Re: [問題] 花媽體脂65有可能？？ iop982002 PTT批踢踢實業坊

Re: [問題] 花媽體脂65有可能？？

作者: iop982002 (一尾) 2024-01-27 22:04:57

※ 引述《ilv1181023 (yechen)》之銘言：
: 安安，花媽體脂65欸，是不是太誇張了啊？現實世界有人可以弄到體脂65嗎？有沒有這方
: 面的西洽呢...
也來上個人權圖，不過最新的全身健檢報告還在路上
四年前的數字將就用
https://images.plurk.com/6TwK5Td0pldMRDJNNuiOy6.png
最新的報告是152cm 66kg 體脂47%
(健檢的時候為了空腹有比較瘦，平日晚上量體重會是68kg)
圖多注意，挑我最常吃的東西來拍
※補充：一張照片是一餐XDDDD　並不是五張照片一餐!!!
我早餐吃這樣
https://images.plurk.com/7dYgKRzaIOvyRpM1eGevvf.png
https://images.plurk.com/7olWFCUeMj9sleV9C0Voyw.png
https://images.plurk.com/4vzUMrUCsy09NXf105xMsv.png
https://images.plurk.com/4MinnU9stPv4fzcIFjBtl8.png
https://images.plurk.com/471d3S4M1VfWAI4MLtqWgy.png
https://images.plurk.com/4rVmXdB8YgYOLbCLIKTU2g.png
午餐吃這樣
https://images.plurk.com/70JPFcI02B4yXJvNVdHiST.png
https://images.plurk.com/3z2H4WFoonPc7wP40OGiVS.png
https://images.plurk.com/av4vYlpdVtlBvZZeV0X87.png
https://images.plurk.com/6gX5yVejHY1u27bSUNuxun.png
https://images.plurk.com/7pJPSUrHckMWFH2ubd7c2h.png
https://images.plurk.com/6tmEjCvkIIkaqX3X2FyKo0.png
晚餐吃這樣
(照片是兩人份)
※補充：一張照片裡面的量一共有兩個人一起吃
https://images.plurk.com/68T7njpDH8CEszmLFYmKJX.png
https://images.plurk.com/4aC59NtvBBZyCKOSprZ85X.png
https://images.plurk.com/3zf7hlYnAWx3JQX5X3EjU7.png
(照片是一人份)
https://images.plurk.com/1yccVKxw7XbuXtyHaVrOYK.png
https://images.plurk.com/5r5n83Y1AKQnFj13Ksb20p.png
回老家晚餐吃這些
https://images.plurk.com/usNUCwtIBku0aEC33Lp2u.png
假日沒出門的時候吃這些
(兩人份)
https://images.plurk.com/17MwIx7b36fC6YkKMo4Snq.png
(一人份)
https://images.plurk.com/4vl8AQX6C1vEZfTjojkUDo.png
(兩人份，左下角那盤)
https://images.plurk.com/21HfP0N8AmhQLCZDmekUvo.png
辦公室零食長這樣
https://images.plurk.com/FrLPvPkUczNxydMnUeWEx.png
https://images.plurk.com/3dgBHXuK7OLtCi5lxKngj1.png
平均活動量長這樣
https://images.plurk.com/7BZBy0bPGwORM7SIluYJ9s.png
最喜不醬、不薑、不辣、不胡椒、不蔥花、不香菜、不油蔥
(真的是個人喜好，不是奇怪的堅持)
常去的店家叫我：那個都不要的
最常被問：這樣會沒味道喔
一個月吃1-2次炸物、甜食，只喜純炸不要醬、跟鮮奶酪
討厭重口，包含重油重鹹重辣重甜
每天喝4000-6000c.c 水+茶+湯
有努力在戒了所以現在是2000-5000c.c QQ
四年胖了10kg、體脂肪率增加了7%
健檢紅字只有體脂率和膽固醇，內臟脂肪一直都只有6
營養師說我除了早餐應該要減少澱粉、
、點心應該多一點蛋白質
、走一萬步不叫運動(?)，需要多動
體脂47%的我應該有資格回答
花媽51%有可能嗎，當然完全有
你看我吃成這樣都可以胖成這樣了( ′Д`)y━･~~
65%我也覺得有機率(′・ω・`)
只要我多吃一點炸的和甜的
或是像前面版友那樣吃，我大概搞不好也能65% ¯\_(ツ)_/¯

