[閒聊] 「練腹肌」有很必要嗎？
作者: negisan39 (The建) 2025-11-06 11:02:35
如題，當我們在說重訓的時候
通常會先從三大動作開始，也就是所謂的
卧推
https://i.imgur.com/6iWrNWB.jpeg
硬舉
https://i.imgur.com/XnkRrAs.jpeg
深蹲
https://i.imgur.com/WKizXxD.jpeg
據說是CP值最高的三個動作
不過這幾個動作，好像沒有現在年輕妹妹
最喜歡的腹肌欸 怎麼這樣
https://i.imgur.com/tArcpQK.jpeg
一般不太會建議特別去練腹肌嗎
https://i.imgur.com/7sC5Y5r.jpeg
有沒有西洽？
通常會先從三大動作開始，也就是所謂的
卧推
https://i.imgur.com/6iWrNWB.jpeg
硬舉
https://i.imgur.com/XnkRrAs.jpeg
深蹲
https://i.imgur.com/WKizXxD.jpeg
據說是CP值最高的三個動作
不過這幾個動作，好像沒有現在年輕妹妹
最喜歡的腹肌欸 怎麼這樣
https://i.imgur.com/tArcpQK.jpeg
一般不太會建議特別去練腹肌嗎
https://i.imgur.com/7sC5Y5r.jpeg
有沒有西洽？
作者: Dirgo (靜！) 2025-11-06 11:03:00
腹肌要出來,體脂低是最重要的.
作者: hank81177 (AboilNoise) 2025-11-06 11:03:00
你體脂沒降有腹肌也看不出來
作者: gremon131 (愛亂咬的灰鸚) 2025-11-06 11:03:00
館長：
作者: leo255112 (咖啡成癮太容易) 2025-11-06 11:04:00
腹肌是跟體脂率有關，低的話就會跑出來
作者: LABOYS (洛城浪子) 2025-11-06 11:04:00
那都是人家努力的結晶
作者: bamama56 (bamama) 2025-11-06 11:04:00
中年肥肚肚會把腹肌遮住 別強求了大部分看到腹肌的都是瘦皮猴
作者: zouelephant (毛象) 2025-11-06 11:05:00
對一般人來說 練下半身肌肉好處遠比腹肌多
作者: gremon131 (愛亂咬的灰鸚) 2025-11-06 11:05:00
沒很必要 除非你要用腹肌嚇跑人
作者: kk032576 (阿獎) 2025-11-06 11:05:00
腹肌也要你體脂夠低 而且練其他部位幾乎都會用到核心
作者: kimicino (kimicino) 2025-11-06 11:05:00
體脂低就出來了
作者: whitecan 2025-11-06 11:06:00
有看過沒練的腹肌跑出來，那真的很醜還是要加減練
作者: naideath (棄å難安) 2025-11-06 11:06:00
腹肌最重要的是要降體脂 瘦了就會出來 ==
作者: gremon131 (愛亂咬的灰鸚) 2025-11-06 11:06:00
還是手臂粗跟大胸肌比較好看
作者: Adkoster747 (天瘋嫁) 2025-11-06 11:06:00
現在打籃球都不能脫衣服了 只能游泳的時候能秀
作者: Xration (胤盛家ノ家庭事情) 2025-11-06 11:07:00
硬舉最沒有必要
作者: storyo11413 (小便) 2025-11-06 11:07:00
腹肌太少 CP值太低 有時間先練三大肌有啥問題?
