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MLB／不做重訓的山本由伸力量從何而來？訓練師解密：想像一棵樹
2025-11-03 12:07 聯合報／ 記者陳宛晶／即時報導
身高不到180公分的山本由伸，幾乎以一個人的力量，支撐起道奇隊這座2025年世界大賽冠
軍金盃的重量，ESPN專欄作家帕森（Jeff Passan）以超級長文報導形塑這位超級強投的幕
後故事，他的專屬訓練師矢田修形容就像養成一棵大樹。
「想像是一棵樹吧。」矢田說，樹必須要有樹幹、樹枝、樹根，「在體育的世界裡，我們總
是告訴選手怎麼運用他們的手、他們的腳，這就像是移動樹根，但對於樹來說，最重要的是
樹幹，如果樹幹是空心的就會很容易折斷，所以你必須建造強壯、結實的樹幹，才能抵禦強
風大雨。」
矢田的訓練不著眼於單一部位，而是以更宏觀、全面的角度挖掘山本的力量，「要用一塊肌
肉發揮100%的力量很容易，但由伸在做的是，如何運用600塊不同的肌肉分別以10%輸出力量
，你不可能同時想著600件事，所以學會思考要優先運用哪個部分、與自己對話找出不平衡
之處並改正，就是最重要的事。」
在矢田的建議之下，山本不做重訓，而是專注於協調性、柔韌性的訓練，他會倒立、丟迷你
足球，矢田還為他引入標槍訓練，這些課表都讓大聯盟球隊初見聞時大開眼界。
山本偏嬌小的身形，確實讓許多美職球隊原先對他存在疑問，就連道奇總裁弗里德曼（Andr
ew Friedman）都是在親眼見到他的投球後才信服，「真希望有人拍下我當時在京瓷巨蛋看
到他的反應，因為我真的目瞪口呆。」他說，親眼看到他的投球後，即便身材瘦小的頂尖右
投屈指可數，道奇仍然樂於賭一把。
道奇球探部門的卡爾（Galen Carr）回想2023年看山本的訓練，「運用身體做各種不同訓練
，包括扭曲、旋轉、平衡和力量，都是運用身體自身重量，而不是我們所做的那些重訓，看
著他5呎10吋的身形可以丟到98哩，我心想或許我們能從他身上學到些什麼。」
去年春天，山本來到道奇後的第一個春訓，矢田在一次會議中試著向道奇隊職人員展示山本
的訓練模式，他形容就像是「七龍珠Z」裡的悟空或是「一拳超人」，山本所尋求的不是普
通的訓練而已，而是一種讓超越自我變得更強的自然之力。
山本旅美的第二個賽季，用成績掃除所有疑慮，例行賽已是一張精彩的成績單，季後賽更直
接成為道奇登頂的一號英雄，單一年度季後賽貢獻5勝，世界大賽包辦3勝，第2場演出完投
勝，第6場背水一戰96球飆6局好投，「中0日」後援2.2局守住道奇通往冠軍的最後一哩路，
以無庸置疑的表現成為世界大賽MVP。
矢田位於大阪的「矢田接骨院」在兩天前發出公告，寫著：「從11月5日開始受理院長的預
約，因院長長期出差帶來的不便，本院為此深深表達歉意。」球迷看了會心一笑，都懂得這
趟出差為何而延長。
https://reurl.cc/xKZ2XE

"5呎10吋的身形"

一拳超人的訓練菜單

大樹

玄學？

還得是大樹哥

wang

有實績背書 要變成顯學了

大樹哥表示

大樹哥哥

後面還真的是漫畫

很新的思維

進入通透世界了

一種讓超越自我變得更強的自然之力

東方神秘力量

我以為是8.2局無安打

科學的盡頭盡是....

魯夫吧

郭泰源當年的巔峰時期差不多也是這種情況吧！全身的協調性超級好！聽黃平洋當年的評論過說：像鞭子一樣

大樹..自然之力，就德魯伊嘛..

山本哥哥有練過 其他年輕小將還是乖乖重訓吧

600塊不同的肌肉分別以10%輸出力量

類似氣功吧 是不是有查克拉

這不就是意象訓練

核心力量強啊

日本人的想像力真不是蓋的

先猜推文有大樹

矢田跟好耶很像

我覺得若熙也許適合這套

塞納留斯之力

山本：我的頭髮。。。

就用全身的力量

和製大樹

這院長會不會太操，剛結束11/5就回日本看診

原來是學大樹

訓練的方式不同而已吧,跟重訓一樣都是追求激發力量.只是

這不就是紅肌白肌的差異嗎 日本漫畫是真的

一塊肌肉輸出10%，那六百塊不就合計輸出6000%？

大樹哥的含金量還在不斷提升

感覺很像浪人劍客裡的武藏 不能只是靠蠻力

山本的訓練比較像瑜珈身體協調性之類

樹幹理論簡單來說就是專注於核心肌群的訓練？

樹仔的無尾熊先知

聽起來是練核心、協調

樹哥:

一朗也不增肌啊 他訪問說他試過改變體重表現會下滑然後馬上減回去 這一招不適合每一個人

但這些觀念在MLB也不算新吧！只是沒人像山本猛成這樣

這就是協調性的具現化實證

他還是有變粗啊 是用他的方式在練柔韌性 協調性 力量 只是不是大家普遍中的重量訓練

最強的是明明很操 但卻很健康

像Driveline也有一套訓練打擊的方式,也不是重訓.

大樹是對的

這就是連兩年19勝的祕密嗎?