作者: fm7414 2024-01-27 22:05:00

@F @K @Q

作者: meredith001 (ああああ￣▽￣) 2024-01-27 22:05:00

好油

作者: v21638245 (等雨婷) 2024-01-27 22:07:00

60幾公斤體脂快50%是怎樣應該去看醫生吧感覺有點問題

作者: leon19790602 (()) 2024-01-27 22:08:00

好能吃羨慕，我都一天兩餐而已，有時候會只吃一餐

作者: iamacomic (疲憊不堪) 2024-01-27 22:09:00

水餃旁邊那個是紅豆湯圓嗎?

作者: Xpwa563704ju (coolcookies) 2024-01-27 22:10:00

慘，幫拍拍，每個人體質都不同

作者: iop982002 (一尾) 2024-01-27 22:10:00

水餃旁邊那個是紫菜貢丸雞湯塊湯

作者: munchlax (小卡比獸) 2024-01-27 22:11:00

女生吧，男生60KG體脂40%身高應該低於150

作者: iamacomic (疲憊不堪) 2024-01-27 22:11:00

感謝解答我還在想說這樣配水餃怪怪的

作者: Armour13 (éŽ§ç”²) 2024-01-27 22:14:00

這基因也太強了吧

作者: dos01 (朵斯01) 2024-01-27 22:14:00

女的嗎? 不然男的一天走一萬步體脂應該很難40然後這種吃法就一堆澱粉搞出來的我猜87%還有吃一堆小點心

作者: Armour13 (éŽ§ç”²) 2024-01-27 22:16:00

男的不太可能男的體脂上去肌肉量也會跟著上去

作者: ayuhb (ayuhb) 2024-01-27 22:17:00

算一下熱量就知道為什麼會胖

作者: wzmildf (æˆ‘ä¸æ˜¯è˜¿èŽ‰æŽ§) 2024-01-27 22:17:00

改改飲食習慣吧胖子...

作者: iop982002 (一尾) 2024-01-27 22:18:00

確實是女的啦XD 但就還是很異常QQ

作者: yu800910 (掃地娘) 2024-01-27 22:19:00

覺得早餐吃太多了

作者: ayuhb (ayuhb) 2024-01-27 22:19:00

會胖的87%就是吃太多

作者: Rue168101 (友人A) 2024-01-27 22:19:00

體之50%好想看體態...沒看過

作者: dos01 (朵斯01) 2024-01-27 22:19:00

先從把小點心戒掉開始不然起碼找低卡的來吃

作者: wzmildf (æˆ‘ä¸æ˜¯è˜¿èŽ‰æŽ§) 2024-01-27 22:19:00

你不但吃太多吃的內容也超級糟糕的，精緻澱粉占了超多

作者: abadjoke (asyourlife) 2024-01-27 22:20:00

宵夜恐怖分子

作者: wzmildf (æˆ‘ä¸æ˜¯è˜¿èŽ‰æŽ§) 2024-01-27 22:20:00

麵條飯燒餅這些全都超級胖的，還有一堆高油高鹽高糖

作者: spfy (spfy) 2024-01-27 22:20:00

可以少一半澱粉用無糖豆漿補吧還好現在飽了不然又要吃

作者: sjclivelo (LP) 2024-01-27 22:20:00

走路不會瘦的我一天一萬五體重一樣破百

作者: XZXie (微軟新注音敗壞國文水平) 2024-01-27 22:20:00

你覺得自己吃很清淡怎麼會胖?

作者: Cishang (辭..) 2024-01-27 22:20:00

胖就是吃的問題運動消耗的熱量比一般人想像中的少很多

作者: gaym19 (best689tw) 2024-01-27 22:21:00

身高152 66公斤體脂47%女的吧

作者: gm3252 (阿綸) 2024-01-27 22:21:00

這種數字不用拼人權了吧...