作者: naideath (棄å難安) 2025-11-06 11:07:00
不降體脂那要超級拚或打藥吧 雖然練腹肌都說沒什麼用
作者: uei1201 (æ–°å…«) 2025-11-06 11:08:00
如果是要腹肌明顯，確實不用多練，體脂率低就會明顯。但訓練核心肌群的主要目的，是讓你全身肌肉協調，動力鏈完整，這才是大部分運動人練核心的目的，而不是為了腹肌。
作者: naideath (棄å難安) 2025-11-06 11:08:00
但強是一陣子帥是一輩子 自己如果看的賞心悅目 也就夠了
作者: jason89075 (伊布家族很讚) 2025-11-06 11:08:00
懶人包：對於會問這種問題的人來說，很有必要
作者: ice76824 (不成熟的紳士) 2025-11-06 11:09:00
沒脂肪自然會有腹肌
作者: storyo11413 (小便) 2025-11-06 11:09:00
時間太多練全身各種小肌肉都能鍛鍊
作者: axsd (迷惘) 2025-11-06 11:09:00
沒必要把 會幻想發廢文就好了
作者: naideath (棄å難安) 2025-11-06 11:10:00
會飲食控管又去固定操斜腹肌的 也贏七八成不練的了
作者: lightmei (亮) 2025-11-06 11:10:00
硬舉好像漸漸沒這麼神了
作者: coollee (EloC) 2025-11-06 11:10:00
肌肥大訓練對腹肌還是有用 只是減脂更有效率
作者: XZXie (微軟新注音敗壞國文水平) 2025-11-06 11:11:00
女森喜歡就很重要 沒腹肌別說你有肌肉 懂?
作者: tiger870316 (Chien) 2025-11-06 11:11:00
減脂比較重要吧
作者: bamama56 (bamama) 2025-11-06 11:12:00
要給女生看的話把手臂跟胸肌練一練應該更好看
作者: minagoroshi 2025-11-06 11:12:00
不用，只是浪費時間
作者: Ttei (T太) 2025-11-06 11:12:00
中國有個170公斤的號稱現代許褚也是硬練出八塊腹肌就是
作者: LemonUrsus (檸) 2025-11-06 11:12:00
核心夠強 體脂夠低 腹肌自然就出來 至於要怎麼核心強
作者: rabbithouse (智乃的歐尼醬) 2025-11-06 11:12:00
手臂+胸肌比較好看+1 穿衣也更容易撐起來
作者: busman214 (busman214) 2025-11-06 11:13:00
腹肌跟體型和體脂率有關吧...
作者: derek625 (學著的學渣) 2025-11-06 11:14:00
如果是要好看的腹肌 飲控是最重要的
作者: busman214 (busman214) 2025-11-06 11:15:00
其實不論是硬舉還是深蹲都是全身性的運動 需要核心發力怎麼可能會沒練到腹肌XD
作者: naideath (棄å難安) 2025-11-06 11:15:00
許褚那個好難理解 也就是說肚子那邊肌肉超多==
作者: derek625 (學著的學渣) 2025-11-06 11:15:00
如果只是要鍛鍊核心避免腰受傷 成果可能就不那麼明顯
作者: jpnldvh (兒子長得像隔壁老王) 2025-11-06 11:16:00
練來求偶cp值超低 有啥場合是會露肚子的
作者: garfunkel (聯盟德魯伊尋25人團公會) 2025-11-06 11:16:00
腹肌就那薄薄的幾層，還要夠低的體脂
作者: coollee (EloC) 2025-11-06 11:16:00
靠肌肥大練腹肌線條的 可能一週4練以上才可以XD
作者: leo255112 (咖啡成癮太容易) 2025-11-06 11:16:00
練核心通常全部都會有效除非動作有錯，但腹肌就是很難練大也要體脂低才明顯
作者: LABOYS (洛城浪子) 2025-11-06 11:16:00
妳沒看本子海邊金毛搭訕的時候每個黑皮男都是八塊十塊的嗎？ XDD
作者: MoonSkyFish (月天魚) 2025-11-06 11:17:00
腹肌有幾塊是天生的 體脂肪低就能顯露
作者: f222051618 ( 珍 珠 奶 茶 ) 2025-11-06 11:18:00
練肌肉跟練線條是兩回事
作者: kamisanma (異議あり！) 2025-11-06 11:18:00
你要露線條就是減脂，反正連核心怎樣都不虧
作者: RandyOrlando (蘭迪) 2025-11-06 11:18:00
好標準對健身一無所知的問題喔 這年代還能看到真難得XD
作者: iampig951753 (姆沙咪豬) 2025-11-06 11:18:00
