Re: [閒聊] 「打針瘦身」效果真的那麼好嗎？
作者: sai0224sai (塞啦) 2025-11-23 19:41:00
很多人說熱量赤字才是真理
網路上也多是這種心得
前幾年我嚴格執行低GI飲食+每天HIIT高強度間歇有氧、重訓45分鐘
食物都自己親自購買鮭魚、番薯、青菜
每天吃2餐而已，餐餐都半片鮭魚或雞胸肉+一盤水煮青菜+半顆番薯
執行了一個月，結果體脂沒甚麼變化
想說是不是初期還沒感覺
再執行一個月後，結果體脂還是沒變
後來去新陳代謝看
發現是胰島素阻抗過高，血糖分泌異常，導致身體發炎內分泌失調
連帶影響減肥效果
胰島素阻抗過高的病人，會陷入惡性循環
肥胖>部分胖子會有胰島素阻抗過高>減不下來>持續肥胖
所以熱量赤字不是對每個人都有用
要先看自己是否有胰島素阻抗過高的問題
PS.那幾個月飲食，害我到現在看到鮭魚就想吐
網路上也多是這種心得
前幾年我嚴格執行低GI飲食+每天HIIT高強度間歇有氧、重訓45分鐘
食物都自己親自購買鮭魚、番薯、青菜
每天吃2餐而已，餐餐都半片鮭魚或雞胸肉+一盤水煮青菜+半顆番薯
執行了一個月，結果體脂沒甚麼變化
想說是不是初期還沒感覺
再執行一個月後，結果體脂還是沒變
後來去新陳代謝看
發現是胰島素阻抗過高，血糖分泌異常，導致身體發炎內分泌失調
連帶影響減肥效果
胰島素阻抗過高的病人，會陷入惡性循環
肥胖>部分胖子會有胰島素阻抗過高>減不下來>持續肥胖
所以熱量赤字不是對每個人都有用
要先看自己是否有胰島素阻抗過高的問題
PS.那幾個月飲食，害我到現在看到鮭魚就想吐
作者: trialmoon (邪惡番茄) 2025-11-23 19:44:00
你這菜單脂肪攝取連基本要求都不到了吧
作者: k1222 2025-11-23 19:44:00
鮭魚好吃捏
作者: xxx60133 (這下糗了) 2025-11-23 19:45:00
你的 食物重量沒算好吧能鮭魚 飲食 算。有錢人和
作者: trialmoon (邪惡番茄) 2025-11-23 19:45:00
而且基礎的抵抗本來就該從飲食著手 去看醫生也不會直接
作者: trialmoon (邪惡番茄) 2025-11-23 19:46:00
給你開藥
作者: skyswolf (天) 2025-11-23 19:46:00
亂講一通 照你講的糖尿病人不就都瘦不下來了熱量赤字還會瘦不下來 你身體不需要熱量還可以維持體重
作者: mainsa (科科) 2025-11-23 19:48:00
其實就不要信什麼HIIT是最有效的運動這種鬼扯比較實在 一直很討厭一堆什麼專家在宣傳HIIT的效率 但沒考慮過痛苦程度跟對身體的損害 連最頂尖的跑者HIIT都不會超過總跑量的2成了 體重體脂失衡沒在運動的人怎麼可能承受這種"效率"要說的話最近很夯的超慢跑屌打HIIT一百倍
作者: skyswolf (天) 2025-11-23 19:48:00
可以抓去研究了吧
作者: andy0481 (想吃比叡的咖哩) 2025-11-23 19:49:00
等等 熱量赤字不會瘦 你的身體會從空氣中獲得能量嗎
作者: adasin (ada) 2025-11-23 19:49:00
能每天做HIIT 重訓45分 實在不覺得你能有多胖
作者: trialmoon (邪惡番茄) 2025-11-23 19:50:00
算了一下 你地瓜 300g 鮭魚排400g 蔬菜500g 都算熟重頂天也就1300 大卡= = 你這樣吃 我看了都快倒了
作者: Xration (胤盛家ノ家庭事情) 2025-11-23 19:51:00
每天吃麥當勞都比你健康跟省錢
作者: minoru04 (華山派巴麻美) 2025-11-23 19:52:00
應該是因為太低觸發了保衛機制
作者: k1222 2025-11-23 19:52:00
你沒吃到1800不行