作者: ayuhb (ayuhb) 2024-01-27 22:21:00

少吃半碗飯比你走一萬步有用

作者: wzmildf (æˆ‘ä¸æ˜¯è˜¿èŽ‰æŽ§) 2024-01-27 22:21:00

肌肉少=基代低不運動=熱量消耗低飲食糟糕=熱量攝取高

作者: Cishang (辭..) 2024-01-27 22:21:00

吃的熱量比一般人想像中的多很多

作者: a32011234 2024-01-27 22:21:00

早餐好像熱量有點多捏

作者: XZXie (微軟新注音敗壞國文水平) 2024-01-27 22:22:00

日本人走路就瘦所以我多走路就會瘦惹

作者: Lisanity (桃園劉在石) 2024-01-27 22:22:00

早餐也吃太好了吧@@

作者: wzmildf (æˆ‘ä¸æ˜¯è˜¿èŽ‰æŽ§) 2024-01-27 22:22:00

變胖變瘦很簡單熱量攝取有沒有超過或低於消耗就這樣

作者: Cishang (辭..) 2024-01-27 22:22:00

運動是能幫助你飲食控制+身體健康

作者: rabbithouse (智乃的歐尼醬) 2024-01-27 22:22:00

感覺圖片每一張都砍一半就會瘦了

作者: spfy (spfy) 2024-01-27 22:23:00

想靠走路瘦大概要像當兵全副武裝急行軍那種吧 9km/h的速度

作者: dos01 (朵斯01) 2024-01-27 22:23:00

走路會瘦喔不會瘦的是你走的多又讓你想吃更多所以要做的事情是走路順便改變飲食習慣把補充熱量的澱粉換成蛋白質之類的東西不然你走路然後吃澱粉補充熱量只會變成走路胖

作者: Cishang (辭..) 2024-01-27 22:23:00

70%吃30%動熱量守恆只要你一天消耗的比吃的多就會瘦

作者: shamanlin (點藏必須死) 2024-01-27 22:23:00

體脂47%應該是米其林那個樣子了？沒很年輕的話血糖要開始注意了

作者: ayuhb (ayuhb) 2024-01-27 22:24:00

減肥就是算數學

作者: dos01 (朵斯01) 2024-01-27 22:25:00

走路配合一些重訓然後補充蛋白質就能讓身上肌肉量變多肌肉就能跟脂肪搶熱量但肌肉又比較扁一些看起來就會瘦些

作者: iop982002 (一尾) 2024-01-27 22:27:00

血糖目前是健康值!

作者: ayuhb (ayuhb) 2024-01-27 22:27:00

我以前最胖85，搬出來住後也沒特別去運動。光是沒吃零食就能到正常體重70

作者: spfy (spfy) 2024-01-27 22:27:00

外食仔不是花錢吃雞胸不然就喝無糖豆漿吧超便宜蛋白質

作者: Richun (解放左手的OO之力) 2024-01-27 22:27:00

你這個食量66公斤差不多，只是應該是身高170的男性…

作者: basslife (hitagi) 2024-01-27 22:27:00

幹真肥宅出現了

作者: LADKUO56 (KYOUALL) 2024-01-27 22:27:00

這體重為啥體脂率可以到這麼高啊

作者: Sunblacktea (陽光紅茶) 2024-01-27 22:27:00

你這個是一天三餐都吃這麼多嗎還是...

作者: wzmildf (æˆ‘ä¸æ˜¯è˜¿èŽ‰æŽ§) 2024-01-27 22:28:00

最便宜蛋白質其實就泡乳清蛋白或泡牛奶...

作者: Lisanity (桃園劉在石) 2024-01-27 22:28:00

總之加油吧為你加油打氣@@

作者: Sunblacktea (陽光紅茶) 2024-01-27 22:28:00

這一餐可以抵兩餐了

作者: basslife (hitagi) 2024-01-27 22:28:00

好奇妳一天的飲食花費平均多少

作者: dos01 (朵斯01) 2024-01-27 22:29:00

頭會痛應該是睡太少你睡眠時間有滿7小時嗎?

作者: Sunblacktea (陽光紅茶) 2024-01-27 22:29:00

感覺是吃的量的問題吃越多相對也要運動更多才能抵銷掉熱量

作者: iop982002 (一尾) 2024-01-27 22:29:00

我睡五、六個小時就會自然醒

作者: spfy (spfy) 2024-01-27 22:30:00

笑死我剛剛也想早餐太多了吧仔細看才覺得應該是不同天

作者: Sunblacktea (陽光紅茶) 2024-01-27 22:30:00

看到了原來一張照片一餐想說怎麼那麼多

作者: miyazakisun2 (hidetaka) 2024-01-27 22:30:00

我覺得那些菜油亮油亮的

作者: inte629l 2024-01-27 22:31:00

早午澱粉多晚餐菜好油亮...

