[閒聊] 真的有人挑戰一拳超人鍛鍊法嗎 kuoyipong PTT批踢踢實業坊

[閒聊] 真的有人挑戰一拳超人鍛鍊法嗎

作者: kuoyipong (petohtalrayn) 2025-04-12 21:57:14

每天仰臥起坐一百下
伏地挺身一百下
深蹲一百下
慢跑十公里
持續多年就可以成為一拳超人
管子上其實找得到不少一拳超人挑戰的影片
很明顯最辛苦的是慢跑十公里，一天跑一小時以上真的很操
以訓練強度來說也是心肺的這部分應該成長最多
肌肉看起來也大多沒有明顯強壯，反而主要是體脂肪下降所以線條有出來
板上有人真的嘗試當一拳超人的嗎？

作者: a7788783 (貓仔賢) 2025-04-12 22:00:00

沒當過兵嗎？

作者: Zein (Zein) 2025-04-12 22:01:00

B站有個堂主lee自己看

作者: wfsh30918 (pytonoe) 2025-04-12 22:02:00

洗文的而已

作者: kenkenken31 (呆呆傻蛋) 2025-04-12 22:06:00

浪費時間，連單槓都不放進菜單

作者: doremon1293 (模仿者) 2025-04-12 22:07:00

你要不要看職業選手訓練菜單

作者: yezero (肥雁改) 2025-04-12 22:16:00

其實還好，跑完賽的全馬選手的月跑量大概就是這樣。當然他們不會每天跑，要給肌肉回復時間。