[新聞] 豆花妹下腰拉筋倒奶 路跑控操出馬甲線
作者: ag0201 (平安喜樂) 2013-09-27 08:42:37
【陳建岐╱台北報導】豆花妹（蔡黃汝）擁有健康膚色，她從高中就養成運動好習慣，近
2年因身兼歌手與演員身分，自覺體力更重要，因此每周跑步4天、每次40分鐘，用來訓練
肺活量及維持身材，她還大方秀出「馬甲線」，至於「人魚線」，她嬌羞說：「怕大家看
了會不舒服。」
今年25歲的豆花妹從高中就開始在住家附近公園或學校操場慢跑，近2年她發行個人首張
專輯《情豆花開》和參與多部電影、戲劇演出，怕曬太黑，她將運動時間調整到清晨6點
或晚餐飯後2小時，避開陽光直射時段，她說：「慢跑40分鐘是燃燒脂肪最好時間。」不
僅能訓練肺活量，也為拍戲所需體力做準備。
除跑步運動，她也會搭配做仰臥起坐鍛練腹肌，擁有32C好身材的她已練出令人稱羨的「
馬甲線」。
邊跑邊唱不易累
她習慣戴著耳機、跟著快歌節奏邊跑邊唱，能分散注意力又不容易累，她認為慢跑是隨處
可做的運動，不受地形限制，是她排解壓力的方法之一，但要慎選安全場合。
身為「宅男女神」，她坦言在室內的確較容易被認出，曾有粉絲問：「妳什麼時候會來這
邊跑？」讓她覺得不自在，現除在家附近慢跑外，到健身房都會和姊妹淘相約。
她建議不熟悉跑步機的初學者要將「安全夾」夾在衣服上，若不慎失速跌倒，機器會立即
停止；她習慣一開始將速度設在「3」慢走暖身，再微調至「4~6」快走，約5分鐘後將速度固定在「10」，才有運動的感覺，「跑步時腰桿要打直、挺胸
、收小腹，這樣線條才會勻稱」。
筋骨軟Q重線條
熱愛跑步的她從未受傷，「一定要做足暖身運動，減少運動傷害」。她跑步前會針對腳踝
、膝蓋、腰、手腕、頸，順、逆時針各做2個8拍，等身體發熱後才開始跑步；她還示範下
腰拉筋，雙手掌直接貼地，展現軟Q筋骨。最後，她提醒跑完步要收操，必須花比熱身多1
倍時間，讓僵硬肌肉放鬆，線條會更好看。
宅男女神助跑小撇步
1.每周平均慢跑4天，每次40分鐘，可有效燃燒體脂肪
2.腰桿要打直、挺胸、收小腹，身體保持平衡
3.用鼻子吸氣、嘴巴吐氣，調節呼吸
4.戴耳掛式耳機聽動感舞曲，讓步伐隨節奏律動，分散注意力較不易累
★飲食：
●跑步前1個半小時補充碳水化合物，搭配少量纖維、蛋白質食物，如全麥土司、香蕉等
，備足熱量
●避免肉類、穀類等高脂肪、高蛋白、高纖維食物，因消化較慢，跑步易引起胃絞痛
連結：蘋果日報 http://goo.gl/JlmuVZ
ps:各位宅男們大家一起跟豆花妹做運動吧!!