作者: dos01 (朵斯01) 2024-01-27 22:31:00

睡眠不足也會胖因為就讓你有更多的活動時間身體也會跟你你需要吃更多你先試著讓精神緩和一點多睡一些試試

作者: iop982002 (一尾) 2024-01-27 22:31:00

發現有人誤會了趕快補充一下XDD 想說怎麼大家都說超多

作者: JennyID (默寫) 2024-01-27 22:32:00

蛋白質太貴可以去雜貨店買毛豆黑豆當零食，菜市場豆漿也很便宜

作者: inte629l 2024-01-27 22:32:00

看你早餐好像都會加點一些小物?

作者: basslife (hitagi) 2024-01-27 22:33:00

喔原來那這樣還好啦我也差不多都這樣

作者: Sunblacktea (陽光紅茶) 2024-01-27 22:33:00

自己弄水煮蛋或去超商買茶葉蛋+豆漿這樣就能很好補充蛋白質了

作者: iop982002 (一尾) 2024-01-27 22:35:00

早餐多加的是薯餅，我也會常常點無糖豆漿

作者: Erssc 2024-01-27 22:37:00

水餃一顆算55大卡圖中看起來至少20顆總計至少1100大卡有量過inbody的話可以跟自己的BMR/TDEE比較一下能得出吃完這餐之後還能再吃多少熱量

作者: kimblue (比目魚) 2024-01-27 22:38:00

噓明顯，我一餐比你多，差不多是兩張照片，體質關係吧！辛苦你了。

作者: BusterPosey (Barca!Giants!Rafa!) 2024-01-27 22:39:00

....吃太多了吧而且很多不健康的==

作者: yu800910 (掃地娘) 2024-01-27 22:40:00

假日就去傳統市場買散的雞蛋，然後用電鍋弄水煮蛋來吃。有些專賣店也會賣大包的無糖豆漿，比較便宜

作者: iop982002 (一尾) 2024-01-27 22:41:00

水餃那張是兩人份，有雞肉的也是，我水餃吃左下那盤

作者: shamanlin (點藏必須死) 2024-01-27 22:41:00

這身高體重有這種體脂就表示骨骼跟肌肉量真的很少

作者: yu800910 (掃地娘) 2024-01-27 22:42:00

然後辦公室就別放零食了，喝穀物的沖泡包還比較健康

作者: shamanlin (點藏必須死) 2024-01-27 22:42:00

這基代搞不好一千出頭而已

作者: SCLPAL (看相的說我一臉被劈樣) 2024-01-27 22:42:00

以前我也是外面水餃要吃1X~20科中午才會保的

作者: BusterPosey (Barca!Giants!Rafa!) 2024-01-27 22:44:00

不過菜吃的很多水餃鐵板麵奶茶建議別再吃了

作者: jkl852 (444) 2024-01-27 22:44:00

吃這樣不胖才奇怪吧XD

作者: shamanlin (點藏必須死) 2024-01-27 22:44:00

走路一萬步是真的沒啥意義，因為消耗的熱量可能就差幾

作者: Beltran (グル≡崩壊) 2024-01-27 22:44:00

瘦子很多食量比這多很多倍睡眠/體質影響很多

作者: micotosai (日本語が半人前の俺様) 2024-01-27 22:44:00

身高的問題吧？66公斤體脂肪可以40左右很少見，大部份都85以上才頂多30幾就看起來很胖了

作者: freeblizzard (What Have I Done?!) 2024-01-27 22:45:00

早餐精緻澱粉太多了改成多吃蛋白質之類的應該會好很多

作者: zwxyzxxx (小右) 2024-01-27 22:45:00