沒練的腹肌很醜
作者: willieSin (篠微緋羽) 2025-11-06 11:18:00
你什麼時候產生了這種全身性運動不會練到腹肌的錯覺，用遊戲來說就是全能力都上升，比你單提升某項面板的CP值高
作者: iqeqicq (南無警察大菩薩) 2025-11-06 11:18:00
可以去看一下《我獨自升級》，主角變得整個判若兩人
作者: bamama56 (bamama) 2025-11-06 11:19:00
可見金毛黑皮做了多少不為人知的努力
作者: iqeqicq (南無警察大菩薩) 2025-11-06 11:19:00
韓漫一堆所謂的「雙開門冰箱」、虎背熊腰的彪形大漢
作者: bamama56 (bamama) 2025-11-06 11:20:00
就在阿宅你 成天幻想總有一天青梅竹馬會自己送上門的時候！
作者: shifa (西法) 2025-11-06 11:20:00
個人認為 練腹肌是好看 練背肌才是狠人
作者: f222051618 ( 珍 珠 奶 茶 ) 2025-11-06 11:20:00
許多職業運動選手都挺著肥肚肚 但他們的核心絕對強
作者: chichung (胸肌腹肌三角肌) 2025-11-06 11:21:00
瘦子代言健身房看起來有練嗎？ 還不是看臉
作者: james3510 (Land of Ooo) 2025-11-06 11:22:00
這三個認真練自然就會出現了
作者: asdf70044 (A7) 2025-11-06 11:22:00
啥肌出來都先控好你的嘴
作者: shellback (shellback) 2025-11-06 11:22:00
外表不好說 但練核心對所有運動都有幫助
作者: knight72728 (Kenkata) 2025-11-06 11:23:00
練一點是真的帥又有男人味，沒要你像館長那樣
作者: lcomicer (冷水青蛙鍋) 2025-11-06 11:23:00
要練，對支撐身體日常生活都很好用，好看是順便
作者: kuff220 (庫夫) 2025-11-06 11:24:00
要腹肌=體脂低=你要飲控
作者: OOdriver 2025-11-06 11:24:00
主要的核心訓練動作是哪些阿 平板撐嗎
作者: l6321899 (Rmpcl) 2025-11-06 11:24:00
所以金毛有吸引力是對的，他花了很多心力在自己身上
作者: vgundam77 (大富) 2025-11-06 11:24:00
深蹲練起來就很猛了
作者: LABOYS (洛城浪子) 2025-11-06 11:24:00
一周兩三練應該也是練胸背腿再摻一點核心，除非你是一周六練，然後剩下那一天搞不好還去爬山的人那可能會想專注打造某個位置，也才比較有意思
作者: Pegasus99 (天馬行空...的天馬) 2025-11-06 11:28:00
核心就棒式吧 最便宜的健身動作
作者: ceremonial (小市民) 2025-11-06 11:28:00
三項都需要強大的核心 你只要練這三種動作再瘦一點自然有腹肌
作者: t13243334 (虎標萬金油) 2025-11-06 11:31:00
你這幾個練一練 加上飲控就有了
作者: DSGG978 2025-11-06 11:31:00
要練就全身練才好看
作者: Kust (Kust) 2025-11-06 11:32:00
手臂隨時可以看 cp值高多了吧
作者: james3510 (Land of Ooo) 2025-11-06 11:33:00
要穿衣好看一定是往上半練
作者: feedingdream (我不是人，是禽獸！) 2025-11-06 11:34:00
我以為CP值最高是深蹲跟棒式？
作者: Pegasus99 (天馬行空...的天馬) 2025-11-06 11:35:00
深蹲和棒式是空手CP值最高 進健身房還是多用點工具吧
作者: qize1428 (倫) 2025-11-06 11:36:00
文中提的三大沒練背也太瞎，一般人只要深蹲+伏地挺身+引體向上就能把身體維持的看好了
作者: qwe854557 (我不是神是神棍) 2025-11-06 11:37:00
深蹲硬舉需要收緊核心，本來就有練到腹肌呀
作者: qize1428 (倫) 2025-11-06 11:37:00
最棒的是這三個都不用上健身房
作者: Dirgo (靜！) 2025-11-06 11:37:00
要好看跟成就感應該是手->胸->腰->腿
作者: AndyMAX (微) 2025-11-06 11:37:00
練胸肌先練腿 練腹肌先練腿 練臀肌先練腿健身之王：深蹲
作者: Pegasus99 (天馬行空...的天馬) 2025-11-06 11:38:00
Never skip the leg day!
