作者:
Sunpayus (SunPayus )
2025-11-28 23:05:37問各位一個問題 我長期以來BMI都是過瘦 體檢差點就能免役的程度
我覺得我的食量也是在一般人的範圍內啊 三餐也沒吃特別少
想要健康的吃胖 有什麼好的方法嗎 不然太瘦真的難看 希望起碼能6公斤以上
是只能硬吃嗎 像是原本一個便當變多加一碗飯這樣？
作者: gemboy (沉默的雙子小孩) 2025-11-28 23:09:00
便利商店高蛋白餐盒+重訓？
在家自己簡單重訓也可以 深蹲 伏地挺身 仰臥起坐都行
重訓沒用的 絕對不符合你"有效率"的標準最快就是多吃澱粉類食物，對你這麼瘦來說只要變胖就算都是脂肪都算往健康的路上走
作者:
kano2525 (斗六高國輝)
2025-11-28 23:14:00三餐也沒吃得特別少=吃不夠多
作者:
doozia (天龍人)
2025-11-28 23:15:00趕快交往一個妹子，就會幸福肥
作者:
Sunpayus (SunPayus )
2025-11-28 23:16:00這就是不是我有辦法控制的ㄌ
作者: jumperman 2025-11-28 23:22:00
一餐吃三個便當,三個不夠就吃五個..五個不夠就吃十個~
作者:
msarthur (風吹屁屁涼)
2025-11-28 23:27:00不介意體脂率的話就多吃高油類吧
甜食但好像不是很健康，然後多運動比較快餓，吃的熱量大於消耗的就會胖了
作者:
msarthur (風吹屁屁涼)
2025-11-28 23:28:00中餐晚餐都吃炸雞 不可能不胖
作者: undertaker77 (麻煩) 2025-11-28 23:29:00
我是屬於吃不胖的體質,吃高油高熱量一樣無效,只有重
作者:
msarthur (風吹屁屁涼)
2025-11-28 23:30:00吃不胖那只是你吃得不夠多吧
作者: undertaker77 (麻煩) 2025-11-28 23:30:00
訓加喝高蛋白才有效增加30%體重只多吃拉掉而已,就算好不容易上去了3-4公斤也容易掉
我之前2個月胖6公斤 只能告訴你說 你會過瘦通常基代也比一般人高 代表熱量要吃更多要搞健康增肌的話 只挑碳水跟蛋白吃就是準備撐死 不然就是吃不夠然後效果很差反正你會過瘦體脂率一定也很低 就放心吃吧
然後一定要訓 不要信什麼吃胖了再去重訓那種狗屁*重訓
作者:
Roy34 (李陵)
2025-11-28 23:53:00兄弟你幾歲人啊過一個年紀人代謝變慢
作者:
Roy34 (李陵)
2025-11-28 23:54:00我以前也吃不胖 但過某個年紀就容易了
作者: jacky647873 (jacky) 2025-11-28 23:55:00
通常過30歲體重就會ㄧ去不復返 因為我就是這樣
要健康吃胖要吃滿多的，不運動你身體沒得消耗也會不舒服
胖不了就不要想健康的吃胖 先增肌再減脂 我早餐固定豆漿 卡拉雞腿堡 蛋餅 荷包蛋 中午 晚餐都雞腿便當 下午宵夜再補點什麼 很多人吃很多其實都是暴飲暴食 一天熱量比三餐固定吃還少瘦子就不用在那邊算了 就胖不了了
作者: tessjacklov3 2025-11-29 00:32:00
感覺你很適合髒增肌欸
作者:
lookers (實體店面 貨到付款 宅配)
2025-11-29 00:35:00年紀到了就胖了根本不用問這個問題
作者:
jeniina (JENIINA)
2025-11-29 00:37:00我過40了，BMI16，體脂6%，比原po更瘦...
有些人腸胃道天生吸收不好，外食很容易接觸過度烹調導致營養流失，建議可以找營養師，你看盧孟揚也是持續在增重，就是搭配飲食運動雙管齊下，印象中看到他也說持續有增重6-7公斤（不確定）雖然我沒有需要增重的困擾但是以前上過營養課，營養師也是說過減肥跟增重吃東西都是一樣的，還是需要經過塞選，只是減肥需要忌口XD
作者: stanley86300 (Stanley) 2025-11-29 01:27:00
重訓還是去一下 即便體重沒增加很多 體態也會變好看