※ 引述《spermjapan (洨日本)》之銘言：
: 瘦了10公斤，體脂降了9%
: 內臟脂肪從13-11，
: 幾乎跟好味小姐的剪輯師阿斷同時開始，
: 報名了健工，看到他自己在家練，就覺得不能輸。
: 一週3-5練，我真佩服我自己～～～
統一回答推文的問題XD
9X，基數比較大，今年就覺得該做點甚麼。
不然整個人都圓滾滾浮腫浮腫的。
吃的方面其實就是盡量吃乾淨一點，原型食物。
之前是餐餐份量都要加大，後來就都沒有，
吃還是正常吃，
有吃宵夜的話就挑加熱滷味吃一堆菜肉，澱粉的話就是吃蒸煮麵
原本要吃兩份蒸煮麵就只吃一份，其他用蔬菜增加份量。
本來就沒在喝含糖飲料，所以也還好，就把喝水量提升到能喝的最大量。
運動的話一周最少3練，最多5練，練完會吃個御飯糰和豆漿。
菜單的話則是胸背腿輪替，搭配高間歇(划船機或風扇車15分鐘)
每次只花一個多小時去做訓練，
因為工作繁忙的關係，真的就是擠出這麼一個多小時去，
去到健身房也不社交，就是看到當天能練的器材就去練完，
練完就去高間歇。
唯一的成就感就是現在拍照後大家會說怎麼瘦這麼快。
你就能帥帥的說：自律。
然後這份菜單是健工的教練跟GPT和我一起討論出來的，
可能會跟個人體質不同而有所差異，
而且我覺得跟那些健身房巨巨們真的差很多，我就是業餘想減肥。
假如大家報名健身房一開始免費諮詢的時候，
不要說甚麼想快速減重，
這樣配到的教練可能會是健美選手來當教練，
強度會很高QQ