還得是大樹啊~

訓練整體，而不是只有某些部位

所以戶愚呂弟打輸幽助了

最後一段,預約要爆炸了吧

用自體體重來重訓其實就老外很愛的那套徒手健身 不過這院長的課表有料

原來真的是催眠師

核心 練全身

神全早就知道了

人類的身體奧妙還沒有被完全開發啊!!!!!!!!!!!

每年出差超過8個月

我記得有旅日台灣球員跟著山本的課表但是學不來的老實說柔軟度跟協調性比重訓更需要天賦

我懷疑山本連幾點睡覺起床 早餐吃甚麼 喝水幾cc都是固定的瑜珈柔軟度需要時間 不是可以硬撐的通常肌肉猛男柔軟度都不好 通常

這個訓練師阿北感覺像在修仙的高人似的

大樹哥：有人叫我？

矢田接骨院 含金量上升

突然想請我女友的瑜伽老師來練習投球了~

山本是有人在指導跟看耶,這種都要有專業訓練員才行.這也

台灣大樹哥：

是為什麼越來越多運動員都都有私人專屬教練 訓練員.

聽起來很刃牙的鞭子理論，又要被刃牙唬了嗎

大樹？難怪王葛葛這麼強

大樹上很多.....王葛葛先知

王道漫畫主角無誤

無尾熊喜歡的大樹

就是除了肌肥大更注重身體柔韌性 600塊那個是純嘴炮

推文真搞笑 世界第一不學 學重訓

也不是人人都有他的筋骨跟柔軟性 怎可能都學他一樣練

更偏重加強核心柔軟度協調性，冠軍MVP說什麼都對

原來是乾坤大挪移

自體體重也是重訓的一種啊 就像你去公園拉單槓一樣

無尾熊愛大樹幹

從他那個大法師拱橋來看他的核心肌群力量一定強到靠杯

大樹哥表示

核心軀幹夠強才能掛無尾熊阿== 這比喻真素有道理...

但是悟空和琦玉都是重訓吧

POH?

把棒球當標槍射的男人

有大樹好安心

美國人無法想像的東方神秘力量

感覺比較像揮拍運動選手 協調性更重要

也不是冠軍才引起討論吧 山本也強一段時間了

有人搞不清楚狀況 本來器械重訓的發明 就是因為有天賦靠自體練出來的人太少了

郭泰源講到鞭子，那應該請教一下閃電五連鞭的創始人

感覺也有點像那些練街頭健身的吧,那些人核心也是強到靠北

大家覺得靠自體練瑜珈就能變強肌肉變大塊的人多 還是靠重訓變大塊的人多 哪個更需要天賦不是一目了然嗎？ 還真的以為想學就學的來喔

山本原來是德魯伊

更接近印式的瑜伽冥想跟身體肌肉控制吧

王葛格：略懂

寸勁也類似

阿好：意象訓練？？

郭泰源也是橡膠手臂

球是我的好朋友

就是仙人模式嘛 請問是妙木山還是龍地洞？

其實山本投球姿勢真的不大一樣，確實比較接近標槍方式，蘿蔔絲又稱他的投球機制完美，那沒人想學嗎？

新聞：近年來男性瑜珈人數以倍數成長

大谷從棒球漫畫走出來 該換王道漫畫了

刃牙？

大樹：

好帥

他不是不重量訓練 他是不用重訓器材就類似監獄健身那種方式 只使用自體重量自體重訓不代表練不大塊喔 不然監獄那些人怎麼練大塊的只是自體重訓的效率比不上使用器材 要練更長時間

說那麼多不就是協調性嗎

這篇超級超級長的 本來想轉譯 但真的超長.....有興趣可以去看看 蠻多有趣的內容

感覺的確就是柔軟度+協調性

高橋宏斗：誰說我沒學過（

他訓練的時候也會跟大谷一樣拿藥球那些在練身體協調性跟肌肉只是更多時間是練協調性跟發力方式

應該說練大塊也不見得會發力，不然比棒球肌肉大塊就好啦

岬越寺

院長公告很有趣

感覺很像印度禪修概念

好像看漫畫

求原文網址

山本重協調跟柔軟度，球速不是靠肌肉就能變快跟打擊不一樣，大谷二刀流所以菜單自然不同

再練下去可以凝聚查克拉我都信

大樹哥

G ESPN找MLB區也可

而且也只是不強調重訓，又不是沒維持肌肉訓練量

其實文班也是很著重協調性柔軟度訓練，運動科學的觀念開始改變了

賽亞神-油雞

就跟有些明明就瘦瘦小小的但是協調性好投球很流暢速度又快，有些肌肉很大塊大隻佬可是協調性差球投出去很慢

氣

竹子空心 也充滿韌性

唬爛王 跟說都沒唸書的考第一名一樣 都晚上偷練

大谷：睡覺是最好的訓練

他只是不舉鐵 舉自己身體也不輕啊

實力要蓋大樓了

新一代大樹哥?

聽起來比重訓堆肌肉難多了==

還沒變禿，已經變強了

笑死

大谷變粗之後也變更強 山本這種的明顯是特例

感覺超難練 重點是現在這種訓練的資源很稀缺器械重量訓練的資源很多 一般人還是比較好達成

山本重訓只有一個目的，就是把MVP獎盃舉起來

聽起來好像是漫畫的橋段

郭泰源當年那種瘦竹竿可以投158也是很不可思議

好像在看武俠小說 學本派心法不利的主角找到獨門心法

山本也有變粗啊 很明顯

大樹

感覺是協調性訓練 以山本的身材用傳統的方式肯定沒辦法有更好的發力結構

難怪抬不起獎盃

所以林益全是重訓才退步嗎

王建民：找我？

一拳超人笑了

大樹野球

大樹果然厲害

自在極意功

感謝分享原文網址

聽起來像念的攻防力移動

我都是想像宇宙的恆星之類的