2年因身兼歌手與演員身分，自覺體力更重要，因此每周跑步4天、每次40分鐘，用來訓練
肺活量及維持身材，她還大方秀出「馬甲線」，至於「人魚線」，她嬌羞說：「怕大家看
了會不舒服。」
今年25歲的豆花妹從高中就開始在住家附近公園或學校操場慢跑，近2年她發行個人首張
專輯《情豆花開》和參與多部電影、戲劇演出，怕曬太黑，她將運動時間調整到清晨6點
或晚餐飯後2小時，避開陽光直射時段，她說：「慢跑40分鐘是燃燒脂肪最好時間。」不
僅能訓練肺活量，也為拍戲所需體力做準備。
除跑步運動，她也會搭配做仰臥起坐鍛練腹肌，擁有32C好身材的她已練出令人稱羨的「
馬甲線」。
邊跑邊唱不易累
她習慣戴著耳機、跟著快歌節奏邊跑邊唱，能分散注意力又不容易累，她認為慢跑是隨處
可做的運動，不受地形限制，是她排解壓力的方法之一，但要慎選安全場合。
身為「宅男女神」，她坦言在室內的確較容易被認出，曾有粉絲問：「妳什麼時候會來這
邊跑？」讓她覺得不自在，現除在家附近慢跑外，到健身房都會和姊妹淘相約。
她建議不熟悉跑步機的初學者要將「安全夾」夾在衣服上，若不慎失速跌倒，機器會立即
停止；她習慣一開始將速度設在「3」慢走暖身，再微調至「4~6」快走，約5分鐘後將速度固定在「10」，才有運動的感覺，「跑步時腰桿要打直、挺胸
、收小腹，這樣線條才會勻稱」。
筋骨軟Q重線條
熱愛跑步的她從未受傷，「一定要做足暖身運動，減少運動傷害」。她跑步前會針對腳踝
、膝蓋、腰、手腕、頸，順、逆時針各做2個8拍，等身體發熱後才開始跑步；她還示範下
腰拉筋，雙手掌直接貼地，展現軟Q筋骨。最後，她提醒跑完步要收操，必須花比熱身多1
倍時間，讓僵硬肌肉放鬆，線條會更好看。
宅男女神助跑小撇步
1.每周平均慢跑4天，每次40分鐘，可有效燃燒體脂肪
2.腰桿要打直、挺胸、收小腹，身體保持平衡
3.用鼻子吸氣、嘴巴吐氣，調節呼吸
4.戴耳掛式耳機聽動感舞曲，讓步伐隨節奏律動，分散注意力較不易累
★飲食：
●跑步前1個半小時補充碳水化合物，搭配少量纖維、蛋白質食物，如全麥土司、香蕉等
，備足熱量
●避免肉類、穀類等高脂肪、高蛋白、高纖維食物，因消化較慢，跑步易引起胃絞痛
連結：蘋果日報 http://goo.gl/JlmuVZ
ps:各位宅男們大家一起跟豆花妹做運動吧!!
作者: tornado5566 (無情劍客多情劍) 0000-00-00 00:00:00
我想捧住她的奶 再從後面快速進出她的身體
作者: vAndaLs (我叫金山找) 0000-00-00 00:00:00
樓上 勇者
作者: stocker (stocker) 0000-00-00 00:00:00
推國中同學！！推錯篇＝＝
作者: star0275 (台灣野人) 0000-00-00 00:00:00
5566ㄧ向都這麼直白嗎XD?
作者: g12288 (史蒂芬) 0000-00-00 00:00:00
5566真的很想紅耶= =
作者: ljuber (美少婦與女兒同學的故事) 0000-00-00 00:00:00
某個推文...
作者: m0324h1987 0000-00-00 00:00:00
推
作者: kingrichman (silent all these years) 2013-09-27 09:07:00
我要白豆花，不要黑豆花
作者: jeffqoo2002 (物理熊) 2013-09-27 09:08:00
她這樣我覺得更性感>///<
作者: whoru (hi~) 2013-09-27 09:40:00
>w<
作者: T96102 (Gonzalez) 2013-09-27 09:54:00
那背肌.....好猛
作者: popoliii (婊子的男人) 2013-09-27 09:56:00
體態鍛鍊的不錯 推~
作者: dosvidania (腥風血雨) 2013-09-27 10:09:00
好健康的線條>/////<
作者: lightpisces (賴打‧魚) 2013-09-27 10:27:00
幸好我電腦裡還有豆花的桌布
作者: zzxcasd (嚇嚇有名) 2013-09-27 10:45:00
噁心 非常噁心
作者: duckie5566 (56å°é´¨) 2013-09-27 10:47:00
固的 VERY固的
作者: weirdgrape (葡萄搭捷運) 2013-09-27 10:48:00
好啦 給推~~ 我喜歡
作者: jinghu (ppp) 2013-09-27 10:48:00
推推 健康又美麗
作者: riceton (飯桶) 2013-09-27 10:49:00
很漂亮阿
作者: penis5566 (英精五六) 2013-09-27 11:04:00
他這樣好像阿婆
作者: lovegogi (Lovelyz Hi) 2013-09-27 11:11:00
健康美
作者: capirex (′・ω・`) 2013-09-27 11:15:00
都這麼黑了 還怕曬黑
作者: dorsey 2013-09-27 11:17:00
推豆花
作者: b852258 (Lion) 2013-09-27 11:21:00
不管怎樣，有運動就是健康，大推!
作者: ktww (k9232023) 2013-09-27 11:21:00
軟Q
作者: stevo8968 (高譚射背哥) 2013-09-27 11:24:00
身材>////< prpr
作者: Jakalea (皮卡皮~) 2013-09-27 11:46:00
健康又正!!