作者: qize1428 (倫) 2025-11-06 11:39:00
真的要說的話，分腿蹲比深蹲好
作者: GreenComet (迷宮の十字路) 2025-11-06 11:39:00
你核心不練其它也難練 支撐不夠
作者: Dirgo (靜！) 2025-11-06 11:41:00
我是一組能超過15下就換更強的動作,找適合的強度比較重要.
作者: limbra 2025-11-06 11:46:00
因為引體不太能上重量(相對三大項) 真的要練也不會只練這三個啦 只是要好看根本不用練腿 正常人誰會沒事脫別人褲子看你的腿練怎樣 但是健身仔會 我就怪
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2025-11-06 11:49:00
核心肌群包含腹肌，後者低體脂就看得到
作者: Irenicus (Jon Irenicus) 2025-11-06 11:49:00
去買教練課問啦
作者: Gentile 2025-11-06 11:51:00
有練到核心再飲控就夠了吧？
作者: usoko (time to face reality) 2025-11-06 11:51:00
腹肌是體脂肪降低後浮現出來的 不是練出來的你永遠不會看到有人細手臂細大腿沒胸肌然後還有腹肌的大概只有發育期的青少年有機會
作者: DSGG978 2025-11-06 11:53:00
腿不用多粗，臀一定要翹
作者: chuckni (SHOUGUN) 2025-11-06 11:59:00
腹肌才是最該練的
作者: ymsc30102 (囧臉蔥) 2025-11-06 12:00:00
求偶用的 不過真的要看起來立體還是要練就是了 光靠瘦
作者: bamama56 (bamama) 2025-11-06 12:00:00
只有瘦就是89瘦皮猴
作者: linceass (ギリギリ愛 ~キリキリ舞~) 2025-11-06 12:01:00
腹肌不是瘦了自己就會跑出來嗎
作者: a28200266 (陣雨) 2025-11-06 12:01:00
練腹肌算是最沒用的動作就是了
作者: naideath (棄å難安) 2025-11-06 12:02:00
現在變成是喜歡脫上衣給人看還是脫褲子給人看嗎
作者: a28200266 (陣雨) 2025-11-06 12:02:00
如果想要強核心還是以核心動作為主 想要腹肌還是減脂為
作者: asgardgogo (asgard) 2025-11-06 12:02:00
不用練啊你瘦到一定程度腹肌就出來了
作者: ymsc30102 (囧臉蔥) 2025-11-06 12:03:00
的扁扁的也沒多好看
作者: a28200266 (陣雨) 2025-11-06 12:04:00
純瘦練腹肌也不會立體 因為肌肉量不夠
作者: iwinlottery (我中樂透頭彩) 2025-11-06 12:04:00
比鮪魚肚好
作者: maskon (今天太陽大) 2025-11-06 12:08:00
腹肌練了對身體的幫助也沒其他的有用吧?
作者: AndyMAX (微) 2025-11-06 12:08:00
不練腹肌變成鮪魚肚巨巨的話 會吸引特定族群
作者: touchbird (新竹彭于晏) 2025-11-06 12:11:00
我小時候就有腹肌了
作者: Cishang (辭..) 2025-11-06 12:12:00
腹肌其實不是練的..是瘦的
作者: Wx7621 (陳飽飽) 2025-11-06 12:13:00
有胸跟手就好了
作者: s2500205 (KingWon) 2025-11-06 12:16:00
說只要體脂低就會跑出來的是不是沒見過排骨？腹肌要有線條還是需要練的
作者: Arashi0731 (狂舞) 2025-11-06 12:17:00
腹肌只要瘦就有了，胸肌才難練
作者: tttt0204 (中共回來了) 2025-11-06 12:18:00
我喜歡脫給我喜歡的人看啊，你們哪一天有機會了沒練不是很後悔
作者: bego487 (貝果) 2025-11-06 12:19:00
腹肌不用練 體脂夠低就會有了
作者: jeff666 2025-11-06 12:21:00
深蹲不就練到核心了
作者: ap926044 (法號失智) 2025-11-06 12:21:00
腹肌對核心穩定其實幫助不大
