 12:58:00
難
作者: alucard6310 (Sicks) 2026-01-01 12:59:00
飯量減少常運動，哪怕只是散步也有肌肉
作者: gsock (急煞客) 2026-01-01 12:59:00
飛升類固醇星球
作者: AndyMAX (微) 2026-01-01 13:00:00
左轉musclebeach
作者: Lachdanan (森) 2026-01-01 13:00:00
半年也許不可能 一年有什麼好奇怪的
作者: reaturn (廿年後回頭看台灣) 2026-01-01 13:00:00
只要你不是身有病的那種可以，但大肌肌通常是打藥的
作者: wilson3435 2026-01-01 13:00:00
跟體質有關吧，有些人要12%才有，有些人15%就有
作者: h60414 (h60414) 2026-01-01 13:01:00
八塊肌是天生的 每個人腹肌形狀都不同
作者: Fino5566 (星星芝我心) 2026-01-01 13:01:00
不然健身是幹嘛的
作者: alucard6310 (Sicks) 2026-01-01 13:01:00
腹肌其實一直都在只是脂肪擋住，要讓他現形，其實就是去掉脂肪，對於常運動的真的不難，至於大小塊是看你怎練。
作者: kimokimocom (A creative way) 2026-01-01 13:01:00
你如果是一輩子只想拍一次八塊肌照片那應該不算難
作者: Gcobs130275 (GC) 2026-01-01 13:01:00
帶你的大哥不就告訴你答案了 少發點廢問
作者: kimokimocom (A creative way) 2026-01-01 13:02:00
難的是你想維持八塊肌多久 要過那種生活多久
作者: hazeimpact (haze) 2026-01-01 13:04:00
有，不需要再賣弄無知，至於難不難，怎麼用，某某某行不行，那不在你的問題裡
作者: smik (xx) 2026-01-01 13:07:00
有啊，你去看NBA，一年內壯一圈不是問題，靠夠多藥物就好。
作者: c7683fh6 (Jerry_Frost) 2026-01-01 13:07:00
首先體脂要低
作者: minagoroshi 2026-01-01 13:07:00
肌肌練了就有，不用發廢文
作者: sm02188612 (The Children 01) 2026-01-01 13:08:00
難度跟大學考上台大電資差不多吧
作者: violegrace (雷姆雷姆雷姆) 2026-01-01 13:09:00
健美圈傳來噩耗
作者: smik (xx) 2026-01-01 13:09:00
對了，藥打多了會小GG，副作用請參考館長，你不想下半輩子都性無能還是正常練就好。
作者: rommel1990 2026-01-01 13:11:00
要專業的教練給建議
作者: lsd25968 (cookie) 2026-01-01 13:12:00
打藥肯定是打猛健樂那類的，一般人只要瘦幹嘛打類固醇==
作者: smik (xx) 2026-01-01 13:14:00
他要瘦又要腹肌，當然猛健樂先打3～6個月，再打類固醇半年
作者: u9596g12 (宇智PaulGeorge) 2026-01-01 13:14:00
體脂降 肌肉量增加就會有
作者: waynemayday (維尼) 2026-01-01 13:14:00
體脂夠低就有，但是要整體變壯不是一年就能做到
作者: serding (累緊地們) 2026-01-01 13:15:00
問錯地方
作者: sukicolo (雲端的白日夢) 2026-01-01 13:15:00
https://www.youtube.com/watch?v=nYnxjqaBLnw蓋伊這影片說得滿簡潔的~體脂肪就像厚棉被
作者: k798976869 (kk) 2026-01-01 13:22:00
減脂就露出來了 除非你完全不動每天躺著
作者: Daedolon (Daedolon) 2026-01-01 13:23:00
靠變瘦
作者: Aether13 (Aether) 2026-01-01 13:25:00