作者: psychicaler (MOCVD) 2013-09-27 11:53:00
>///<
作者: lupus780 (蘋果) 2013-09-27 12:24:00
這樣超性感的
作者: DragicGoran (抓雞) 2013-09-27 12:33:00
會運動還蠻健康的啊
作者: belucky 2013-09-27 12:54:00
清流
作者: xyzyx ( ) 2013-09-27 13:02:00
健康推~
作者: chris04025 (東東) 2013-09-27 13:07:00
好正 >/////<
作者: weirdgrape (葡萄搭捷運) 2013-09-27 13:13:00
---------------------女神再起----------------------
作者: abckk (ヽ(ﾟ□。)ノ) 2013-09-27 13:15:00
完了 被戀愛了
作者: aa182201 (顆顆) 2013-09-27 13:15:00
太健康了...
作者: wewe10wewe (Rniboss) 2013-09-27 13:21:00
美~~~
作者: KaiJii (...) 2013-09-27 13:26:00
可愛 >///<
作者: xxxcristo (XXX伯爵) 2013-09-27 13:54:00
運動加分!!
作者: abaddon0305 (abaddon0305) 2013-09-27 13:54:00
正～～
作者: takeshii (飛行之羽) 2013-09-27 13:57:00
喔
作者: insu36 (翔哥) 2013-09-27 14:05:00
健康正妹！這才是女神！
作者: f051372 2013-09-27 14:14:00
http://0rz.tw/7TJwO 豆花我的
作者: AIRURU (滷肉羞) 2013-09-27 14:20:00
健康+分
作者: OldYellowDog (那城，那人，那狗) 2013-09-27 14:28:00
導～~輝～~!!!
作者: lampardoRio (小確酸-微小且確定酸酸) 2013-09-27 14:32:00
瘦下來好讚喔~~~
作者: djyunjie (奉公守法好國民) 2013-09-27 14:40:00
有運動有差
作者: ljuber (美少婦與女兒同學的故事) 2013-09-27 14:45:00
好健康美麗
作者: chriswolf (阿平) 2013-09-27 15:01:00
性感
作者: deathsong (智瑟和鳴) 2013-09-27 15:19:00
好正喔
作者: WalkFish (Wayne) 2013-09-27 15:22:00
大葛格要不要吃我做的豆花
作者: zsyian (zsyian) 2013-09-27 15:28:00
我盡量忍住不推了
作者: dophin332 (...) 2013-09-27 15:29:00
推健康現在很多不健康的美女,不是什麼好示範
作者: mycuba (我的古巴) 2013-09-27 15:32:00
健康耶 給推!!
作者: benblue (湛藍) 2013-09-27 15:35:00
推
作者: DieJH (還要多久?) 2013-09-27 15:38:00
清新 健康
作者: tentryway (黃大大) 2013-09-27 16:15:00
有點太瘦
作者: witness0828 (原PO沒有病) 2013-09-27 16:17:00
二次元臉超讚阿!!!
作者: j21802 (八德張孝全) 2013-09-27 16:24:00
會噓運動噁心的還是乖乖回去冷氣房看a片打槍當肥宅吧
作者: moonrian 2013-09-27 16:52:00
健康必須推！
作者: vincent0911x (身在曹營,心在漢。) 2013-09-27 17:00:00
這種身材才棒 = = 討厭那種瘦皮猴又白白的
作者: ryanwen (FAST CAR) 2013-09-27 17:10:00
只要白回來..絕對有搞頭
作者: jeffqoo2002 (物理熊) 2013-09-27 17:12:00
白回來有這肌肉線條我才覺得沒搞頭 現在這樣Good
作者: yiofchess (阿里山烏龍茶) 2013-09-27 17:26:00
豆花必推
作者: LCW2001 (虛空有盡我願無窮) 2013-09-27 17:32:00
運動很好啊^^
作者: iankevin (硬凱文) 2013-09-27 17:50:00
跑步甩馬尾 根本犯規
作者: sunsonsam (立夋) 2013-09-27 18:11:00
健康推
作者: onekind (onekind) 2013-09-27 18:29:00
豆花妹必推
作者: tarcy2767 (今天是Snoopy60歲生日) 2013-09-27 18:30:00
推豆花妹
作者: jacky90527 (原來思念也有生命) 2013-09-27 18:36:00
豆花必推
作者: j91380000 (沒有菸抽的日子) 2013-09-27 19:06:00
好女孩 戀愛已久
作者: DareJ (幸é‹ä¹‹æ˜Ÿ) 2013-09-27 19:18:00
這種精實的女孩好棒! 愛運動的不多這種就不用白了
作者: SantanaJohan (加油!王牌~振臂高揮唷!) 2013-09-27 19:36:00
推~真的很正 抬面上很多女神會被打趴
作者: JoPaiCho (夫人嫑 ) 2013-09-27 19:54:00
豆花~~~
作者: kenro 2013-09-27 20:15:00
變筋肉人了 有點可怕....