身體有快一半都是脂肪很容易出問題吧

作者: shamanlin (點藏必須死) 2024-01-27 22:45:00

所以事情很簡單，多吃肉少吃澱粉就可以在同熱量的情況

作者: jkl852 (444) 2024-01-27 22:46:00

你應該是想表達自己吃很少沒有瘦但吃這樣會瘦才奇怪

作者: shamanlin (點藏必須死) 2024-01-27 22:46:00

然後就真的多重訓增加肌肉量來增加基礎代謝

作者: a741236985 (miss a) 2024-01-27 22:47:00

這很經典吃多沒運動的情況吧

作者: popq7894 (精射膜添淪) 2024-01-27 22:48:00

三小..喔原來是一張一餐

作者: majohnman (麻醬麵) 2024-01-27 22:50:00

這應該是體質問題吧本人男162 前幾天量67剛剛量一下64不忌口隨便吃隨便瘦真的想瘦就少吃點的事而已也不知道怎麼瘦的所以我覺得原po 的早餐其實還好XD

作者: owlrex (Sidro) 2024-01-27 22:52:00

應該要檢查有沒有多囊吧

作者: newtypeL9 (まあいいや) 2024-01-27 22:52:00

這些幾乎都是會讓妳胖的東西啊，有什麼好意外的，妳該不會以為自己吃得很健康吧

作者: cities516 (安安路過) 2024-01-27 22:52:00

吃一堆澱粉不胖才怪老實說有很多張照片看到就覺得很油很膩

作者: Sunblacktea (陽光紅茶) 2024-01-27 22:53:00

還有工作如果是坐辦公室的話其實一天所需的熱量沒有那麼多嚴格來說是可以不用吃到這麼多的

作者: workingdead (Gamma Ray Burst) 2024-01-27 22:54:00

是女生 40%體脂率但內臟脂肪只有6論原PO是巨乳的可能性（逃

作者: Sunblacktea (陽光紅茶) 2024-01-27 22:55:00

早餐不要配飲料要就配豆漿

作者: ayuhb (ayuhb) 2024-01-27 22:57:00

我假日沒勞動待在家裡就會只吃兩餐

作者: workingdead (Gamma Ray Burst) 2024-01-27 22:58:00

認真說請搜尋211餐盤還有168斷食法我兩種搭配起來一個月掉約2公斤

作者: ashkaze (畏怕陽光) 2024-01-27 22:58:00

等等你貼這些照片然後說你討厭重口？？？

作者: workingdead (Gamma Ray Burst) 2024-01-27 22:59:00

然後水餃鹹水雞薯餅之類的熱量爆幹高少吃點

作者: Richun (解放左手的OO之力) 2024-01-27 22:59:00

外食的不重口，說真的還是有夠油的XD

作者: ashkaze (畏怕陽光) 2024-01-27 23:00:00

我自認超愛吃重口都覺得這些有夠油

作者: bestteam (wombat是胖胖熊) 2024-01-27 23:01:00

這餐費只能說您真有錢

作者: Sunblacktea (陽光紅茶) 2024-01-27 23:01:00

水餃一餐吃個八顆就差不多了頂多再加個湯

作者: play0824 2024-01-27 23:02:00

吃成這樣不胖才怪

作者: ragwing (有女萬事足！) 2024-01-27 23:02:00

你早餐跟午餐的量我可以吃一個禮拜…

作者: chewie (北極熊) 2024-01-27 23:04:00

雖然是女生但體脂比真的厲害

作者: Nighty7222 (霞菊的美食家) 2024-01-27 23:05:00

你吃一堆澱粉…..