一般人看不到腹肌只是因為被脂肪蓋住 你只要體脂掉基本上就看得到輪廓 至於你如果是要那種分明的八塊腹肌 一是你的腹肌必須是分明又剛好八塊的類型 每個人的腹肌型態都不一樣 有8有6或更少甚至有奇數或不對稱的 二是你就真的需要練到腹肌更大更明顯
作者: busman214 (busman214) 2026-01-01 13:25:00
看年紀
作者: RWmeat 2026-01-01 13:26:00
健身圈傳來噩耗
作者: Aether13 (Aether) 2026-01-01 13:26:00
最後回到一年的問題 我覺得以上條件都有的話 只是要求明顯的腹肌八塊 應該是沒問題 除非你起手體脂50%
作者: ChangWufei (桜花幻影) 2026-01-01 13:27:00
問題是體脂率 能到15%應該就很明顯了
作者: busman214 (busman214) 2026-01-01 13:27:00
如果是20多歲+一週多練+飲食控管一年內可以靠自然健身辦到 但如果是40、50歲又沒那麼多時間那可能就需要借助外力了
作者: newtypeL9 (まあいいや) 2026-01-01 13:29:00
有的人可以 但你不可能
作者: XZXie (微軟新注音敗壞國文水平) 2026-01-01 13:29:00
有志氣一點 健身的人不會只滿足於腹肌
作者: ghostxx (aka0978) 2026-01-01 13:31:00
你開這ID問這個不丟臉嗎
作者: kusotoripeko (好油喔) 2026-01-01 13:32:00
練完發現不一定8塊，有的人會分得更細更多
作者: jerry0505 (我只會玩海未) 2026-01-01 13:32:00
沒有工作養老的話可以吧工作就是讓人變不健康的第一步
作者: wayne121212 (拂曉時分的湛藍) 2026-01-01 13:33:00
腹肌有幾塊是天生的
作者: kusotoripeko (好油喔) 2026-01-01 13:33:00
但是有些練到最後懶得減脂，維持力量的愛吃東西的話，健身是一個很好消耗能量的活動
作者: ts1993 (komi1111) 2026-01-01 13:34:00
上一下九龍之力
作者: shingatter (睡豬) 2026-01-01 13:34:00
我曾經瘦到inbody測體脂12%還是沒有腹肌，肚子上就一層皮，別再傳只要瘦下來就有線條了
作者: kusotoripeko (好油喔) 2026-01-01 13:35:00
這倒有明顯體質差，就像我會優先長胸肌屁股肌肉
作者: ts1993 (komi1111) 2026-01-01 13:36:00
肌肉量不夠 瘦也看不太出來
作者: kusotoripeko (好油喔) 2026-01-01 13:36:00
但同時也容易囤積脂肪，手腳的成果比較難練
作者: allanbrook (翔) 2026-01-01 13:39:00
拍照打光差很多 認真
作者: cuzuto 2026-01-01 13:48:00
一年可以把，運動健身加上強大的飲控
作者: n555123 2026-01-01 13:49:00
先定義效果。從0到1的新手只看inbody一個月就有效果了你一定要腹肌才算有效果的話，那看造化跟底料了啊然後從健康的角度來說，「腹肌外顯」真的是沒什麼用
作者: lcw33242976 (幹嘛搶我暱稱) 2026-01-01 13:49:00
體脂低就會有腹肌了 還有你要幾塊都不是你練多少決定的而是你身體原本幾塊腹肌就幾塊腹肌
作者: cuzuto 2026-01-01 13:49:00
另外你的腹肌一直都在只是被蓋住
作者: Tomberd (公園觀察員) 2026-01-01 13:53:00
腹肌是天生肌，只是你體脂要夠低才能把蓋住的皮下脂肪去掉
作者: limbra 2026-01-01 13:59:00
看你原本的機體長怎樣啊 體重破百體脂40% 一年能瘦回標準身材就萬幸了 中等身材只是體脂偏高還有機會 小基數但體脂又高就比較難了 要減脂+增肌沒那麼快
作者: howard6322 2026-01-01 14:02:00
看你一開始體脂多少吧，30幾%感覺不能
作者: gm3252 (阿綸) 2026-01-01 14:04:00
腹肌還是要練，單純瘦或體脂低不一定
作者: Ryokawaii (超絕可愛中二涼) 2026-01-01 14:07:00