作者: TokyoHard (東京難) 2013-09-27 20:25:00
變過瘦了.
作者: oClArKo (o克拉克o) 2013-09-27 20:29:00
豆花妹一直以來都很努力，形象也很清新~ 支持!!
作者: summeruse (貓膩) 2013-09-27 21:03:00
變好看了 推
作者: seedk869 (SoJin+HyeRi) 2013-09-27 21:20:00
有照妖鏡 還那麼優 也只有豆花妹了吧
作者: ljuber (美少婦與女兒同學的故事) 2013-09-27 21:27:00
要轉成運動型 哈哈
作者: opfish (coco) 2013-09-27 21:37:00
咚滋咚滋
作者: iamaq18c (我不是水電工阿鹹~) 2013-09-27 22:14:00
超壯的...今天看到報紙有嚇到....猛將
作者: playboy0612 2013-09-27 22:33:00
會運動的女生超加分!!!
作者: headiron (River) 2013-09-27 22:41:00
可惡
作者: singarst (青豆) 2013-09-27 22:53:00
再多一點脂肪會比較好看
作者: Deesu (高屏橋治克隆尼) 2013-09-27 23:01:00
正
作者: formosa28 ((())) 2013-09-27 23:30:00
真的有點太瘦
作者: Chikarable (voljin) 2013-09-27 23:50:00
超失敗
作者: coldbreeze (我要成為復健王!) 2013-09-27 23:57:00
哇 好精實 超棒!
作者: SolBrave (SolBrave) 2013-09-28 00:26:00
大推豆花妹
作者: yeeting (allfamilyisyourfamily) 2013-09-28 00:29:00
讚 連蘋果照妖鏡拍出來都這麼正 本人一定更正
作者: hdxyz (秋鴿) 2013-09-28 00:50:00
超健康的
作者: insu36 (翔哥) 2013-09-28 01:27:00
推樓樓上 哈哈哈
作者: inleuyen (yyt) 2013-09-28 02:04:00
超愛>\\\<
作者: ibanez7v (子虛) 2013-09-28 02:18:00
有豆花妹 有推
作者: Rivendare (〞︶〝*) 2013-09-28 02:24:00
變好醜-.-
作者: pansonican1 (鍵盤鬃獅) 2013-09-28 04:58:00
噓的人是怎樣 = =
作者: kenny610 (阿賢仔) 2013-09-28 09:56:00
健康風 我可以
作者: canonring151 (PureEric) 2013-09-28 10:21:00
讚啦
作者: s0857168 (愛乘歐妹咖) 2013-09-28 10:40:00
佐藤瑤希
作者: milker (小鬼) 2013-09-28 12:56:00
講話一堆可能 吵死了
作者: greg2windy (greg2windy) 2013-09-28 16:30:00
有精神給推
作者: kinny741224 (Dimple) 2013-09-28 21:16:00
有健康有推
作者: jizzyou (射你) 2013-09-28 21:57:00
說噓的人是怎樣的人是怎樣 不能噓喔?
作者: rlj0858 2013-09-29 01:33:00
學妹給推\0.0/
作者: tubamichael (阿賢) 2013-09-29 09:41:00
有運動有推
作者: smallmin1107 (min) 2013-09-29 09:51:00
健康美 推
作者: karma (karma) 2013-09-29 10:40:00
如果是白豆花一定天下無敵了
作者: Dlibra (小熊維吉) 2013-09-29 11:28:00
運動讚！
作者: blade0 2013-09-29 12:38:00
超正
作者: open13 (★︿！) 2013-09-29 18:39:00
我老婆好正喔
作者: meianhua (我是男生唷) 2013-09-29 20:25:00
運動是為了讓自己健康 犯不著整天白白的給宅宅意淫尻槍皮膚白只是男人愛看罷了 豆花妹加油啦做自己！ ^^b
作者: coco100 (童話故事的最後) 2013-09-30 00:27:00
身材也太好了吧
作者: aragakiwang (aragaki) 2013-09-30 06:42:00
表特首推獻給豆花兒惹