作者: bill840207 (洢小庭) 2024-01-27 23:05:00

體指率那麼高難不成是健康的海豹

作者: Nighty7222 (霞菊的美食家) 2024-01-27 23:06:00

把澱粉完全禁掉包你感覺有差

作者: isaka (101%) 2024-01-27 23:09:00

老實說澱粉也沒多少啊，一堆人吃更多都沒事，真的詭異

作者: vancepeng (urmomisbetter) 2024-01-27 23:10:00

我剛剛還以為早餐一次吃五六份嚇死

作者: wzmildf (æˆ‘ä¸æ˜¯è˜¿èŽ‰æŽ§) 2024-01-27 23:11:00

沒多少? 麵條飯薯餅難道都是蛋白質來著然後我不信什麼吃太少頭痛這種啦，飲食好好調整才是正道早上在那邊吃薯餅真的有夠胖的

作者: boyen0917 (8 Q) 2024-01-27 23:15:00

吃的東西健康但吃的量太多還是會胖

作者: isaka (101%) 2024-01-27 23:16:00

就普通啊一般人這樣吃絕對吃不到40體脂

作者: discoveryray (chih) 2024-01-27 23:21:00

一餐份量我可以吃一天

作者: Yuaow (大冰美) 2024-01-27 23:22:00

你的骨頭只有1.88公斤欸哇靠

作者: snas (snas) 2024-01-27 23:23:00

這真的要控制吃，因為一萬步可以減的熱量也就那樣，建議你用app記錄你每餐的內容成分跟熱量，搭配你所需熱量，你就知道了，可以去看營養師的門診就可以更了解

作者: Dayton (今夜如此，夜夜皆然。) 2024-01-27 23:23:00

看來澱粉真的是萬惡之源@@

作者: youvegotamai (性感小野貓) 2024-01-27 23:26:00

這些食物不是澱粉多就是炸、油，你以為你吃沒多少但隱藏熱量高得驚人

作者: abc41327 (xx) 2024-01-27 23:27:00

我一天兩餐感覺跟你吃的差不多 bmi也才17

作者: shingatter (睡豬) 2024-01-27 23:28:00

學校會教你要一日三餐但對現代人來說太多了

作者: youvegotamai (性感小野貓) 2024-01-27 23:28:00

如果純外食挑便宜的吃又沒在算熱量的話，一天三餐絕對爆表超多，要麼自己煮、要麼開始選可以吃的外食、要麼一天只吃一餐，台灣的外食隨便吃絕對是一直飆上去

作者: itsforte (失蹤) 2024-01-27 23:31:00

看起來蠻正常的欸沒運動？代謝不好？

作者: shingatter (睡豬) 2024-01-27 23:31:00

但是無法自炊外食就是會用澱粉來提高飽足感這很難解

作者: Yanrei (å¤§å°å§è¬æ²ï¼) 2024-01-27 23:31:00

不太懂這方面，感覺原PO食量也沒特大，每天走的步數也不低，體脂為什麼會這麼高

作者: hooniya (hooniya) 2024-01-27 23:34:00

頭痛應該不是吃不夠熱量是吃錯東西導致身體沒攝取足夠的鎂鈣跟B2

作者: lisafrog (AOI) 2024-01-27 23:35:00

體值占部分因素，就是傳說中的吃不胖

作者: shingatter (睡豬) 2024-01-27 23:35:00

可能肌肉量特別低造成基礎代謝率低

作者: ryouka8610 (城下) 2024-01-27 23:36:00

如果可以忍的話早餐不要吃，不然至少別買早餐飲料

作者: hooniya (hooniya) 2024-01-27 23:37:00

體質的確佔很大因素但如果飲食會對你身體造成這麼多影響請認真研究一下食物的營養成份不是只有補充蛋白質那麼簡單

作者: lisafrog (AOI) 2024-01-27 23:39:00

也可以看一下醫生，如果是激素分泌異常會比較好對症下藥

作者: ryouka8610 (城下) 2024-01-27 23:39:00

其他情況不變的情況下，從不吃早餐改成吃早餐，半年胖2公斤，我本人實測給你參考

作者: shawncarter (Duffy Huang) 2024-01-27 23:40:00

這種吃法太可怕了吧…

作者: hooniya (hooniya) 2024-01-27 23:40:00

樓上我也是而且我是一個月兩公斤不吃早餐變吃公司的員工早餐胖死我了

作者: Yanrei (å¤§å°å§è¬æ²ï¼) 2024-01-27 23:44:00

這樣感覺肌肉率跟代謝感覺真的影響很大XD 打了兩次感覺

作者: shawncarter (Duffy Huang) 2024-01-27 23:45:00

都是又油又澱粉蔬菜量、蛋白質都超少

作者: ryouka8610 (城下) 2024-01-27 23:46:00

然後感覺你很愛炒飯，別在澱粉外面再裹一層油啊

作者: DaddyIsBack (南投傑出青年互助會) 2024-01-27 23:47:00

姐姐妳好

作者: metam (meta) 2024-01-27 23:50:00

你這隨便估一天至少3000大卡~3500大卡

作者: ice2240580 (滄浪退思) 2024-01-27 23:52:00

量還好但食物組成和烹調方式不健康外食都很油稍微了解熱量的話就知道光靠運動根本消耗不完累死你也耗不完這些熱量==

作者: metam (meta) 2024-01-27 23:54:00

我早餐大概只吃250-300大卡御飯糰+養樂多 or地瓜+茶葉蛋便當吃小木盒那種500-600大卡而已，不要吃大紙盒那種都破千想吃雞排(650大卡)就+燕麥+燙青菜隨便都比這些健康