如果你沒其他正職或是根本正職蝦雞巴應付專注在健身應該可以吧
作者: n0bp6gjo3 2026-01-01 14:13:00
西洽肥宅吃雞排喝珍奶質疑怎麼練出腹肌
作者: GGdong (GGdong) 2026-01-01 14:17:00
體脂減夠低就可以，具體要多低基因佔99%，一樣體脂有些人很明顯，有些人很糊
作者: deolinwind (某F) 2026-01-01 14:18:00
毅力不是天賦，但獲取的難度超越天賦幾萬倍
作者: limbra 2026-01-01 14:23:00
體脂低可以讓腹肌露出來 但你的腹肌只有紙片厚也是不好看詳情請洽路上89瘦皮猴 腹肌要有維度還是要練一下
作者: shellback (shellback) 2026-01-01 14:23:00
腹肌是小肌肉算較好練的 難是體脂要低才不會被油蓋住大家怎麼這麼愛腹肌 明明穿著衣服無法秀
作者: orcadan (歐卡丹) 2026-01-01 14:32:00
體脂低只是有輪廓線條，要立體飽滿還是得練
作者: ken841520 (WEIWEI) 2026-01-01 14:35:00
黑魔法灌下去，一年就變大肌肌
作者: maskon (今天太陽大) 2026-01-01 14:37:00
沒運動打針大概就是瘦 想要有肉就還是得吃得練
作者: ken841520 (WEIWEI) 2026-01-01 14:38:00
反正50歲大概也不會再生了，直接上科技，蛋蛋縮了也沒差
作者: shoederl (羊羽) 2026-01-01 14:39:00
體脂18以下就有線條了，前幾天一年紀錄片的4-11哪位拍照時的體脂16左右。他本來34練一年練到16，你自己去量一下體脂看看自己練到18以下要多久吧，如果超過50，一年還真的不一定練得到
作者: greenday88 (iwantmoremoney) 2026-01-01 14:48:00
也要看體脂肪
作者: apple123773 (逆水) 2026-01-01 14:56:00
體脂下來黑魔法上去，不用一年啊
作者: lcw33242976 (幹嘛搶我暱稱) 2026-01-01 15:03:00
練到18以下又不難 我之前半年不到就可以了啊降體脂的速度取決於你熱量赤字的幅度會不會復胖取決於你飲控的持續度
作者: AlenCKH (CKH) 2026-01-01 15:05:00
他的肚子線條很怪應該有後製
作者: letyouselfgo (堅持才知為何) 2026-01-01 15:06:00
一個用運動飲控健康瘦2公斤 一年24公斤 90公斤肥宅
作者: AlenCKH (CKH) 2026-01-01 15:06:00
有腹肌的人應該很清楚
作者: cemin (妲～己～魂！) 2026-01-01 15:11:00
你天生6塊 打藥打到死都不會有八塊
作者: wayneshih (漂流虛海的雁太保) 2026-01-01 15:21:00
腹肌幾塊是天生的沒法增加
作者: ham0043 (涵四三) 2026-01-01 15:23:00
八塊肌是看基因 但訓練方面 我朋友半年從100減到80公斤體脂率大概13% 只是要非常努力 飲食也要控制
作者: goddarn (goddarn) 2026-01-01 15:33:00
只要變瘦就會有腹肌 健身只是讓肌肉增粗 重點是體脂
作者: a034506618 (eagle) 2026-01-01 15:47:00
體脂肪15以下都是非常自律的人，意志力非凡
作者: herro760920 (小希) 2026-01-01 16:21:00
看你原本狀態，不要大肌肌的話，也是有當兵新訓一個月就能練出腹肌了然後腹肌完全是看基因的，6塊塊還8塊，對不對稱全都出生的注定了健身就是在破壞你的肌肉再強迫他生長，所以健身完一定要吃補充蛋白質，肌肉才會再恢復再成長。體脂也是很看基因，有的人不需要特地飲控也能維持在15以下。
作者: je789520 (hihigogola) 2026-01-01 16:44:00
霸軒也練出來啊
作者: xiankelai21 (Sparkle) 2026-01-01 16:54:00
八塊肌是看人長的
作者: webberfun (燒掉靈魂的人) 2026-01-01 17:08:00
有飲控 訓練沒斷過 可以吧