作者: happyfantesy (鯊鯊給優) 2025-11-06 12:21:00
練腹肌是要更明顯吧 瘦皮猴的腹肌摸及目視跟練的一定不同
作者: jupto (op) 2025-11-06 12:29:00
腹肌還是要練 只是其他地方只要練就會明顯看到肌肉但是腹部就算有大塊肌肉還是會被脂肪遮住看不到所以練健身/健體腹部算是一個門檻可以刷掉一半的人
作者: zack867 (心裡有佛看人便是佛) 2025-11-06 12:34:00
會練到核心呀 想看到腹肌要體脂1x%一下吧
作者: PunkGrass (龐克草) 2025-11-06 12:38:00
你想耍帥就有必要
作者: Muilie (木籟) 2025-11-06 12:38:00
不用到1X%，你負重夠，腹肌練大，高體脂也會看到低體脂是讓腹肌分離度漂亮
作者: linfon00 (笨蛋) 2025-11-06 12:46:00
應該說沒有必要為了八塊肌明顯而特別減脂跟特別強化腹肌但大部份的動作都需要核心力量
作者: VG07 (咚咚) 2025-11-06 12:50:00
要練 雖然體脂決定 但可以更明顯更好看
作者: minoru04 (華山派巴麻美) 2025-11-06 12:53:00
還要吃基因
作者: CTUST (您真是套牢高手) 2025-11-06 12:56:00
誰來附館長那段影片
作者: minoru04 (華山派巴麻美) 2025-11-06 12:57:00
要效率更好你可以一邊單槓捲腹一邊找人揍肚子練抗打
作者: liuedd (~柳橙~) 2025-11-06 13:03:00
硬舉很容易受傷，高風險動作
作者: baychi999 (發呆線) 2025-11-06 13:05:00
核心是最基本的 不用特別提
作者: pimachu (Hail ob'_'ov) 2025-11-06 13:08:00
話說皮拉提斯練核心效果應該不錯
作者: rs813011 (阿叡) 2025-11-06 13:13:00
如何不跟別人說你沒在運動卻讓人知道你沒在運動
作者: discoveryray (chih) 2025-11-06 13:14:00
沒有特別練腹肌這回事 結案
作者: linfon00 (笨蛋) 2025-11-06 13:16:00
練胸肌跟二頭肌應該就是最容易不說你在健身卻能讓別人知道你在健身的兩個部分
作者: RINPE (RIN) 2025-11-06 13:22:00
照照鏡子後 我覺得不需要練了
作者: ldsdodo (ldsdodo) 2025-11-06 13:27:00
腹肌只是核心肌群的一部分，三大項都會練到一些腹肌，新手不要練硬舉，可替代別的，如果真要練就用六角槓練習慣發力再說
作者: orze04 (orz) 2025-11-06 13:30:00
衣服撐起來要練肩背
作者: jhgfd134679 2025-11-06 13:42:00
核心練好對所有動作都有幫助，徒手動作很需要核心好
作者: RandyOrlando (蘭迪) 2025-11-06 14:03:00
我不推薦核心都還沒基礎 就跑去練三項 一堆人椎間盤受傷都是被一些健身教練吹三項練好就會有核心害的要先學腹式呼吸抓到憋氣核心用力的技巧 然後橋式30秒身體不抖動才算是有個基礎穿衣服的話cp值最高其實是肩膀 你肩膀練起來正面視覺上就變大隻了
作者: tmwolf (魯神) 2025-11-06 14:09:00
核心穩定先
作者: barry7422 (大天使教《雷姆》擔當) 2025-11-06 14:37:00
絕大部分的動作都需要核心收緊 其實練久了腹肌也會練到
作者: kyo76312 (餅乾) 2025-11-06 14:40:00
https://www.dcard.tw/f/ask/p/254835221#投票 男生哪個部位肌肉最加分 結果胸>手臂>腹肌
作者: abc767081 (遙控器當手機) 2025-11-06 14:47:00
腹肌也是可以練，像扎克那種一顆一顆的真的好看
作者: Wall62 2025-11-06 14:55:00
你體脂沒降有腹肌也看不出來+1
作者: NEKOWORKi (貓工) 2025-11-06 15:06:00
練腿比較有用
作者: asurasho (SHO) 2025-11-06 16:12:00
腹肌是在廚房練出來的
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