作者: james4141989 (QQ) 2024-01-28 00:04:00

炒飯和炒麵都是垃圾主食，戒掉或少吃

作者: sean910587 (不能握的手) 2024-01-28 00:04:00

過很爽喔，吃的很豐盛

作者: haseyo25 2024-01-28 00:04:00

澱粉太多了

作者: sean910587 (不能握的手) 2024-01-28 00:06:00

然後早餐都很雷，都是胖子很愛點的

作者: Erssc 2024-01-28 00:07:00

熱量要一天吃的全部加起來算不能只看一餐

作者: nigatsuki (二月) 2024-01-28 00:08:00

澱粉炸物太多了吧

作者: james4141989 (QQ) 2024-01-28 00:09:00

然後建議不要吃早餐，維持一天兩餐，延長空腹時間，會比較容易瘦，不過如果有糖尿病或癌症之類的就不適合這樣吃

作者: BoatLord (船老大) 2024-01-28 00:13:00

內臟脂肪6..

作者: loleea (羅里亞) 2024-01-28 00:17:00

多看營養師的頻道可以學到很多

作者: a0356482 (奔跑) 2024-01-28 00:20:00

除了燒餅跟點心我覺得還好耶... 有沒有婦科問題？

作者: kuff220 (庫夫) 2024-01-28 00:37:00

早餐還是要吃長時間不吃東西肌肉掉很快喔早餐改乾淨點就好了

作者: deadpool5566 (56不能亡) 2024-01-28 00:44:00

早餐一顆蛋不要吃水餃

作者: Yanrei (å¤§å°å§è¬æ²ï¼) 2024-01-28 00:44:00

好奇想借題問一下，歐姆龍那種家用的機器，量出來的骨骼肌跟內臟脂肪可以加減參考嗎？原PO這種好像太專業，感覺要特別去院所測量

作者: warmsnow (warmsnow) 2024-01-28 00:44:00

認真建議少喝飲料頂多喝無糖豆漿又省錢又是最容易降體脂的方法

作者: dos01 (朵斯01) 2024-01-28 00:46:00

家用體脂計只要你身材不是特別變形的狀況就有參考價值但如果脂肪的分布超級中那就會側到奇怪的結果

作者: Yanrei (å¤§å°å§è¬æ²ï¼) 2024-01-28 00:49:00

因為我覺得自己的數字好像被太過美化XD

作者: yangnana (娜娜) 2024-01-28 00:51:00

細嚼慢嚥看看？還有壓力大也會胖

作者: thepstar (白金金) 2024-01-28 00:53:00

幫你哭哭

作者: ikuiku1919 (紫) 2024-01-28 00:58:00

不想運動但至少要控制飲食蛋白質吃足加上控制熱量就會瘦了

作者: jame90 (安安你好) 2024-01-28 01:03:00

看你的描述，要不要重新認識一下食物啊，你的認知跟攝取有很大的出入水餃、炒飯、薯餅、飲料跟湯都是可以先剔除的高油鹽還會口渴多喝飲料、水…

作者: greattower (一劍定江湖) 2024-01-28 01:17:00

注意健康喔

作者: pobby2266 (PO) 2024-01-28 01:24:00

體質問題吧我比你胖體脂也沒這麼高

作者: p58077919 (約翰男孩) 2024-01-28 01:28:00

我跟妳很像耶，但我吃的比你少很多，我從小就肉肉的，所以從高中開始就常常節食，吃的比一般人還少，一天吃兩餐而已，幾乎不吃澱粉，從青春期開始從來沒吃完過一個便當，不吃麵包甜點，飲料也都喝無糖，每天通勤走路也是9000步，偶爾會慢跑，但我也是蠻胖的（體脂35%），但我內臟脂肪很低，健檢只有膽固醇會超標（家族性的體質），三酸甘油脂還常常過低

作者: icemooney (氷室雪之丞) 2024-01-28 01:30:00

精緻澱粉減量，蛋白質可以靠牛奶/豆漿/雞胸肉/雞蛋補充，配合運動可以壓低體脂可以配合APP紀錄每一餐，更積極一點可以試算一天吃幾大卡，比較好掌控自己的飲食狀況

作者: minoru04 (華山派巴麻美) 2024-01-28 01:45:00

Inbody很多運動中心都可以付費量大概都兩三百塊而已我都是半年量一次才能知道每半年的狀態變化

作者: Yanrei (å¤§å°å§è¬æ²ï¼) 2024-01-28 01:49:00

感覺要找個時間去面對一下真實...

作者: sliverexile (sli) 2024-01-28 01:50:00

雖然吃得不算多但都高熱量當然不會瘦這飲食結構都要改變才行

作者: bettybuy (什麼事都叫我分心) 2024-01-28 01:52:00

吃得不算不健康，但體脂真的爆炸高@@戒一半醣類應該可以瘦很多建議早餐直接戒掉，吃水煮蛋之類的跟咖啡就好，早餐店都不好

作者: sliverexile (sli) 2024-01-28 01:53:00

https://i.imgur.com/lLx7H4y.jpg

作者: yang122 (æ¼¾ ,,) 2024-01-28 02:19:00

食量很正常啊，尤其晚餐您吃得不多耶

作者: usoko (time to face reality) 2024-01-28 02:27:00

感覺是肌少症多做點需要勞力的事情不然就是直接去健身肌肉對30歲之後的生活很有幫助的

作者: invocatory (洢漣三月) 2024-01-28 03:27:00

建議調高蛋白質量與蔬菜比例，精緻澱粉不要吃，我放縱兩年40%，現在回歸減肥一個多月了，已經掉了5%體態差超多。當然如果你沒有要減肥，就當我沒說蛋白質最便宜又不能炸熱量就是乳清我一天要喝三包QQ

作者: yellowjuice (淫油濕人) 2024-01-28 03:29:00

靠邀你一天吃的比我五天吃的還多

作者: greensdream (放棄) 2024-01-28 04:02:00

你那個肌肉問題可以試試看補充Q10，我也是肌肉筋膜有問題，一直在自費復健治療，後來因為小孩基因疾病有做基因比對，發現我有一組台灣人特有的肌肉疾病基因，大概十分之一的台灣有這個問題基因，本來健保復健+自費復健半年多都沒改善，後來跟醫生討論大概是那組基因造成的問題之後我每天都乖乖吃一定劑量的單方Q10(我吃國外代購的高劑量，我孩子是吃健保給付的Q10)，我長期補充Q10之後肌肉筋膜問題整個好轉很多。我也有看一些相關醫療報導，很多不明的粒線體疾病被證實補充Q10是能好轉改善的，如果錢夠就去自費做全外顯子找問題，不想花那麼多錢就先試試看補充Q10，台灣能買到的單方Q10大概都30mg，可以先從DHC買便宜的單方Q10試試看，吃三個月以上有明顯改善真的建議你往記憶方面問題去找原因。然後推文不要亂推薦別人去健身，亂建議肌肉筋膜有問題的人去健身根本在害人，找對醫生去積極就醫才是對的方向，如果抽血膽固醇也是高的，真心建議你去榮總找基因門診的張醫師看診了，他fb很常分享一些基因造成的疾病案例。https://reurl.cc/4jdkLj試看，吃三個月以上有明顯改善真的建議你往"基因"方面>>剛才選字錯誤

作者: CalciumPlus (請讓我被伊布淹沒) 2024-01-28 04:46:00

你這個飯跟麵慢慢減量應該就會瘦了，澱粉佔比太多了

作者: tenshou (tenshoufly) 2024-01-28 04:47:00

放棄四人生就是這樣快樂

作者: CalciumPlus (請讓我被伊布淹沒) 2024-01-28 04:47:00

我滿常吃有的沒的甜食，但我一旦吃多就會運動抵銷你目前沒辦法做太多運動的話，就一定要好好忌口除了佔比我覺得你的份量也有點過多，你明明不高不用吃這麼多的，可以研究一下食物的份量概念

作者: CMeru 2024-01-28 04:51:00

推佐料通通不要

作者: ejru65m4 (不控黑貓) 2024-01-28 07:18:00

你試試看一張口就把吃的記錄下來

作者: yh0065 (手天使的脈動) 2024-01-28 07:46:00

熱量盈餘熱量赤字的觀念瞭解一下水餃少吃五顆不會怎麼樣漸漸少吃一點體重體脂自然掉下來